Що таке весняна астенія і як з нею можна боротися?

Коли приходить весна, дні стають довшими, стає тепліше, час змінюється і, зрештою, ми змінюємо свій розпорядок дня. Це може зайняти трохи часу, щоб ваше тіло пристосувалося, і тому ви можете почуватись більш втомленими або сумними, ніж зазвичай. Не хвилюйтеся, адже якщо дотримуватись цих порад, боротися зі спадом, спричиненим весняною астенією, буде дуже легко.

Засмагати

Шукайте, щоб сонячні промені навантажувались вітаміном D. Півгодини, сидячи на лавці або зробивши невелику прогулянку по дорозі на роботу, допоможе вам наповнитися енергією.

Практикуйте вправу

Заняття спортом вас не втомлює; навпаки, це дає вам більше енергії. Отже, знаєте, випускайте ендорфіни в спортзалі, катаючись на велосипеді або бігаючи. До побачення, весняна астенія!

Розтягнути

Одним з найпростіших способів боротьби з весняною астенією є розтяжка вранці, коли прокинешся. А ти знаєш, як вітати сонце? Це справжній приплив енергії!

Для медитації

Якщо ваше тіло потребує відновлення, ваш розум може розслабитися. Ось чому стане в нагоді зарезервувати кілька хвилин на день для медитації та відпочинку. Ви можете розпочати з цих вправ на уважність.

Дотримуйтесь розкладу

Щоб уникнути весняної астенії, встановіть здоровий графік і дотримуйтесь його. Спробуйте встати, поснідати, обідати, вечеряти і лягати спати приблизно в один і той же день щодня. Ваше тіло це оцінить.

Спи добре

Не затягуйте ночі без потреби. Обов’язково висипайте 7-8 годин на день. Пообідайте рано, щоб ви могли спати більше і краще.

Снідайте дуже добре

Гарного сніданку

Зробіть сніданок одним із найкращих моментів дня. Встаньте трохи раніше і приготуйте сніданок, який містить цільнозерновий хліб або вівсяну кашу, корисний білок (курка, індичка, тунець або хумус, наприклад) та фрукти. Ось багато ідей здорового сніданку, щоб розпочати день найкращим чином.

Харчуйтесь здорово

Прихід весни - ідеальний час, щоб почати по-справжньому добре харчуватися. Сезонні фрукти та овочі наповнять вас вітамінами та мінералами, ідеально пристосованими до більш високих температур, а зернобобові культури, а цілі зерна багаті вітаміном B, з протиутомним ефектом. Наше здорове щотижневе меню буде для вас дуже корисним.

Смійтесь заряджати батареї

Сміх зменшує стрес і збільшує вироблення ендорфінів, тому ви знаєте, складайте веселі плани з друзями або шукайте комедії на Netflix.

Природна медицина

Для весняної астенії дуже корисними можуть бути маточне молочко, андська мака, спіруліна або женьшень.

Зробіть вас гарненькою

Доглядати за собою і робити себе красивими підвищує нашу самооцінку, і це чудово для боротьби зі смутком, який може принести весняна астенія.

Слухати музику

Музика служить як заспокоєнню, так і активізації. Коли ми слухаємо музику, яка нам подобається, наш мозок виділяє дофамін, нейрогормона, який бере участь у задоволенні.

Наповніть себе цитрусовими ароматами

Цитрусові очищають повітря, піднімають настрій і дарують радість, тому їх рекомендують застосовувати у хвилини апатії та зневіри. Наприклад, ви можете скористатися його властивостями завдяки ефірним оліям.

Коли приходить весна, дні стають довшими, ми насолоджуємося сонячними годинами і приємнішими температурами, і все ж багатьох людей долає почуття втоми, апатії, смутку чи дратівливості. Це весняна астенія. Давайте подивимося, чому це відбувається і як ми можемо лікувати це.

Що таке весняна астенія?

Original text

Contribute a better translation

Астенія - це тимчасовий адаптаційний розлад, це ні в якому разі не захворювання. Зміна температури, часу або зменшення сонячних годин змушує ваше тіло слідувати адаптаційному процесу, в якому ваш рівень гормону відповідає за регулювання режиму сну та щастя. Ось чому це зазвичай відбувається навесні, це коли дні стають довшими і температури піднімаються, хоча це може відбуватися і восени.

Хто вражений весняною астенією?

Особливо жінки у віці від 20 до 50 років, хоча причини, чому це стосується одних людей більше, ніж інших, невідомі.

Симптоми весняної астенії

Ви можете почуватись більш втомленими, млявими, мати безсоння, важче концентруватися чи засмучуватися.

Скільки триває весняна астенія?

Почуття апатії та втоми повинно зникнути, як тільки наше тіло адаптується до нового сезону, приблизно через два тижні. Якщо симптоми посилюються або тривають місяцями, ми повинні звернутися до спеціаліста, щоб виключити інші більш серйозні розлади, такі як хронічна астенія, анемія, гіпотиреоз або нова депресія.

Лікування весняної астенії

З весняною астенією борються, вносячи незначні зміни в наш розпорядок дня, а не за допомогою ліків.

1. Засмагати

В цей час вам потрібно засмагати протягом 30 хвилин, щоб підвищити рівень вітаміну D. Цей вітамін допомагає вашому організму легше адаптуватися до зміни сезону. Не потрібно ходити на пляж; ходити на роботу або сидіти на лавці, щоб читати - хороший варіант насолодитися сонцем.

2. Сон 8 годин

Дайте собі годину, щоб заснути і прокинутися, що дозволяє відпочити 7 - 8 годин. Ви зменшите втому, яку носите.

3. Відпрацювати вправу

Бігайте, їздіть на велосипеді або гуляйте. Ви почуватиметесь набагато краще, особливо якщо робити це на відкритому повітрі. Чим більше вправ ви будете робити, тим більше мотивацією ви будете почуватися. У будь-якому випадку, ви не хочете з'їсти світ за один день. Ви можете почати з вправ Ері Сакамото.

4. Поміркуйте, щоб розслабитися

Приділяйте кілька хвилин на день, виконуючи техніку релаксації. Йога може вам дуже допомогти або розпочати практику уважності та включити її у ваші повсякденні справи. Вам сподобаються ці вправи на уважність.

5. Їжте овочі, бобові та цільнозернові страви

Нашому тілу потрібно менше калорій, оскільки йому більше не доводиться справлятися з холодом, і йому потрібно більше мінеральних солей, оскільки ми втрачаємо їх легше через тепло. Настав час скористатися фруктами та овочами в сезон, і краще, якщо ми їмо їх сирими, уникаючи того, щоб поживні речовини втрачалися в процесі приготування. Вам буде дуже добре дотримуватися цього здорового щотижневого меню.

Іншими союзниками є бобові та цільні зерна, багаті вітамінами групи В, з протиутомним ефектом та підсилювачами вироблення серотоніну, нейромедіатора, що впливає на настрій. Якщо вам потрібен додатковий запас енергії, зробіть ставку на горіхи - ідеальне доповнення до салатів. Уникайте захоплюючих напоїв, оскільки спроба боротися з втомою за допомогою кави виявляється непродуктивною.

6. Веселіться

Сміх дозволяє нам покращувати настрій майже автоматично. І найцікавіше, що процес працює і навпаки, коли ми посміхаємось, нам легше щось насмішити. Отже, тепер ви знаєте: зустрічайтеся з друзями і посміяйтеся.

Весняна астенія: природні засоби

Маточне молочко. Це дає енергію та покращує пам’ять, хоча, будьте обережні, надлишок може спричинити головний біль або гіпертонію.

Андська мака. Це також підвищує рівень енергії, покращує фізичну та розумову працездатність, а також стимулює статевий потяг.

Спіруліна Він бореться з втомою і допомагає зосередитися - не приймайте його, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою або нирками.

Женьшень. Прийом 1-2 г на день також допомагає менше втомлюватися від стресів.

Приймати вітаміни при весняній астенії?

Намагаючись полегшити симптоми весняної астенії, ми вдаємося до простого рішення прийому вітамінних добавок, коли нам слід робити це лише в конкретних випадках і завжди за призначенням фахівця. Обмеження його споживання як розчину може бути не лише неефективним, але ми ризикуємо перевантажити свій організм.

_{Фотографії в цій статті - з Unsplash. Автори: Аллефвініцій, Елісон Маррас, Емі Джонсон, Брук Кейгл, Калеб Джордж, Есті Янссенс, Форм, Гільерме Стеканелла, Яків Постума, Маркус Вінклер, Макс, Моніка Грабковська, Піна Мессіна, Сіддхарт Бхогра, Тіара Нейматмат і Жоре Немцатман.}