Серед багатьох порушень, які може спричинити нестача магнію, є стрес та інші нервові захворювання. І люди, які зазвичай страждають від цієї нестачі, це ті, хто дотримується надмірно суворої або дуже незбалансованої дієти, наприклад, дуже низькокалорійної або високобілкової. Але також спортсмени, які неправильно контролюють своє харчування, а також люди з проблемами травлення, поганим засвоєнням або які страждають на діабет.
Порушення дефіциту магнію
Магній сприяє множинним ферментативним реакціям, пов'язаним з нормальним функціонуванням нервової системи. Тому, як зазначає Тетяна Медіна, дієтолог з Ruber Internacional Paseo de La Habana, його дефіцит може спричинити різноманітні метаболічні та психічні розлади, такі як стрес, а також головні болі, розлади поведінки, астенія, безсоння або депресія. .
- Найкращий спосіб запобігти дефіциту цього мінералу - дотримуватися збалансованої дієти, багатої поживними речовинами. Отже, рекомендація дієтолога полягає у збільшенні споживання рослинної їжі та включенні фруктів та овочів, бобових, натуральних горіхів, цільного зерна та насіння.
- Що стосується добавок магнію, дієтолог стверджує, що вони можуть бути корисними для боротьби зі стресом, якщо це пов’язано з дефіцитом цього мінералу, але якщо стрес викликаний якимсь іншим фактором, добавки не допоможуть.
Тремтяче століття може бути ознакою дефіциту магнію
Продукти з магнієм
Жінкам слід приймати від 400 до 450 мг на день. Ось деякі з його основних джерел:
- гарбузове насіння - какао - насіння соняшнику - кунжут - зародки пшениці - соя - лобода - пшоно - коричневий рис - вівсяні пластівці - арахіс - біла квасоля - нут - сочевиця - шпинат - мигдаль - кукурудза
Дізнайтеся більше про продукти з більшим вмістом магнію, щоб ви могли включити їх у свій раціон.
