Що таке контрактура?
Що таке контрактура?
М’язова контрактура - це безперервне і мимовільне жорсткість м’яза або деяких його волокон, що з’являється при зусиллі. Це проявляється як опуклість в області, яка включає локалізований біль і порушення функції м’язів.
Різні типи контрактур
Різні типи контрактур
За словами Мануеля Розалена, лікаря з фізіотерапії та директора Фісіосерва, перш ніж спробувати видалити контрактури, слід визначити, про який тип контрактури йдеться, оскільки залежно від типу потрібно діяти так чи інакше. Бувають вони різкого вигляду при перенапруженні або хронічні, щодня зберігаючи небажані пози. В обох випадках відносний відпочинок (пересування без болю) дуже корисний.
Холод від раптових контрактур
Холод від раптових контрактур
Якщо контрактура різка і з гострим болем, краще прикласти до контрактури область холоду через її знеболюючий ефект.
Тепло при хронічних контрактурах
Тепло при хронічних контрактурах
Навпаки, якщо контрактура хронічна, краще прикладати тепло до жорсткої ділянки для її розслаблюючого ефекту. Тепло допомагає розслабити м’язову контрактуру і має м’який знеболюючий ефект. Для цього можна використовувати гарячий душ, електричну ковдру, термосумку з насінням або термопластир, який продається в аптеках.
Розтягувати чи не розтягувати?
Розтягувати чи не розтягувати?
Це залежить. Якщо це раптова контрактура, яка щойно сталася, краще не робити цього, оскільки м’язи сильно роздратовані. Але якщо воно хронічне або з моменту його виникнення пройшло вже деякий час, розтягування може бути зручним, але поки не з’являється біль. Потягування або легке печіння під час розтягування - це добре, але біль ніколи не посилюється.
Розслаблююча ванна
Розслаблююча ванна
Це ще один із способів зняти контрактуру або полегшити її. Щоб бути більш ефективним, наповніть ванну водою приблизно на 36 ° і додайте грубу сіль і краплі розслаблюючого ефірного масла, наприклад, лаванди. Замочіть і розслабтеся, поки вода не почне охолоджуватися.
Зробіть собі масаж
Зробіть собі масаж
Масаж призводить до того, що більше крові потрапляє на область, що стискається, допомагаючи тканинам заживати. Але важливо, щоб масаж застосовував кваліфікований масажист або фізіотерапевт, адже якщо область не працює належним чином, проблема може посилитися замість того, щоб її вирішити.
Прикладіть глиняну припарку
Прикладіть глиняну припарку
Не потрібно йти до професіонала, це можна зробити самостійно. Як Змішуйте червону глину з невеликою кількістю води, поки не отримаєте густий крем, і наносіть її на область, де стискається, на півгодини-годину, пару разів на день.
Залишайтеся активними
Залишайтеся активними
Навіть коли ви не можете розтягнутися, доцільно робити вправи для серцево-судинної системи (їзда на велосипеді чи на роликах, біг, плавання …).
Візуалізуйте релаксацію
Візуалізуйте релаксацію
Ляжте, закрийте очі, приверніть свою увагу до області, яка болить, і уявіть, як вона потроху розслабляється.
Не займайтеся самолікуванням
Не займайтеся самолікуванням
Ніколи не приймайте ліки самостійно. Міорелаксанти - це препарати, які швидко створюють звикання, тому їх введення повинно бути регламентованим. І перш за все, не змішуйте їх з іншими ліками, навіть простими знеболюючими засобами, оскільки це може викликати небажану реакцію.
Свідоме дихання
Свідоме дихання
Ляжте (по можливості на землю) і дихайте так, щоб подумки піднести повітря до ураженої ділянки, щоб воно розслабилося.
А якби це був ішіас …
А якби це був ішіас …
Якщо це біль, який проходить по сідниці, нозі і навіть по нозі, це може бути ішіас. У такому випадку з’ясуйте, що ви можете зробити, щоб полегшити та запобігти цьому.
Ці болючі вузли або грудки , які ми іноді відчуваємо в спині або інших областях м'язи тіла не більше , ніж м'язи контрактура, дуже загальний недуга , який зазвичай не серйозно.
Що таке контрактура?
Він складається з перебільшеного і мимовільного скорочення волокон однієї або декількох м’язів. Зазвичай він з’являється під час зусиль, і серед найпоширеніших симптомів є затвердіння або запалення ділянки, а також поява болю та порушення функціонування м’яза.
Причини контрактури
- Повторювані пози, вимушені і витримані з часом, такі як тримання телефону вухом і плечем, навчання, опустивши голову, цілий день дивлячись на мобільний телефон …
- Невідповідні пози, такі як згинання спини без нахилів, щоб набрати більше ваги, ніж потрібно.
- Зусилля більші, ніж ті, що звикли робити.
- Грубі тягнеться. Як захист від руйнування м’язових волокон м’яз скорочується.
- Холод може також спричинити захисне скорочення, яке, якщо його тримати тривалий час, може призвести до контрактури.
Малорухливий спосіб життя. Відсутність активності робить м’язи більш схильними до контрактур, на які докладається мало зусиль. - Стрес, занепокоєння та напруга можуть викликати реакції в організмі, які можуть призвести до скутості та напруги м’язів, що призведе до контрактури.
- Дегідратація або нестача магнію та калію. Для функціонування м’язовим клітинам потрібна вода, глюкоза, натрій, калій і магній. Якщо ви один з тих, хто забуває пити достатньо води, ось трюки, щоб пити більше води (не усвідомлюючи цього).
Як можна запобігти контрактури?
- Прогріти перед напругою. Прогрівання - це один з найефективніших способів уникнути контрактур.
- Розтягніть м’язи після тренувань. Розтяжка та хороша гнучкість сприяють відновленню м’яза після зусиль.
- Уникайте вимушених або невідповідних поз. Є багато, здавалося б, невинних звичок, які спричиняють біль у спині або контрактури, наприклад, обертання, щоб схопити туалетний папір.
Зверніть увагу: якщо ваша контрактура триває більше 5-7 днів, зверніться до фахівця.
