За допомогою цієї дієти для схуднення та схуднення, яку ми пропонуємо, ви перестанете утримувати рідину, схуднете і почуватиметеся легше. І просто вносячи невеликі зміни у свій раціон. За ним дуже легко стежити. А також, щоб зробити це ще простішим, ми надаємо вам безкоштовні завантажувані PDF-файли.
ЯК ЗНАТИ, ЩО ДІЄТА ДЛЯ СКУПИТИ ВАГУ І ОБ’ЄМ ДЛЯ ВАС
Задайте собі такі запитання:
- Ваш одяг стягується в другій половині дня, коли ви без проблем застібалися вранці?
- Ви відчуваєте важкість у ногах?
- Ви помічаєте набряклі щиколотки або руки?
- У вас є мішки під очима?
Якщо ви відповісте позитивно на будь-яке з цих питань, ви, мабуть, утримуєте рідину, тож ви будете носити один або два розміри більше, ніж вам насправді потрібно.
ЩО ПРИЧИНА УТРИМАННЯ
Це можуть бути різні фактори. Наприклад, що ваш раціон занадто багатий сіллю і не лише сіллю, яку ви додаєте, а й сіллю, яка прихована у багатьох продуктах харчування.
Крім того, вживання невеликої кількості рідини, особливо води, може, як це не парадоксально, призвести до того, що в кінцевому підсумку ви страждаєте від затримки. Якщо у вас є проблеми з питтям води, не пропустіть наші поради пити більше води, не усвідомлюючи цього.
З ЩО Складається дієта, щоб схуднути на вагу та об’єм
Окрім коригування солі у своєму раціоні та вживання більше їжі, є й інші харчові фактори, які слід враховувати.
- Не вживайте менше 1500 ккал на день, щоб мати змогу схуднути поступово. Ось чому наше меню розроблено, щоб відповідати цим середньодобовим показникам. Пам’ятайте, що якщо ви харчуєтесь дуже різко, з меншою кількістю цих калорій, ваш метаболізм сповільниться, тобто ви витратите менше на підтримку температури та інші фізичні навантаження, і в цих умовах буде важче вивести рідину та зайвий жир.
- Іншим важливим аспектом є те, що дієта різноманітна, що вона збалансовано включає всі групи продуктів харчування і що вона ґрунтується на свіжій їжі, а не на попередньому приготуванні. Якщо ви не хочете рахувати калорії, найпростіший спосіб це зробити, дотримуючись Гарвардського методу тарілок або дотримуючись нашого завантажуваного меню та варіюючи страви з еквівалентними продуктами.
- Важливо також, щоб продукти, які ми включаємо до своїх страв, були легкозасвоюваними і щоб ми їли їх помірковано, достатньо пережовуючи. Важливо уникати важкого травлення, оскільки наша травна система має обмежену здатність виділяти ферменти, що розщеплюють їжу, і якщо вони перевантажені, травлення сповільнюється і може статися затримка.
ЩОБ, ЯКЩО ВАША ПРОБЛЕМА НЕПОШИРИЛА?
Є продукти, які можуть викликати у нас непереносимість їжі. Якщо це несерйозно - відсутні діарея, головний біль або біль у шлунку, проблеми зі шкірою та суглобами … - це може проявлятися лише певним набряком та надмірною вагою через затримку.
Це пов’язано з тим, що організм реагує на всередину, затримуючи рідину, щоб полегшити їх виведення через сечу. Непросто дізнатись, чи є продукти, які викликають у нас непереносимість, але багато разів мова йде про добавки та консерванти, тому домашня їжа є найкращою «вакциною» проти неї.
ПРИЙМІТЬ ДОБРІ ЗВИКИ ПРОТИ УТРИМАННЯ РІДКИХ
- Замініть сіль (або значно зменшіть її), приправивши страви подрібненою петрушкою, цибулею, материнкою або іншими ароматичними травами, що додасть багато смаку.
- Посипання їжі лимоном також сприяє посиленню її смаку.
- А якщо ви солите, покладіть сіль останньою у випадку з м’ясом та рибою, оскільки з меншою кількістю ви отримаєте солоніший смак.
- Дружте з настоями та несолодкими холодними чаями, щоб пити більше рідини.
- Зварити і заморозити. Це гарантує, що ви не викинете напівфабрикати чи сир, дві дуже корисні, але солоні страви. Підпишіться на пораду Клари, щоб заощадити час на кухні, і ви побачите, скільки можна їсти і їсти краще.
- Дотримуйтесь звичайного графіка прийому їжі, а також достатнього графіка відпочинку. Таким чином, це допомагає вашому організму бути ефективнішим та уникати затримки.
- Знайдіть способи боротьби зі стресом, оскільки це один із союзників утримання. Тут ми дамо вам 25 прийомів, які дуже швидко знімають стрес. Вони прості, і ви можете легко включити їх у свій повсякденний день.
ЩО ВЖИВАТИ ЩОБ ДЕНЬ, щоб схуднути та обсяг
Розподіліть ці продукти протягом дня:
- Молочні продукти: 2 порції, що відповідало б 1 склянці молока, 80-100 г свіжого сиру, 40-60 г витриманого сиру, 2 йогурта.
- Овочі: Ви повинні їсти від 300 до 450 г овочів на день, чергуючи приготовані з сирими. Наприклад, салат на обід, а на ніч овочі, приготовані на пару або вершки, які легше засвоюються.
- Хліб, макарони, рис: Ви повинні взяти 3 невеликі порції, більше як гарнір, а не як основне блюдо, що відповідало б 2-3 тостам, 50 г сирого рису або важким макаронам, 60 г сирих бобових, 150 г сира картопля, 30 г злакових пластівців (овес, жито …).
- М'ясо та риба: тут показання щотижня. Можна приймати по 150 г білої риби двічі на тиждень і по 100-120 г синьої риби ще два рази на тиждень; 120 г білого м’яса 2-3 рази на тиждень; 100 г червоного м’яса бажано раз на тиждень або менше; 120 г тофу два-три рази на тиждень; і 7 яєць на тиждень (не більше 2 на день), якщо у вас немає проблем з холестерином.
- Фрукти: 2 штуки на день або відповідні їм, якщо це полуниця, ягоди тощо.
Щоб вам було легше дотримуватися цієї дієти, ось меню, підготовлене дієтологом Клари, доктором М Dr. Ізабель Белтран, яка може допомогти вам спланувати її. Ви маєте їх у форматі pdf та jpq, щоб вам було зручніше.
Меню для дієти для схуднення та обсягу jpg
Меню для дієти для схуднення та обсягу pdf
