Смузі з вівсянки з фруктами
Смузі з вівсянки з фруктами
Коктейлі - ідеальний союзник, який можна взяти посеред ранку, як закуску або коли клоп вас вкусить. Для його приготування слід кип’ятити 100 г подрібнених вівсяних пластівців в 1 літрі води протягом 15 хвилин. Додайте боби ванілі, шкірку лимона і 2 ложки тростинного цукру, якщо вам подобається солодше. Процідіть і дайте охолонути, перш ніж пити. Цей смузі ідеально підходить для ідеальної шкіри.
Вівсяний вегетаріанський бургер
Вегетаріанський вівсяний бургер
Гамбургер є ідеальним варіантом, якщо ми хочемо мати поживне і швидке блюдо, але чому б не зробити його овочевим замість м’яса? Пасеруйте червоний солодкий перець, патисони та цибулю. В окремій мисці вівсяні пластівці розімніть з водою і змішайте з овочами. Додайте спеції за смаком і приготуйте потрібні порції. Ця ідея чудово підходить для того, щоб діти по-іншому їли овочі.
Йогурт з вівсянкою
Йогурт з вівсянкою
Для його приготування потрібен 0% грецький йогурт, 3 горіхи без лушпиння, 3 столові ложки вівсяного вівса, 1 сироп агави і півсклянки ягід. Поєднання кальцію з йогурту, омега-3 з волоських горіхів, ситний ефект прокату вівса та решта інгредієнтів роблять цей десерт ідеальним, щоб уникнути голоду через кілька годин.
Вівсяні млинці з полуницею
Вівсяні млинці з полуницею
Для їх приготування вам знадобляться лише 4 яйця, 250 г подрібнених вівсяних пластівців, 2 чайні ложки кориці, 1 столова ложка олії та 500 мл знежиреного молока. Намагайтеся не робити тісто для млинців занадто рідким, оскільки це полегшить вам обробку. Додайте шматочки полуниці, і ви забезпечите додаткову порцію харчування.
Вегетаріанські вівсяні кекси
Вегетаріанські вівсяні кекси
Щоб приготувати приблизно 10-12 булочок, вам знадобиться лише 180 г борошна (попередньо просіяти, щоб не було грудочок), 90 г цукру, 80 г прокату вівса, 2 яйця, 200 мл молока, 75 мл соняшникової олії, 1 столова ложка кориці, трохи солі і 100 г яблук. Після змішування інгредієнтів розігрійте духовку до 200 градусів і випікайте їх протягом 25-30 хвилин.
Хоча овес зайняв місце в нашому щоденному раціоні, ви, можливо, ще не знаєте всіх його переваг та переваг. Це чудовий союзник для вашого здоров’я та вашої лінії: він має очищаючі властивості, допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує травлення, регулює рівень холестерину, а також забезпечує енергією. І, як ви можете бачити нижче, вівсянка перевершує інші більш популярні злакові культури завдяки високому вмісту білка та корисних жирів.
Дуже повноцінна крупа
Він містить бета-глюкан, клітковину, яка знижує рівень холестерину і допомагає контролювати рівень цукру в крові, що робить його ідеальною їжею для людей з діабетом. Вівсянка також є «бензином» для нашого організму, оскільки завдяки вуглеводам вона поступово забезпечує енергією. Все це, додане до його потужної ситної дії, допоможе вам уникнути втоми або слабкості після їжі і, перш за все, тривоги, яка штовхає вас перекушувати між прийомами їжі.
Користь прийому вівсяних пластівців
Порція цільного вівса в кількості 50 г забезпечує нам марганець, залізо, магній, фосфор, калій, кальцій, вітаміни Е, В2 і В3, цинк та багато антиоксидантів. Він також є чудовим союзником у травленні, оскільки допомагає зменшити шлункові кислоти, уникаючи тим самим страшної печії. Крім того, він сприяє кишковому транзиту і полегшує запор.
Включити вівсянку в свій день простіше, ніж здається, тому що вона чудово поєднується з молочними продуктами, фруктами, овочами, а крім того, вона є ідеальним інгредієнтом у багатьох стравах. Якщо ви вже приймаєте його щодня, але вам потрібні ідеї, щоб приготувати його різними способами, або якщо ви хочете заглибитися у захоплюючий світ вівса, у нас є щось для вас. Ми підготували 5 простих рецептів на основі вівса, які додадуть інший відтінок вашому дню. Відкрийте їх!
