5 справ, які ви робите після 5 години дня, що змушує вас набирати вагу

Використовуйте легку соду

Центральні години дня є найбільш критичними, щоб в кінцевому підсумку зіпсувати це з їжею. Це коли ми починаємо помічати свою втому, очі закриваються, а сила волі вже слабка. Отже, найбільш нормальним є те, що ми в кінцевому підсумку робимо рейд на торговий автомат в офісі чи холодильнику, якщо ви вже приїхали додому. Щоб прокинутися, у нас може бути сода , яка завжди дає хороший максимум, і оскільки ми не хочемо набирати вагу, ми приймаємо її легкою або нульовою. І в цьому полягає найбільша помилка з усіх.

Мозок готовий попросити у нас солодощів, тому що асоціює це з енергетичним випромінюванням, але оскільки ці безалкогольні напої насправді не мають цукру, це лише здається, мозок знає, що ми його обдурили, тому він знов зголоднів, щоб ми дали йому ту енергію, яка відсутній. Наслідок: ми в кінцевому підсумку їмо все, що у нас є нездоровим. За допомогою якої, крім газованої води, яка завжди буде поганим вибором, ми додаємо й інші продукти, які не є найбільш рекомендованими. Коли ви спускаєтеся, краще випийте кави або чаю, фруктів, горіхів або унції шоколаду з щонайменше 70% какао.

Не перекушуйте

Харчуватися 5 разів на день не є обов’язковим для здорового харчування, це можна робити лише тоді, коли вам захочеться, але якщо ви зазвичай приїжджаєте на вечерю зовсім голодними, а потім їсте протягом 3 або 4, краще не пропускати перекус, хоча на той момент не надто багато бажання Бажано їсти здорову закуску, а потім їсти розумну кількість їжі на вечерю.

Ідеальна закуска

А що ти можеш взяти? Натуральний несолодкий йогурт, горіхи, фрукти, едамаме … у нас є 30 ідей корисних закусок, які ви можете вибрати на свій смак, або їх можна змінити кожен день місяця!

Вечеря пізніше 9

Існує помилковий міф, який оточує години обіду, і є те, що є багато людей, які думають, що їжа вночі товстіє, особливо вуглеводи, але ні. Правда полягає в тому, що краще вечеряти рано, як це роблять у решті Європи. Лягати спати з повним шлунком - це не найкраща ідея, краще почекати, поки перевариш, так ти будеш краще відпочивати і легше прокидатися, тому фахівці рекомендують вечеряти за 2–3 години до сну.

І якщо це може бути, світло

Якщо ваша мета - схуднути або просто вести більш здоровий спосіб життя, їжте легкі вечері, дотримуючись відомого методу Гарвардської тарілки. Ви знаєте, половина тарілки повинна бути заповнена овочами, чверть вуглеводів і ще чверть білка.

Їжте крупи

Ми всі робили це певний час, думаючи, що таким чином ми будемо здоровішими і скинемо кілька кілограмів. Проблема полягає в тому, що типові пластівці для сніданку в більшості випадків є чистим цукром, тому замість того, щоб худнути, ми приймаємо продукт, який через деякий час не викликає у нас нічого, крім голоду. Ставте на вечерю на основі овочів, фруктів, курки або риби, смаженої на грилі …

Здорова альтернатива

І якщо нам подобається жест миски з молоком та ложкою, ми завжди можемо вдатися до вівсяної каші. Потрібно просто розігріти улюблене молоко (це може бути коров’яче або несолодке рослинне) жменею м’якого прокату вівса. Для іншого дотику додайте банан або трохи подрібненої полуниці та кориці, чисте какао-порошок, тертий кокос …

Поспи трохи

Гасло про те, що вам потрібно спати від 7 до 9 годин на день, ми всі знаємо напам'ять, але скільки ми його застосовуємо? Ну, звичайно, якщо ми скажемо вам, що мало спати товстіє , ви можете почати лягати спати раніше. Дослідники з Мічиганського університету виявили, що людина може втратити майже сім кілограмів за рік, якщо почне спати на годину більше щодня.

Чому ти повинен так багато спати?

Сон регулює гормональні процеси, необхідні для запобігання надмірної ваги та її нестачі, це може змінити метаболізм, що змусить нас гірше харчуватися. Це біля, яка кусає хвіст! Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, погляньте на цю хитрість, щоб швидко заснути за 60 секунд. Це справді працює!

5 вдень - критична година. У одних людей це може початися трохи раніше, у інших трохи пізніше, але це більш-менш з того моменту, коли до нас починає входити страшний голод і починається розв’язування низки шкідливих звичок і неправильних рішень . Всі вони змушують нас набирати більше, ніж потрібно, або які, принаймні, уповільнюють втрату ваги, якої ми досягали протягом решти дня. Які речі, які ми робимо після обіду, роблять нас товстими?

Що ми робимо вдень і що робить нас товстими

Пийте дієтичні газовані напої. Після 5, втома вже очевидна, і іноді, щоб отримати ту енергію, якої нам не вистачає, ми звертаємося до безалкогольних напоїв, оскільки ми асоціюємо їх з високим рівнем величезної кількості цукру, який вони нам дають . Але що відбувається, коли ми беремо легкий? Коли ми не хочемо товстіти, ми звертаємось до них і думаємо, що це як ніщо. Але вони мають важливий ефект відскоку. Мозок знає, що ми його обдурили, ми змусили його повірити, що збиралися дати йому цукор, а оскільки ми цього не зробили, як він реагує? Ну, породжуючи більше голоду, тому, як наслідок, ми будемо їсти більше. Абсолютна нісенітниця.
Не перекушуйте. Якщо ви прийдете на вечерю з голоду, чи збираєтесь ви задовольнитись смаженими овочами? Це, мабуть, не буде вас задовольняти, тому ви будете їсти погано і багато. Краще перекусіть і так, ці овочі матимуть смак слави.
На вечерю їжте каші для сніданку. Переважна більшість типових пластівців для сніданку завантажені цукром, так навіть ті, що мають низьку калорійність і жир, тому краще повернутися до овочів раніше, або якщо нам подобається булочка в мисці, то вівсяна каша з фруктами та корицею.
Пообідайте пізніше 9. Ви повинні лягти спати, переваривши їжу, щоб спати краще, щоб ви знали, повечеряти до 9.
Поспи трохи. І це те, що сон важливий, щоб наші гормони не змінювались, і в кінцевому підсумку у нас надмірна вага, а також щоб наш метаболізм добре регулювався і не штовхав нас гірше харчуватися.