Крістоф Кемпбел
Ви коли-небудь не могли рухатися через люмбаго? Ви не єдина. За даними Іспанського товариства ревматологів, 80% населення страждали на болі в спині. І біль у попереку, або біль у попереку, є найпоширенішим розладом. Він визначається як той, який відбувається між останніми ребрами і сідничною ділянкою. Це не серйозна проблема, яка компрометує ваше життя. Але якщо ви страждаєте від цього, це вплине на ваш день у день.
І це полягає в тому, що коли з’являється гострий люмбаго-криз, біль може перешкодити вам виконувати такі повсякденні завдання, як ходьба. Тому головне, щоб цього не сталося. І якщо у вас «люмбаго», дотримуйтесь цих порад, щоб полегшити його та запобігти хронічному перебігу. Давайте подивимося, що ви можете зробити. Але спочатку в CLARA ми пояснюємо, що може спричинити біль у попереку.
Біль у попереку: причини
Доктор Франциско Ковач з відділу спини Ковача в Університетській лікарні HLA-Монклоа в Мадриді та директор Іспанської мережі дослідників захворювань на спину пояснює, що в 95% випадків біль у спині пов’язана з до порушення роботи м’язів. Хоча це може також з'явитися:
- Потягнення м’язів. Якщо ви тренуєтесь без розминки. Тому бажано розтягнутися за п’ять хвилин до цього.
- Стрес . Нервова напруга, спричинена періодом стресу та тривоги, може призвести до перевантаження м’язів. Важливо знайти способи розслабитися або попросити допомоги, якщо ви нервуєте довше, ніж зазвичай.
Інші причини . Є деякі порушення, такі як грижа міжхребцевого диска, фіброміалгія (синдром, що викликає біль у всьому тілі) або артрит (ревматоїдний або остеоартрит), що може спричинити біль у попереку. Іншими причинами, хоча і дуже рідко, є пухлини, інфекції або вроджені аномалії хребців. У цих випадках біль супроводжується іншими симптомами:
- Втрата контролю над сфінктером
- Пощипування
- Складність рухів
- Параліч
- Прогресуючий біль, який не змінюється при різній позі
- Втрата сили
- Невиправдана втрата ваги
- Нудота або блювота
- Інші хвороби в анамнезі: рак, остеопороз або травма
Як зняти біль у попереку: 15 клавіш
Оскільки найбільш ймовірне походження люмбаго - м’язове завдяки звичкам, які, не усвідомлюючи цього, ми повторюємо знову і знову протягом дня, знаючи про них та змінюючи їх, є ключовим для запобігання, зняття болю та уникнення кризи біль у попереку Зверніть увагу на ці поради:
- Сиди добре . Робіть це якомога далі назад і тримайте спину прямою і добре підпертою до спинки. Використовуйте підставку для ніг, щоб підтримувати їх і намагайтеся не схрещувати ноги.
- Ходити вертикально . Дотримуйтесь правильної постави, випрямивши спину (але не зігнувшись), а корону вказуючи на небо. Намагайтеся не викидати плечі вперед.
- Стояче положення . Розставте ноги трохи розведеними, а спину прямо. Щоб розслабити поперек, можна нахилити таз вперед і трохи зігнути коліно.
- Будьте обережні, набираючи вагу . Зігніть коліна і присідайте, поки не дійдете до нього. Не нахиляйтеся вперед.
- Спіть на боці або спині . Не робіть це обличчям вниз, оскільки викривлення попереку модифікується. Якщо не можете, покладіть під живіт тонку подушку. В ідеалі вам слід спати на боці або спині з подушкою під колінами.
- Розтягування . Ляжте на спину і піднесіть обидва коліна до грудей за допомогою рук. Натисніть протягом 5 секунд і розслабтесь ще на 5. Повторюйте вправу 5 разів щодня.
- Розслабте м’язи . Сядьте на стілець і зігніть тулуб, поки він не опиниться на ваших ногах. Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд. Сідаючи, йдіть повільно, хребет за хребцем, і, нарешті, голову.
- Зміцніть спину . Це ще один ключ до полегшення болю та запобігання його виникненню. Ідеально підходять вправи з низьким ступенем впливу, такі як пілатес, йога чи тайцзи. Плавання теж, але уникайте ударів метеликом та брасом та плавання на спині.
- Краще без каблуків . Високі підбори можуть призвести до поганої постави, а також до перенапруження попереку.
- Не роби занадто багато відпочинку . Коли він вже з’явився, метою є заспокоїти біль. Відпочинок допомагає, було помічено, що тривала бездіяльність погіршує прогноз і навіть сприяє тому, що біль у попереку стає хронічною. Відпочивайте один-два дні і, так, уникайте будь-яких зусиль, які перевантажують вашу спину.
- Прикладайте сухе тепло . Якщо запалення немає (ви помітите це, оскільки область червона і гаряча), ви можете застосувати сухе тепло за допомогою килимка або термосумки з насінням.
- Ніжний масаж . Ви можете звернутися до фізіотерапевтичного центру, щоб отримати його з рук експерта. Але якщо ви не можете, ляжте на живіт і дозвольте комусь дуже м’яко провести пальцями по спині.
- Мазі, що заспокоюють . Арніка або гарпагофіто, розширені поперековою зоною, допоможуть розслабити м’язи.
- Настої . Якщо стрес переживає вас більше, приймайте настої меліси та лаванди, оскільки вони допомагають зменшити нервову напругу.
- Знеболюючі засоби, добре, але за рецептом . Перед гострим епізодом люмбаго ви можете приймати парацетамол, нестероїдну протизапальну речовину, таку як ібупрофен або метамізол (нолотил), завжди під наглядом лікаря. Якщо біль зберігається, вони можуть її вколоти.
Ваш союзник: гарне ставлення
Те, як ви справляєтеся з болем, також впливає на те, як ви з ним справляєтесь і як ви отримуєте полегшення від болю в попереку. Зверніть увагу на ці інші ключі, які також допоможуть вам боротися з цим:
- Це не серйозна хвороба . Біль не повинен відображати наявність травми. Загалом, це пов’язано лише з несправністю м’язової мускулатури.
- Якщо вам не потрібно, залишайтеся активними . Уникайте лише того, що біль заважає вам робити. Бездіяльність може збільшити його, і ваше відновлення буде повільнішим.
- Робіть ставку на здоровий спосіб життя . Здорова і збалансована дієта, без алкоголю або помірного вживання алкоголю, без тютюну, з помірними та регулярними фізичними вправами (бажано виконувати 45 хвилин будь-яких фізичних навантажень між 3 та 4 днями на тиждень) і практикуванням позитивного ставлення допомагає подолати біль.
