Поради зайнятим жінкам, які хочуть займатися спортом

Активні маршрути

Якщо ви не можете втекти з тренажерного залу, полюбляйте Жизель і пересаджуйте машину або громадський транспорт на велосипед! Ви не тільки зможете займатися спортом і, як запевняє дослідження ISGlobal, зменшити рівень стресу, ви також будете допомагати навколишньому середовищу. Ваша кишеня також помітить зміни, підемо!

Скакалка

За допомогою скакалки ви можете спалити на 24% більше калорій, ніж біг, згідно з дослідженням Єнського університету (Німеччина). Готові вивести дівчинку в себе заради талії та порядку денного? Почніть зі стрибків з обома ногами разом, коли ви це засвоїте, спробуйте чергувати ноги і, якщо ви хочете збільшити свій пульс до максимуму, тренуйте подвійні стрибки або подвійні ундери.

З вашою кращою половиною

Якщо години дня не дають вам працювати, виконайте тисячу і одну хатню роботу, яка у вас є, і, крім того, знайдіть час для вправ і ще трохи вийміть з капелюха, щоб побалувати свої стосунки, чому б не запропонувати своєму партнеру підготуватися? Ви не тільки матимете більше часу, але й, поділившись спільними цілями та завданнями, ваші стосунки зміцняться. Вам просто потрібно поглянути на обличчя Кріса та Ельзи …

Зробіть це просто

Наскільки цей тренажерний зал є вигідною пропозицією, це 15 хвилин їзди! Знайдіть центр, який знаходиться недалеко від дому чи роботи, щоб ви могли йти швидкими темпами (як це робить Кетрін Зета-Джонс), таким чином ви прибудете із виконаною розминкою! Ах! І якщо ви не звикли наступати на машинний зал, переконайтеся, що в ньому проводяться різноманітні спрямовані заняття.

Грайте з опором

Якщо нарешті у вас є руки (і м’язи) для роботи, але у вас є лише півгодини до того, щоб полетіти до цього важливого зобов’язання, збільште інтенсивність та складність! Для цього ідеально підходять смуги опору. Посібник із використання: Включіть їх у свій тренувальний режим, у такі вправи, як присідання, випади (як робить Адріана Ліма зверху) або черевні м’язи птахів .

Найкращий друг людини …

І про його фігуру! Про це говорить дослідження Мічиганського університету (США). Тож якщо ви вирішили поміняти свій диван на кросівки, майте на увазі, що якщо у вас є собака, ви на 34% частіше кричите "виконану місію". Точніше, щотижня ви будете займатися на 150 хвилин фізичної активності більше, ніж люди з іншими тваринами чи ні, вау! Хто збирався сказати вам, що Тобі стане вашим найкращим союзником для спалювання жиру?

Влаштуй день

Чи знали ви, що довгі години, які ви проводите, сидячи перед комп’ютером, не лише впливають на вашу гігієну постури? Вони також смертельні для вашого тазового дна, жах! Це пов’язано з тим, що ви сутулитесь і змінюєте центр ваги, скидаючи всю свою вагу на свої “деталі”. Отримайте все прямо там, за допомогою пілатесу. Якщо вам теж подобається Міранда і ви користуєтеся перевагами сеансів з реформатором, щоб надіти маску для обличчя, браво!

ФОТО: @mirandakerr

До перегонів

Ми могли б перерахувати довгий список позитивних ефектів, які біг має для вашого організму (до побачення, целюліт, спалює калорії, як мало видів спорту, покращує здоров’я серцево-судинної системи тощо). Але ми воліємо зосередитись на тому, як добре почуватиметься ваш кокосовий горіх під час пробіжки навіть протягом десяти хвилин (ДЕСЯТЬ!). Це вражає стрес за рекордний час! Кращий? Вам не потрібно нічого, крім пари кросівок , тому навіть не думайте про це … просто бігайте! Хто знає, можливо, ви зустрінете Карлі в наступній гонці …

Більше результатів за менший час

Дослідники з університету Лаваль (Канада) запевняють, що за чотири хвилини HIIT (High Intensity Interval Training) можна отримати до дев'яти разів більше калорій, ніж за 45 хвилин звичайних тренувань з постійною інтенсивністю. Це пов’язано з тим, що така форма тренувань породжує велику заборгованість киснем (читайте: ви продовжуєте спалювати калорії, відпочиваючи).

ФОТО: Гал Гадот для Reebok.

Тренер на клацання

Ваш смартфон може стати вашим найкращим тренером! Для бігунів: Nike + Run Club, крім того, що він на 100% практичний, має дуже провідну спільноту. Якщо ви віддаєте перевагу вправляти своє тіло та розум, отримайте додаток від повстанця йоги, Тари Стайлз: FitStar Yoga. Якщо ви більше на велосипеді, Strava! Якщо у вас є лише 10 хвилин на тренування, Seven - це ваш додаток (а на експрес-душ у вас залишається три хвилини). Знайдіть мотивацію на своїй долоні … і безкоштовно!

ФОТО: Урсула Корберо для Nike.

Тренажерний зал, де б ви не були

Досі не знаєте TRX? Цей елемент, з яким ви працюєте у підвішеному стані та з вагою власного тіла, дуже ефективний для доведення тонусу до останніх см вашого тіла. TRX настільки повноцінний, що навіть закрався в деякі центри йоги. Крім того, оскільки він нічого не займає, ви можете навіть покласти його у свою валізу для відпочинку на вихідні. Щоб сподобатися верхній Ізабель Гуларт і "повіситися", все, що вам потрібно зробити, це закріпити смуги в будь-яких дверях … і, звичайно, вжити заходів.

На роботі

Вставайте кожні дві години, навіть якщо це лише склянка води. Фітнес-трекер, такий як новий Fitbit Versa, який заохочує вас ходити, коли ви занадто довго сидите, може суттєво завадити вам провести цілий день у кріслі. Ще один хороший варіант - мати принтер або чайник з іншого боку кімнати. Psst , psst , щоразу, коли ви телефонуєте, скористайтеся можливістю , витягнувши ноги, гуляючи.

Вийдіть із зони комфорту

Якщо кожен раз, коли ви розмахуєте гирею, ви завжди вибираєте однакову вагу, НЕПРАВИЛЬНО! Щоб швидко отримати результати, не завжди робіть одне і те ж! Ваші м’язи в кінцевому підсумку адаптуються до вправ, які ви робите, тому міняйте гантелі (якщо вони легші, робіть більше повторень і швидше; якщо збільшуєте кілограми, стежте за технікою). Нестабільність також чудова, щоб додати додаткові труднощі, спробуйте присідання на босу або деякі дошки на серфінгу, як це робить Аріадна.

Сонце, пляж … і спорт

Відключення на кілька днів на райському пляжі ТАК добре. Але якщо все, що ви робите, це бути “круглим” у гамаку та скуштувати все меню коктейлів, ви в кінцевому підсумку пошкодуєте! Слово Клари. Скористайтеся можливістю займатися такими видами спорту, як весла, або, як це робить актриса Джессіка Альба, Stand Up Paddle Surf або SUP ( йог , ви також можете змінити килимок для столу за допомогою SUP Yoga).

Покупки в ключовій формі

І якщо на цьому етапі ми переконали вас і ви думаєте, що одягнути для занять спортом, відкрийте для себе цей одяг, з яким набагато менше лінується ходити в спортзал (серйозно!).

Ви вже це бачили, якщо знаменитості зможуть знайти діру в порядку денному, щоб потіти свою сорочку, ви можете теж! У редакції ми поставили батареї, і, наприклад, такий план:

ВТРАТИ ШВИДКО

Як пояснює особистий тренер Ное Тодеа у своїй книзі Тренуйся з Ное Тодеа , ключ до успіху полягає в стратегії:

Об’єктивна. "Без чіткої мети ти далеко не дійдеш!" Це повинно бути реалістично, і ви повинні мати можливість визначити, на короткий, середній чи довгостроковий період.
Порівняння. Якщо ви дуже чітко розумієте, звідки ви родом і яка ваша мета, це буде для вас дуже мотивуючим. Тож майте на фотографію, на якій вам зручно з цим платтям, яке вам так підходило до вагітності, чи можете ви придумати кращу мотивацію, ніж найкраща версія?
Перестаньте виправдовуватися. Скільки разів ви говорили, що "здається, буде дощ, я скасовую навчання"? Se-ño-ri-ta!, Що заважає тобі займатися вдома? Тут ми залишаємо вам відео, щоб опрацювати серцевину за 15 хвилин від вітальні вашого будинку.

Марія Хіхон Морено