Тренування в часи коронавірусу - це складна місія, але не неможлива! Я виявив « Перекусити вправами» , метод, який популяризувала Ельза Патакі і який полягає у розподілі коротких тренувань протягом дня . Я розробив рутину невеликих спортивних «закусок» і розподіляю їх протягом дня. Ви не повірите … Це працює !!
Коли я зрозумів, що збираюся провести кілька тижнів домашньої роботи вдома, піклуючись про своїх двох дітей і контролюючи їхнє домашнє завдання, я мало не зазнав нападу тривоги. «Давайте подивимось, де я зараз можу отримати 60 хвилин на день, щоб продовжувати займатися якимись вправами, а діти не розбирають мій будинок!» - подумав я, поклавши руки на голову … Зберігати щоденні тренування здавалося неможливою місією. . Але не!
Що таке перекушування вправами
Ви не вірите в це, але я знайшов спосіб бути активним, не нехтуючи своїми зобов'язаннями і, головне … не вмираючи, намагаючись! Очевидно , що я не можу тренуватися в протягом години , в той час , але я вміючи тримати масштаб в страху і не втратити свої м'язовий тонус завдяки Вправа Snacking , метод , з яким Ельза Патакі вдається показати , що серце завмирає тіло.
Дотримуючись дистанції - один досить далекий від того, щоб мати чудового хлопця Патакі -, я скажу вам, що я люблю цю спортивну рутину, яка полягає в тому, щоб робити дуже короткі тренування і розподіляти їх протягом дня.
Мені пощастило, що у мене є сестра, яка є персональним тренером (@nenamamifit в Instagram), тому я кинув відеоконференцію, щоб запитати її думку. «Це ідеальний метод для початківців та людей, які не мають багато вільного часу для відвідування тренажерного залу або не в змозі дотримуватися довгої і нудної спортивної рутини. Я рекомендую його багато хто з моїх клієнтів, особливо під час канікул , " сказав він мені.
“Розділяючи роботу на різні набори, ви прискорюєте свій метаболізм і вправляєтесь у різних групах м’язів майже не усвідомлюючи цього. Дві поради: присвячуйте 10/15 хвилин за раз кардіосеансу, щоб підтримувати серце в серці і ніколи не займатися спортом відразу після їжі ».
Маючи такі добрі посилання, я вирішив розробити власний план тренувань , адаптований до моїх нових процедур. Зрозуміло, що вам завжди доводиться винаходити себе і навіть більше у часи коронавірусу …
Це моя нова вправна вправа Перекусити
Як це зробити? Дуже просто: я економлю час по максимуму і використовую будь-який момент для активності.
- 15 хвилин кардіо для початку дня. Зазвичай я встаю о 7:30 ранку, і моє тіло кричить про якусь діяльність, щоб «перезапустити». Діти все ще сплять, тому я маю перерву, щоб вийти на еліптичну форму протягом 15 хвилин або дотримуватися однієї з аеробних процедур у Патрі Джордана. Це чудовий спосіб розпочати день наповнений енергією та хорошими відчуттями.
- Одна доза присідань під час чищення зубів (9 хвилин). Після прийняття душу і сніданку прийшов час почистити зуби. Саме тоді я користуюся можливістю робити присідання. Я знаю, що занадто багато рухатися на повний живіт настійно не рекомендується, але я роблю один рулон з 25 нормальних присідань, інший з 25 подвійних присідань, інший з 20 боковими присіданнями і останній однохвилинний присідання. Загалом: 3 годинні хвилини, які я повторюю тричі на день (кожен раз, коли чищу зуби).
- Сидіння, поки моя закуска середнього ранку зігрівається (8 хвилин). Посеред ранку я готую пароніто, щоб випити кави, і користуюся можливістю робити присідання, поки молоко нагрівається. Я вивчив одну з коротких процедур Патрі Джордана (вона триває рівно 8 хвилин), яка чудово працює для мене, щоб активізувати живіт, не розтягуючи килимок і не кидаючись на підлогу.
- Кілька burpees, поки я готую їжу (2 хвилини). Ніщо інше, як кілька лопаток, щоб послабити і навантажити апетит. Поки я ставлю їжу на вогонь, я відзначаю дві пробіжки по 1 хвилині кожна.
- Деякі озброєння вдень (10 хвилин). Близько 18:30 я зазвичай залишаю комп’ютер у "режимі очікування", щоб трохи пограти зі своїми дітьми, але спочатку я беру трохи часу для себе. Я хапаю кілька гантелей або кілька пляшок води і вправляю біцепс і трицепс протягом 10 хвилин. Іноді я змушую маленьких приєднатися до мене, тож це стає корисним та цікавим часом для родини.
- Розтяжка під час купання дітей (15 хвилин). Близько 19:30. настав час ванни для дітей. Вони не дуже маленькі, але їм все одно потрібен нагляд, тому, поки я дозволяю їм просочитися, я кладу музику і роблю різні розтяжки протягом чверті години.
- 10 хвилин уважності, щоб закінчити день. Коли я вкладаю дітей спати, у мене вистачає сил закінчити день. Саме тоді я підключаюся до Петі Бамбу і влаштовую 10-хвилинний сеанс релаксації. Погляньте на ці 15 простих вправ на уважність для початківців.
Якщо порахувати, між одними та іншими процедурами, коли я лягаю спати, я додав більше 60 хвилин фізичної активності майже не усвідомлюючи цього. Неймовірно правда?
У чому переваги вправних перекусів?
Після 10 днів ув’язнення я можу сказати вам, що я не набрав ні грама, ні втратив тонус м’язів . Більше того, я б навіть сказав, що я більш підтягнутий. За звичайних обставин я приділяю 40/45 хвилин заняттям кардіотренінгу та ще 15 - обробці ділянки (руки, ноги, сідниці або живіт). Зараз із цими «спортивними перлинами» я щодня вправляю майже всі м’язи, і помічаю, що живіт і ноги є дещо чіткішими.
- Коротше кажучи: коли надзвичайний стан буде скасовано, і я зможу повернутися до норми, я стану кращим, ніж будь-коли. Нехай Патакі та Патрі Йордан тремтять! (ха-ха-ха, чого б мені ще хотілося …). Я усвідомлюю, що з нетерпінням чекаю повернення до звичного стану та повернення до звичних тренувань, але я намагатимусь підтримувати ці нові звички у формі, оскільки вони насправді нічого не коштують і дуже помітні.
Не пропустіть ці акаунти Instagram та YouTube, щоб займатися спортом вдома та підтримувати фізичну форму під час ув'язнення.
