Як і Марта, ви можете знайти тисячу виправдань, щоб погано їсти або не дотримуватися дієти: "це моя конституція", "загалом, я нічого не можу зробити", "мій обмін речовин повільний …", а також ви можете знайти тисячу стимулів для боротьби з ними, наприклад Власне свідчення Марти, яке, сподіваємось, спонукає вас почати піклуватися про себе. Насправді, якщо ви тут читаєте це, це тому, що якимось чином ви вже хочете краще подбати про себе. А щоб допомогти вам, ми хочемо надати вам найкращий із можливих засобів: найпростішу, найздоровішу та найефективнішу дієту для схуднення.
- Легко: ця дієта для схуднення розроблена для справжніх жінок зі складним графіком, які не встигають готувати 3 різних меню на день і які хочуть знайти інгредієнти в будь-якому супермаркеті. Крім того, це абсолютно безкоштовно, вам просто потрібно завантажити PDF-файл або JPG-документ, який ви маєте нижче, і слідувати меню, яке ви знайдете в них.
- Сана: Меню дієти для схуднення було розроблено нашим лікарем-дієтологом доктором Бельтраном. Це не диво-дієта, це план, щоб краще харчуватися і худнути.
- Ефективне: Меню містить інгредієнти, що прискорюють втрату ваги природним шляхом, або завдяки його ситному, сечогінному чи спалювальному жиру ефекту. За допомогою цієї дієти для схуднення ви змусите ваш метаболізм рухатись як мотоцикл - не ризикуючи своїм здоров’ям, так що ви почнете пекти з першої ж хвилини.
Найпростіша та найефективніша дієта для схуднення
Меню просте і повне, і ви можете повторювати їх ще протягом 4 тижнів, оскільки вони дуже збалансовані та здорові.
- Сніданки: у вас є кілька пропозицій, щоб вибрати ті, які найкраще відповідають вашим смакам.
- Харчування: повноцінне та дуже ситне із стравами, розробленими таким чином, щоб ви зовсім не голодували.
- Між годинами: ми пропонуємо вам можливість випити напою в середині ранку та в середині дня, якщо вам хочеться.
- Вечері: легкі та без швидкого засвоєння цукру, щоб ваше тіло краще відпочивало та накопичувало менше жиру.
10 прийомів для схуднення
- Їжте, бо голод робить вас товстим. Якщо ви споживаєте менше 1000 калорій на день, ваш метаболізм сповільнюється, і якщо це ваш звичний спосіб харчування, вам буде важче схуднути, яку б дієту ви не робили.
- Складіть рецепти, які наповнюють удвічі більше. Щоб дієта працювала, ви повинні їсти менше, але "як" це робити важливо. Якщо на вашому столі є апетитні страви, які потрапляють у ваші очі, ви почуватиметесь більш задоволеними. І якщо, крім того, вони будуть підготовлені за половину часу, ви будете раді. З цієї причини доктор Белтран переконався, що всі страви, які ви знайдете в завантажуваному меню, швидко готуються, наповнюються та смачні.
- Вживайте гостру їжу. Гострі спеції (перець чилі, чорний перець, кайєн, гостра паприка, насіння гірчиці, імбир …) прискорюють швидкість вашого метаболізму, оскільки вони мають термогенну дію. Тобто вони підвищують температуру вашого тіла, що змушує спалювати більше калорій і більше жиру. Будьте обережні, якщо ви не любите гостре, ви також можете включити інші спеції, такі як кориця. Згідно з дослідженням, споживання ¼ столової ложки кориці на день прискорює метаболізм.
- Приймайте настої та пробіотики, щоб уникнути здуття живота. Звичайні дієти зазвичай включають продукти, що посилюють здуття живота (фрукти, салат, бобові). Щоб протидіяти цьому, візьміть, наприклад, протигазові вливання, подібні тим, які ви знайдете в нашому завантажуваному меню. Крім того, доктор Белтран також включив продукти та препарати, що запобігають цьому балонному ефекту, такі як природні діуретики та пробіотики.
- Включає більше риби і краще блакитний. Вживання жирної риби, яка багата на омега-3 жирні кислоти (сардини, лосось або тунець), покращує ваш обмін речовин, крім того, зменшує запалення і захищає серце. Також було помічено, що кислоти омега-3 допомагають зменшити стійкість до лептину, гормону, який полегшує схуднення, пригнічуючи апетит. На додаток до риби, на горіхи, авокадо та чіа чи насіння льону також багаті омега 3. Ось чому в меню дієти для схуднення, яке ми пропонуємо, ви знайдете багато риби та горіхів.
- Отримуйте йод і стимулюйте роботу щитовидної залози. Виправданням аперитиву з креветками, анчоусами або морськими черепашками є те, що риба та молюски забезпечують йодом, дуже важливим мінералом для нормальної роботи щитовидної залози, залози, яка найбільше впливає на обмін речовин. Якщо щитовидна залоза недостатньо активна, метаболізм сповільнюється, і ми набираємо вагу. Але є й інші продукти, багаті йодом, такі як шпинат, брокколі, часник або цибуля, ви також знайдете їх у нашому раціоні для схуднення.
- Підпишіться на вливання жиру. Такі як настій ананасового імбиру, який готується шляхом настоювання скибочки кореня імбиру, а потім включення соку двох скибочок ананаса. Окрім прискорення обміну речовин, суміш дуже очищає і смакує смачно. Або спробуйте настій ромашки кориці, підсолоджений половиною чайної ложки кориці, яка допомагає регулювати метаболізм цукру в крові, зменшуючи тягу до їжі та допомагаючи спалювати жир на животі. Ми також пропонуємо ці два настої у своєму раціоні.
- Фізичні вправи, оскільки м’язи споживають більше жиру. Вправи є великим союзником дієти для схуднення, оскільки вона активізує метаболізм, завдяки чому вона може бути в 3 рази активнішою. Якщо ні, подивіться на ці цифри: при малорухливому житті ви спалюєте 26 ккал на кілограм ваги в день. Якщо ви наберете форму, ви будете спалювати 35-40 ккал на кілограм ваги на день. Це пов’язано з тим, що м’язу, щоб підтримувати себе, потрібно споживати більше калорій. Насправді, навіть у спокої, ваші м’язи продовжують спалювати калорії. А що ви можете зробити, щоб набрати м’язи? Він поєднує в собі серцево-судинні вправи (ходьба, плавання, біг) або вправи для спалювання жиру з тонізуючими вправами, такими як вправи з обтяженнями або для зміцнення частин тіла, таких як живіт.
- Приймайте сауну на тиждень. Прийняття сауни революціонізує ваш метаболізм, змушуючи його активніше працювати, щоб підтримувати стабільну температуру тіла, що сприяє спалюванню більше калорій. Але крім того, сауна допомагає виводити токсини, такі як деякі хімічні речовини, які, за даними Британського національного інституту громадського здоров’я, спричиняють надмірну вагу і які можуть впливати на щитовидку, залозу, відповідальну за регулювання обміну речовин.
- Спіть ще 1 годину. За даними шведського дослідження, ніч з невеликим або перерваним сном впливає на багато гормонів, пов’язаних з метаболізмом. Наприклад, рівень греліну, гормону, який посилає сигнали голоду в мозок, зростає, і ви в кінцевому підсумку їсте більше. Крім того, сон більше 7-8 годин сприяє уповільненню обміну речовин, оскільки тіло в стані спокою потребує менше енергії для функціонування.
Дієта для схуднення, яке можна завантажити
Це меню дієти для схуднення, створене доктором Бельтраном. Ви можете завантажити це тижневе меню дієти для схуднення у форматі jpg та pdf, готове до друку.
Завантажте меню дієти для схуднення у форматі PDF
Завантажте меню «Дієта», щоб схуднути у форматі jpg
