Двічі на рік ми змінюємо годинник, щоб адаптуватися до зимового або літнього часу, і це має наслідки для нашого здоров’я, особливо у випадку жінок, які зазнають більшої шкоди.
Чому час змінюється?
Цей жест народився у Другій світовій війні (в 1942 р.), І метою його було не що інше, як економія енергії. Справа в тому, що завдяки нашому географічному розташуванню та пристосуванню до сонячного світла ми відповідали б часовому поясу Грінвічського меридіана, такому ж, як в Англії, Португалії чи Канарських островах, але ми живемо з часовим поясом Берліна, ділячись цим з містами Центральноєвропейська.
Причину цього відставання можна знайти в ініціативі Франко, який встановив іспанські годинники вперед на 60 хвилин для синхронізації з німецьким часом, накладеним країною на всі окуповані території. Після війни території, розташовані на цьому меридіані, повернулись до звичного часу, крім Іспанії. Ця невідповідність, і особливо зміна годинника, впливає на наше здоров’я, особливо якщо ви жінка.
Додаткові зусилля для жінок
Зміна графіка передбачає зусилля для нашого організму, оскільки наш біологічний ритм змінений. Ми могли б сприймати цей ритм як дуже точний шаблон, який любить дотримуватися звичайного розкладу. Відставання на годину вперед чи позаду може дерегулювати його. “Циркадні біологічні ритми, які генерують наші внутрішні годинники, - це не зовсім 24 години. Швидше, вони відповідають природному графіку (день-ніч) », - пояснює нейрофізіолог Рената Егац. "Окрім зміни природного ритму та вироблення гормонів, що реагують на сонячне світло - наприклад, мелатоніну, - це впливає і на наші результати, дні яких здаються тривалими", - додає він.
Ми можемо звинуватити це більше, оскільки наш циркадний цикл трохи коротший, ніж цикл людей. Циркадний цикл - це регуляція ритму сну і неспання протягом 24-годинного періоду. Віднімаючи або додаючи години, відбувається невелика зміна. Це призводить до більшої втоми, проблем із засипанням, відчуття невідпочинку після пробудження та підвищеної дратівливості, що призводить до збільшення стресу.
Багатозадачність нам шкодить, оскільки через зміну часу ми накопичуємо більше втоми, але ми не перестаємо робити те, до чого звикли. Відчуття, що не дійдеш до всього, буде сильнішим, тому ти можеш почуватись пригніченим.
Крім того, існує танець гормонів, який може генерувати перепади настрою. Є деякі гормони, такі як пролактин, які змінюються. Продукція цих гормонів вища в першу чергу вранці, і зміна часу може вплинути на поведінку, а також спричиняє більшу дратівливість. Досягнувши менопаузи, жінка вже відчуває більші гормональні коливання, а також безсоння або порушення настрою, тому просування або переведення годинника погіршить симптоми.
Як не допустити, щоб зміна часу не впливала на вас
Щоб час не змінив час на здоров’я, ідеальним є завжди лягати спати і вставати одночасно, щоб біологічний годинник синхронізувався. Важливо також мати розпорядок дня перед сном - ванну, читання тощо - і не приймати захоплюючих речовин (кава, чай, шоколад) принаймні за 6 годин до цього. Але також пам’ятайте про ці поради:
- Сієста так, але коротка. Наше тіло також сприймає дрімоту як частину циркадного ритму. Він реагує на ще одну стадію фізіологічних вікон сну, моменти, коли ми частіше засинаємо. Це відбувається близько півночі та 2 години дня. Але скільки часу доречно? Це залежить від вас. Дослідження з Хайфського університету (Ізраїль) стверджує, що спати близько 20 хвилин після легкої їжі допомагає консолідувати навчання і, отже, покращує пам’ять.
- Вечеря, краще світло і дві години перед сном. Багато вечері може спричинити важкі травлення, які, в свою чергу, порушують ваш сон або постійно будять вас. Найкраще вибирати невеликі порції і включати в меню такі продукти, як вуглеводи (наприклад, овочі) та молочні продукти, які містять триптофан, попередник мелатоніну. Дізнайтеся, як виглядає ідеальна вечеря.
- Здорове харчування та зволоження. Млявість і апатія - дуже поширене почуття в цю пору року. Твоє тіло повинно адаптуватися до нового ритму, що спричиняє загальну втому. Щоб цього уникнути, харчуйтеся здоровою їжею. Наприклад, Середземномор’я виявило найбільш корисні властивості. Але крім того, слід трохи збільшити споживання рідини. Пийте багато води (близько двох літрів на день) і їжте багато фруктів та овочів, продуктів, які допоможуть вам зволожити. Відкрийте для себе наш план проти втоми та отримайте свою енергію за два тижні!
- Займатися спортом. Регулярні фізичні вправи допомагають краще спати і зміцнюють психічну систему завдяки виділенню певних гормонів, ендорфінів, відповідальних за відчуття задоволення та самопочуття. Щоб це не впливало на ваш сон, дуже важливо не робити цього перед сном.
- Сприймайте це з гумором. Сміх, крім того, що виробляє приємний вібраційний масаж по всьому тілу, створює відчуття розслабленості та самопочуття через скорочення та розтягнення м’язів. Це також зміцнює імунну систему, оскільки провокує реакцію мозку, яка стимулює вироблення нейромедіаторів, таких як мелатонін та серотонін. Чи звучать вони вам звично? Оптимізм і сміх також допоможуть вам краще спати.
