Метод дієти Марі Кондо для схуднення

Замовляйте дієту

Фокус полягає в тому, щоб організувати свій раціон за методом Марі Кондо, авторки «Магії порядку».

Перевірте свою комору

Першим кроком, як, наприклад, коли йдеться про порядок у вашому будинку а-ля Конмарі, є позбавлення від усього, що вам не потрібно. І це включає соуси, печиво, закуски …

Зробіть це раптово

Щоб позбутися всіх цих консервів, соусів та закусок, найкраще це робити відразу і по-крупному, щоб у вас не було часу надто думати про щось.

Сплануйте, що ви їсте

Наступне важливе - добре спланувати своє харчування. Після цієї галереї зображень у вас є графік, який ви можете завантажити самостійно, і ми розповімо вам, як ним користуватися, щоб вам було надзвичайно просто дотримуватися його.

Замовляйте покупку теж

Складіть список, купіть лише те, що вам потрібно, не потрапляючи в "це на випадок …", і дотримуйтесь його також упорядковано. Таким чином ви легко знайдете все, і вас не спокусить з’їсти перше, що знайдете.

Потоваришуйте з таппером

Приготування їжі заздалегідь і трохи більше, ніж потрібно, допомагає збалансовано планувати страви, контролювати порції та готувати «рятувальники життя», коли ви не встигли приготувати.

Скористайтеся перевагами замовлення

Доведено, що підтримання порядку у вашому раціоні зменшує стрес, покращує здоров’я, приносячи користь вам зсередини та зовні, і змушує насолоджуватися тим, що ви їсте набагато більше.

І не здаватися

Щоб уникнути закидання рушника, дотримуйтесь нашого посібника, щоб дотримуватися дієти в порядку простішим способом. Ви не будете переборщувати і худнути, не усвідомлюючи цього.

Як ви вже бачили в січневому виданні Клари, існує революційний метод схуднення, який полягає у застосуванні хитрощів Марі Кондо для організації дому з їжею (як ми розповідаємо вам, як організувати будинок назавжди ).

Так, так, коли ви його читаєте, тактика полягає в тому, щоб схуднути, організувавши свій раціон відповідно до вказівки автора бестселера «Магія порядку» .

Ключі для схуднення

Це не тільки організовувати меню не клює, цей метод йде набагато далі, так як це було науково доведено , що з OW dispongamos елементи на кухні безпосередньо впливає на те , що ми їмо. Наприклад, якщо кухня або їдальня захаращена, ми, як правило, споживаємо на 15% більше калорій, ніж якби все було упаковано, а на стільниці та столі мало що було.

Почніть з усунення. Для Марі Кондо організація не накопичується, і для цього ви повинні вирішити, кидати предмет чи ні. Щоб дотримуватися збалансованої дієти, мова йде про те, щоб подумати, чи підходить якась їжа для вашого раціону, а якщо ні, то виключити її. Але позбавлення від соусів, печива, закусок … не означає, що ви більше не будете їсти. Ви можете робити це під час прогулянок, щоб поїсти в ресторанах, в аперитиві з друзями …
Робіть це відразу. Йдеться про спочатку велике втручання, а потім про підтримку щоденного порядку. Зробіть генеральне прибирання всього, що вас не влаштовує, а потім не повертайтеся до нього або «на випадок, якщо хтось прийде». Ідеально робити це за пару днів до початку дієти або зміни дієти (після менструації, в той час, коли у вас немає особливого стресу …).
Зробити це дуже дуже просто. Щоб легко перенести метод Марі Кондо на свою повсякденну дієту, ми розповімо вам, як добре спланувати своє харчування, а також, як покластися на інші елементи, які допоможуть вам отримати гармонію та добробут і полегшити вам схуднення, а не ви отримуєте його назад (і щоб ви не здавались, у нас також є посібник, як легко дотримуватися дієти).

Використовуйте гарне планування

Заздалегідь знаючи, що ви збираєтесь їсти, і все, що купили або навіть приготували, допомагає дотримуватися дієти. Для цього ми пропонуємо таблицю планування, яка поділяється на дні та страви для кожної смужки, на додаток до списку покупок. Завантажте прямо тут:

Завантажте планування журналу Clara

Як використовувати?

Розподіліть їжу. Нижче ви побачите, які продукти їсти щодня, а які кілька разів на тиждень. Тож почніть із переліку днів, коли ви будете їсти рибу, курку чи макарони … А потім подумайте, які рецепти овочів, наприклад, добре поєднуються з ними.

КОЖНОГО ДНЯ

3 порції фруктів.
2 овочі, поєднуючи сире і варене.
4 порції гарніру до хліба, макаронних виробів або рису.
2 порції молочних продуктів.

МЕНШЕ ЧАСІВ / ТИЖДЕНЬ

2 або 3 рази на тиждень їжте бобові або біле м’ясо.
1 раз, червоне м’ясо.
2 рази, синя риба, а решта - біла.
Від 2 до 4 яєць на тиждень.

РАЗ НА ТИЖДЕНЬ

Якщо ви вже схудли, раз на тиждень дайте собі безкоштовну їжу, щоб їсти все, що завгодно, помірними порціями і не повторюючи.

Простота балансування. Щоб приготувати збалансоване меню без підрахунку калорій або зважування, ви можете скористатися пластинчастим методом.

Меню школи. Якщо ваші діти їдять у школі, подивіться, що в них харчується, щоб згодом збалансувати вечерю вдома.

Бути собою. Готуючи меню, подумайте, скільки часу у вас пізніше буде готувати і готувати, і вибирайте швидші рецепти в ті дні, в які ви будете поспішати.

Покладіть планування в холодильник, щоб знати, що їсти, і чи доведеться виносити контейнер

добре і економити краще

Дотримуйтесь списку. Складіть список, виходячи зі свого меню, і купуйте лише те, що вам потрібно. Якщо ви чогось не можете знайти, візьміть еквівалент (хек для морських риб тощо). Забудьте про пропозиції та акції.
Вдома все на своїх місцях. Поставте їжу на своє місце в холодильник або комору. Знаючи, що ви будете їсти раніше, ви можете залишити більше з огляду на перші дні.

Морозильна камера, ваш великий союзник

Щоб дотримуватися різноманітної дієти, крім того, що вона легка, ідеальним є приготування їжі у більших кількостях і можливість заморожування порціями.

Етикетки. Помістіть назву рецепту на кожну тару з датою упаковки.
Список біля дверей. Запишіть, що ви заморозили, щоб знати, що у вас є (і оновіть).

А що ви отримуєте, наводячи порядок у дієті та плануючи меню?

Менше стресу. Запланувавши меню, знаючи, що їсти в будь-який час, і їжу, яку ви маєте у своєму розпорядженні готувати, полегшує ваше життя та зменшує занепокоєння з приводу їжі.
Поліпшити своє здоров’я. Харчуватися збалансовано щодня, не використовуючи нічого для імпровізації меню, позитивно впливає на ваше здоров’я та допомагає схуднути.
Вам подобається більше. Коли ви зустрічаєтеся з друзями або виходите з партнером, випадок справді особливий, і ви інтенсивно насолоджуєтесь моментом. Той самий день, коли ви потураєте собі, що є днем, а не щодня.
Простота обслуговування. Дотримуючись методики щотижня, легко схуднути, а потім продовжувати підтримувати свою вагу, оскільки ви вже створили хороші звички.