Як скоротити калорії, коли ви їсте поза

Тримайся подалі від хлібного кошика

Попросіть, щоб його не приносили до столу, поки їжу не подадуть. Таким чином ви уникнете клювання під час очікування посуду. Кожна скибочка хліба - 40 ккал.

Так до бульйонів!

Бульйони та консоме вас втішають і позбавляють почуття голоду до наступної страви.

Ні супер-порціям …

Хоча в багатьох ресторанах подають надзвичайно великі або великі порції, щоб задовольнити клієнтів, вибирайте звичайні або маленькі порції. 500 г реп’яха - це дієтичні відхилення.

Будьте обережні з пов'язками

Попросіть офіціанта пояснити, як страви заправляються, щоб ви, наприклад, могли замінити майонез винегретом.

Легкі гарніри

Уникайте страв, які супроводжуються чіпсами, рисом та макаронами в соусі. Салат на грилі або на пару або овочеві гарніри наповнять вас і не обтяжать. За допомогою цього простого трюку ви можете заощадити близько 250 ккал на блюдо.

Соус, завжди окремо

Попросіть, щоб ваші страви не купалися в соусі і не подавали їх вам на човні з соусом. Таким чином, ви можете краще контролювати кількість або, якщо потрібно, обійтися без нього.

Лимон

Риба та курка смачні з вичавкою лимона замість татарського соусу або майонезу.

Мідії, чарівний закваска

Мідії, приготовані на пару з лимоном, забезпечують 80 ккал на 100 г, крім великої кількості білка та заліза. Дуже хороший варіант у порівнянні з 550 ккал, наприклад, кальмарами а-ля Романа.

Анчоуси, легкий тапа

За умови, що вони не купаються в олії, мариновані анчоуси є надзвичайно легкою закускою: 50 г містить приблизно 56 ккал, порівняно з 275 ккал для такої ж кількості картоплі фрі. Ще 100% тапас без вини - це гриби, дуже ситні і з дуже малою калорійністю.

Платіть за кожну закуску

Кожного разу, коли хтось пропонує вам аперитив (канапе, напій тощо), а ви приймаєте, кладіть один євро в спеціальну кишеню, а потім даруйте його на добру справу, наприклад. Мова йде буквально про те, щоб заплатити за кожну спокусу, в яку ти потрапляєш. Якщо це вам коштує грошей, вам буде простіше сказати «Ні, дякую».

Одним із чорних моментів дієти для схуднення та схуднення, або для того, щоб тримати лінію на відстані, є їжа поза домом. Раптом вони ставлять перед вами тарілку і простим миготінням рота ми псуємо дієту … Тому надзвичайно важливо мати під рукою хороші трюки, як у нашій галереї, щоб зменшити калорії, коли демони підстерігають тривоги.

А також враховуйте наведені нижче еквіваленти, щоб завжди мати менше калорій . Окрім легшої пропозиції щодо меню, щоб, коли вам доведеться їсти на вулиці - будь то в ресторані чи посуді -, ви могли вибрати найкращий варіант, не маючи голодувати. Зниження калорій, майже ти розумієш, можливо!

Більш легкі еквіваленти

20 г вершкового масла = 150 ккал - 20 г варення = 55 ккал
1 сендвіч з шинкою і сиром = 520 ккал - 1 овочевий бутерброд = 300 ккал
1 шматок сирника = 330 ккал - 1 порція сиру з ягодами = 125 ккал
1 тарілка фабади = 310 ккал - 1 тарілка квасолі з молюсками = 198 ккал

Пропозиції полегшити меню та бути більш ситими

З нашою пропозицією ви будете більш задоволені і будете віднімати калорії. Хоча в деяких випадках, наприклад в середині ранку, ви приймаєте більше калорій, ви робите це більш збалансовано. І в загальній кількості вони будуть набагато менше калорій.

Звичайне меню: кава або настій та шматочок випічки = 400 ккал
Пропозиція Клари: кава або чай та підсмажений хліб з оливковою олією та 2 скибочками індички = 152 ккал

Звичайне меню: апельсиновий сік = 110 ккал
Пропозиція Клари: Фруктовий шашлик і знежирений йогурт = 155 ккал

Звичайне меню: змішаний салат з оливковою олією, макарони з соусом болоньєзе та йогуртом = 730 ккал
Чітка пропозиція: Вершки з грибів, макарони з томатним соусом та базиліком та знежиреним йогуртом = 550 ккал

Звичайне меню: Кава з молоком і 5 печива = 350 ккал
Чітка пропозиція: Коктейль з знежиреного молока з бананом та домішкою кориці = 160 ккал

Звичайне меню: спаржа з майонезом, побитий хек та йогурт = 770 ккал
Чітка пропозиція: спаржа у вінегреті, хек у папілоті та 1 запечена картопля, апельсин = 420 ккал

Загальне звичайне меню: 2360 ккал - Загальна пропозиція Клари: 1437 ккал

ВИ ЕКОНОМИТЕ: 923 ккал

І якщо ви хочете зменшити більше калорій, щоб схуднути, не відмовляючись від задоволення від їжі, не пропустіть наші 25 прийомів зменшення калорійності на обід і вечерю, 15 тактик зменшення калорій у сніданку, до 10 порад щодо зменшення калорійності в десертах та 8 легких закусок, щоб зменшити калорії у ваших закусках.