Враховуючи, що 90% вітаміну D отримується через сонце, чи можете ви припинити прийом добавок з вітаміном D влітку? Ну відповідь так, якщо ви проводите деякий час на свіжому повітрі (але не однаково протягом усього року).
Це залежить від пори року
- Восени та взимку для отримання достатньої кількості вітаміну D необхідно перебувати на сонці набагато більше хвилин, ніж навесні та влітку. За словами М. Антонії Серрано Хареньо, члена Групи сонячного випромінювання Політехнічного університету Валенсії, взимку (з відкритим обличчям, руками та шиєю) потрібно 130 хвилин, а восени - 30 хвилин.
- Однак навесні та влітку, як зазначає доктор Йоланда Гілаберте, віце-президент Іспанської академії дерматології та венерології, досить коротшого впливу: загалом 10-15 хвилин на руки та обличчя або руки, руки та ноги, 2-3 рази на тиждень, від 12 до 16 годин.
Тому, якщо ви зазвичай проводите час на вулиці, ви можете припинити приймати добавки. Незважаючи на це, слід враховувати, що з віком втрачається здатність синтезувати вітамін D і що темна шкіра потребує більшого впливу, тому в цих випадках завжди доцільно проконсультуватися з лікарем.
Що станеться, якщо я надіну сонцезахисний крем?
Хоча теоретично сонцезахисні креми можуть майже повністю блокувати вироблення пре-вітаміну D, на практиці це не відбувається в значній мірі, оскільки майже ніхто не застосовує їх у потрібній кількості та через потрібні проміжки часу.
А коли слід приймати вітамін D?
Ми отримуємо більшу частину нашого вітаміну D від сонця. Але, незважаючи на те, що Іспанія - дуже сонячна країна, значна частина населення не отримує рекомендованої кількості. Якщо ви хочете дізнатись, чи це так, враховуйте ознаки, щоб виявити, чи бракує вам вітаміну D, і якщо так, проконсультуйтеся з лікарем.
