Як зменшити талію за допомогою вправ та дієти

1. Сік після пробудження

Але не будь-який сік: за 30 хвилин до сніданку можна випити очищуючий сік . Той, який ми пропонуємо нижче, готує ваше тіло спалювати більше калорій протягом дня. Для цього змішайте сік різних цитрусових (грейпфрут, апельсин і лимон) і трохи імбиру. Таким чином, ви прискорюєте свій метаболізм.

Хіба ви не знаєте нашої очисної дієти для виведення рідини?

2. Снідайте йогуртом

Згідно з деякими дослідженнями, лактобактерії (живі бактерії або пробіотики) можуть пригнічувати всмоктування жиру в їжі і навіть знижувати рівень холестерину. Знежирений йогурт з прокату вівса та чорниці буде здоровим вибором для сніданку.

І якщо ви хочете більше рецептів з вівсом, не пропустіть ці смачні ідеї.

3. Їжте, не переборщуючи

Отримайте порції правильно, вимірявши їх вручну. Курка та риба: що поміщається на долоні (без пальців). Салат і овочі: обидві руки відкриті. Рис, макарони, хліб: що вміщується в кулак. Сир: еквівалент розміру великого пальця. Фрукти: шматочок … або полуниця, виноград тощо, який поміщається на долоні. Що таке порція?

4. Так насиченому жиру

Горіхи та насіння, авокадо, оливкова олія та жирна риба містять ситні корисні жири і, помірковано приймаючи, не відгодовуються, як червоне м’ясо, випічка та цільні молочні продукти. Хочете приготувати цей авокадо, фарширований лососем?

5. Будь обережний! Є їжа, яка «розширюється»

Щоб втратити лінію талії, потрібно зменшити смажену їжу, ковбаси та тістечка, багаті «поганими» жирами, а також рафінований цукор та вуглеводи (хліб, макарони, рис). Перейдіть цілісно. Якщо запор і гази викликають здуття і здуття живота, беріть клітковину і пийте воду. Попрощайтеся із запором за допомогою цих простих прийомів.

6. Рідше і частіше

Краще їсти все менше і більше разів на день. Зробіть п’ять кормів: 3 основних прийоми їжі та дві закуски. Таким чином ви активізуєте обмін речовин і запобігаєте накопиченню жиру в животі та попереку.

7. Перед тягою …

Молочний коктейль з вівсянки, кориці та какао знімає голод і занепокоєння. Вівсянка насичує і розслабляє; кориця допомагає регулювати цукор і запобігає накопиченню жиру; а какао покращує ваш настрій. І це чудово!

8. Вечеря, легка, але повноцінна

Вечеря - це найбільш вгодована їжа, оскільки в останню хвилину обмін речовин сповільнюється. Не їжте лише фрукти (2 або 3 штуки), оскільки єдине, чого ви досягнете, - це те, що цукор перетворюється на жир під час сну. Він включає білки, такі як індичка, риба, яйце … і не забувайте про овочі, він ситний і має мало калорій. Якщо ви хочете на десерт, приготуйте щось легке, наприклад, йогурт, фрукт або настій. Ідеальна вечеря - ось що.

9. Будьте обережні з підсолоджувачем

Деякі дослідження показують, що прийом штучних підсолоджувачів може вивести ваш метаболізм з рівноваги та схуднути. Краще не зловживати і зупинити вибір на замінниках цукру природного походження, таких як стевія або сироп агави.

10. Вправа, яка працює найкраще

Щоб втратити талію, вам також доведеться потренуватися і бути послідовним! Гіпопресивний прес ідеально підходить для зменшення талії та досягнення плоского живота. Ви повинні робити їх від 3 до 5 разів на тиждень і чергувати їх з якимись аеробними вправами: їзда на велосипеді, ходьба, веслярний теніс …

1. СОК, КОЛИ ВСТАНОВИТЬСЯ

Але не будь-який сік: за 30 хвилин до сніданку можна випити очищуючий сік. Той, який ми пропонуємо нижче, готує ваше тіло спалювати більше калорій протягом дня. Для цього змішайте сік різних цитрусових (грейпфрут, апельсин і лимон) і трохи імбиру. Таким чином, ви прискорюєте свій метаболізм.

2. Сніданок з йогуртом

3. ЇЖИТЕ БЕЗ ВИХОДУ

Отримайте порції правильно, вимірявши їх вручну:

Курка та риба. Що поміщається на долоні (без пальців).
Салат і овочі. Розкриті обидві руки.
Рис, макарони, хліб. Що вміщається в кулак.
Сир. Еквівалент розміру великого пальця.
Фрукти Один шматок … або полуниця, виноград тощо, який поміщається на долоні.

4. ТАК Зшивати жир!

5. ОСТОРОЖНО! Є ЇЖА, ЩО "РОЗШИРЮЄТЬСЯ"

6. НЕЧАСТО

Краще їсти все менше і більше разів на день. Зробіть п’ять кормів: 3 основних прийоми їжі та дві закуски. Таким чином ви активізуєте обмін речовин і запобігаєте накопиченню жиру в животі та попереку.