Ви вже знаєте, що ми підготували 10-денну дієту, щоб добре харчуватися (і худнути) під час карантину? За ним дуже легко стежити і підходить для всієї родини, оскільки ми пропонуємо варіанти деяких страв. Щоб вам було ще простіше, ось список покупок, який вам потрібно скласти з усіх дієтичних рецептів. Суми розраховані на 4 людини; якщо вас менше, діліть пропорційно.
Завантажте список покупок у jpg
Овочі та фрукти
- 10 яблук
- 5 червоних перців
- 5 кабачків
- 5 зелених перців
- 20 помідорів
- 14 морквин
- 5 салатів
- 1 капуста
- 15 цибулин
- 10 картоплин
- 2 головки часнику
- 1 брокколі
- 1 баклажан
- 5 авокадо
- 3 лимона
- 5 цибулю-порей
- Помідори черрі
- Відвар овочів
- Фрукти для десертів
В холодильнику
- Свіжий сир
- Моцарелла
- Йогурти
- 28 яєць
М'ясо та риба
- 1 півтора курки
- 2 курячі грудки
- 300 г шинки Серрано
- Ковбаси з індички + 90% м’яса
- 3 стейки з яловичини
- 2 упаковки вареної шинки + 90% м'яса
- 16 порцій риби за смаком
- 350 г знесоленої тріски
Заморожений
- Заморожені овочі: шпинат, горох та зелена квасоля
- Заморожена риба: каракатиці, мідії, креветки та молюски
Комора
- Банка сардин в олії
- 6 банок тунця в оливковій олії
- 2 цегли рибного бульйону
- 4 цегли овочевого або курячого бульйону
- 1 велика банка вареної білої квасолі
- 3 великі банки вареного нуту
- чорні оливки
- Смажений помідор
- Солодка кукурудза
- Банку з ананасом у своєму соку
- Кукурудзяні або пшеничні млинці
- Свіжі хлібопекарські дріжджі
- Тахіні
