Як підняти самооцінку за 12 кроків

Мета: висока самооцінка

Люди з високою самооцінкою здатні пізнати і прийняти свої недоліки, оскільки в цілому вони мають хороший образ себе. Вони знають, що ми всі недосконалі та вразливі. Питання в тому, чи можете ви тренуватися, щоб підняти свою самооцінку?

Цей план підвищення самооцінки складається з невеликих кроків, які ви можете застосовувати на практиці щодня, щоб ваша безпека зміцнилася.

Говоріть про себе позитивно

Поговоріть із собою так, як і з другом. Ви ніколи не сказали б, що вона ні до чого або що вона дуже товста. Завжди говоріть про себе з повагою, ніби ви ваш найкращий друг.

Напишіть свої проблеми

Складіть список проблем, які вас обтяжують. Самооцінка - це не тільки ваша статура. Скільки ваших турбот справді важливі? І якщо вони є, прийміть, що не все може бути ідеальним. Зверніться за допомогою, поясніть їх комусь, кому ви довіряєте. Самооцінки можна досягти без досконалості, адже це те, чого не існує.

Внесіть зміни (якщо вони вам потрібні)

Висока самооцінка не означає, що потрібно сказати «так» усьому без застережень. У вас можуть бути причини щось змінити у своєму статі - наприклад, ожиріння - або вам може знадобитися вирішити конфлікт: відріжте токсичного друга. Покладіть (розумні) основи того, чого ви хочете досягти, щоб бути кращим, і зробіть це.

Подивіться в дзеркало …

… і прийміть побачене. Вивчіть свої риси, посміхайтеся і масажуйте те, що вам не подобається. Ласка масажу може допомогти вам змінити сприйняття вашого тіла на краще. Спробуйте робити це раз на тиждень, і ви побачите, як підвищиться ваша самооцінка.

Приймайте компліменти

Брауні був фантастичним! Ну, це дуже просто … це звучить звично? Не применшуйте себе. Якщо ви не знаєте, що сказати, просто скажіть спасибі.

Вертикальна постава

Дослідження з Університету Огайо (США) показало, що поза впливає на те, як ми почуваємось і як нас бачать. Якщо ми згорблені, ми почуваємося пригніченими; Натомість, коли ми стоїмо вертикально, ми покращуємо своє мислення про себе.

Прийміть минуле

Ви все ще обходите події минулого? Вчіться зі страхів, які викликали ваші рішення, але не думайте про це двічі. Негативні емоції, пов’язані із збереженням минулого, є основою низької самооцінки. Знову ж таки, це може допомогти записати це.

Скажи ні

Сказати «ні» - це бар’єр, який допомагає захистити нашу особистість. Дуже легко потрапити в пастку ставити інтереси інших перед своїми. Якщо вони принесуть вам щось, про що у вас немає негайного рішення, попросіть 10 хвилин, щоб подумати над цим.

До побачення, токсичні стосунки

Ви заслуговуєте на найкраще, тому розривайте емоційні зв’язки з людьми, які задушують вас своїми вимогами, критикою та негативом. Вони вам нічого не дають. Ставте на позитивні стосунки. Тут ми пояснимо, як ідентифікувати токсичну людину.

Вийдіть із зони комфорту

Зміни запаморочливі, але хороша самооцінка складається з пристосованості. Щоб застосувати це на практиці, щотижня думайте про 3 речі, які у вас виникають проблеми, і намагайтеся їх робити. Наприклад:

Скажіть другові, що вам не хочеться зустрічатися того тижня, бо ви втомилися
Будьте ініціативні у своїй роботі (беріть участь у зустрічі, пропонуйте вдосконалення, розмовляйте зі своїм начальником …)
Ходіть у кіно наодинці

Не намагайся догодити

Це неможлива місія. Якщо ви вкладете свій час і енергію в те, щоб сподобатися кожному, ви зазнаєте невдачі, і вам також буде погано.

Вирішення конфліктів, що очікують на розгляд

Нормально, коли в житті трапляються непорозуміння та дрібні конфлікти. Найголовніше - не дати їм стати енцистами і стати тягарем, який не дасть нам просунутися і підірве нашу самооцінку. Щоб їх вирішити, попросіть прощення або поставтесь на місце іншого.

Французький психіатр Крістоф Андре, автор таких книг, як " Самооцінка: подобається краще жити з іншими" , визначає самооцінку як те, що ми думаємо про себе, як ми ставимось до цих почуттів і як ми застосовуємо все це у своєму житті . Підвищення самооцінки є дуже важливим, оскільки воно є відправною точкою практично будь-якої поведінки в нашому повсякденному житті.

Самооцінка стосується не лише безпеки, яку ми маємо щодо свого тіла, але й того, як ми функціонуємо емоційно. Чи схильні ви сумніватися у своїх думках? Ти в підсумку сказав усім так? Ви занадто корисні? Зазвичай це ознаки низької самооцінки.

"Я не знаю ключ до успіху, але ключ до невдачі - це спроба догодити всім" Вуді Аллен

Доброю новиною є те, що самооцінку можна навчити покращувати наше загальне самопочуття. Висока самооцінка забезпечить нам душевний спокій із самими собою. У галереї вище ми пропонуємо 12 кроків, щоб ви могли поступово працювати над своєю самооцінкою.

План підвищення самооцінки

Подивіться в дзеркало і прийміть себе
Приймайте компліменти
Говоріть про себе позитивно
Дотримуйтесь вертикальної постави
Напишіть свої проблеми
Охопіть минуле і переборіть його
Внесіть необхідні зміни
Вийдіть із зони комфорту
Навчіться говорити «ні»
Позбудьтеся токсичних стосунків

«Бажання бути кимось марно витрачає того, ким ти є» Мерилін Монро

Поведінка, що знижує вашу самооцінку

Пристосовуйтесь до всього. Бути гнучким не означає означати відмову від своїх цілей

Думайте негативно. Негативні думки провокують негативні емоції. Якщо ми думаємо, що все, що ми робимо, піде не так, ми не будемо намагатися.

Критикувати. Якщо ми погано говоримо про інших, ми в підсумку застосуємо той самий фільтр до себе. Крім того, критикувати означає незначну впевненість у собі.

Бути занадто розчуленим. Якщо ви часто відчуваєте напади оточуючих, можливо, у вас проблема. Світ не змовляється проти вас.

Придушіть свої емоції. Висловлення почуттів допомагає нам відчувати себе звільненими та мінімізувати проблеми.

Бути занадто вимогливим. Ні ми, ні інші не можемо бути досконалими, тому надто вимогливість - це нескінченне джерело розчарувань.

Ключі для зміцнення вашої самооцінки

Подумайте про свої страхи. Чого ти боїшся? Коли ви сумніваєтеся у своїй статурі чи своїх силах, чого ви насправді боїтеся? До критики? Провалитись? Пізнання себе - це перший крок до його подолання.

Слідкуйте за собою. Напевно, у певних ситуаціях ви завжди дієте однаково, чи знаєте ви, як розпізнати моделі поведінки та які емоції породжуються? Визначення їх може допомогти вам подолати їх.

Не бійтеся нового. Подолання дрібних викликів - найкращий спосіб потроху підняти свою самооцінку та відчувати все більшу впевненість у собі.

Бути позитивним. Тікай від крайнощів типу завжди чи ніколи. Будьте добрими до себе і до інших. І будьте зрозумілі, що невдача ніколи не є абсолютною, ви завжди дізнаєтесь щось нове.

Живи сьогоденням. Не залишайтеся прив’язаними до негативних емоцій минулого і не передбачайте майбутнього.

Не інтерпретувати. Ви не в думках інших, тому ви не можете здогадатися, що вони думають про вас. Крім того, чи не підозріло, що всі мають погані думки про вас?

Драматизувати. Почуття гумору та обмін своїми страхами з кимось, кому ви довіряєте, є найкращою зброєю для усунення заліза з проблем або, у гіршому випадку, пошуку рішень.