Чи знали ви, що іспанці набирають у відпустці в середньому майже один кілограм на тиждень? Зміна звичок та повсякденна «винагорода» - головна відповідальність. Але не кидайте рушник, товсті влітку не є неминучими. Ви можете насолоджуватися святами, заслуженим відпочинком та смачною їжею, не беручи на себе - так чи так - два-три кіло. Неможливо? Ні, з нашою порадою. Але перед тим, як слідувати їм, пройдіть наш тест і з’ясуйте, чи збираєтеся ви набирати вагу у відпустці і скільки.
Як не товстіти на канікулах
- Не забороняйте їжу. Як ви думаєте, що товстіє, їсте те морозиво, до якого ви так прагнете або маєте силу волі та протистояте спокусам? Занепокоєння, викликане тим, що ви не їсте чогось, що вам справді хочеться , завжди гірше, ніж той факт, що ви його їсте.
- Вибирайте і насолоджуйтесь їжею. Якщо ви збираєтеся впасти у смачну спокусу перекусити, зробіть це заради чогось вартих і насолоджуйтеся цим сповна. Калорійне ласощі заслуговує на те, щоб насолоджуватися спокоєм для насолоди та насолоди всіх ваших смакових рецепторів. Плюс, існує маса корисних та смачних нежирних страв.
- Не жаліть щодня. Брати кілька «дозволів» на день - це надлишок для ваги та здоров’я. Крім того, це не дозволяє вам насолоджуватися так само, як тоді, коли ви "чекаєте" того потрібного моменту.
- Компенсуйте надмірності. Це ключ до того, щоб не набрати вагу і навіть не схуднути.
- Будьте обережні з напоями. Іноді ми цього не усвідомлюємо і п’ємо більше калорій, ніж думаємо. Багато напоїв мають більше калорій, ніж здається.
- Якщо ви зміните свої звички … робіть це на краще. Якщо у вас є більше часу, щоб поснідати, скористайтеся і приготуйте натуральний сік, французький омлет … Якщо у вас більше вільного часу, скористайтеся цим і зробіть тривалі прогулянки, відкривайте нові місця пішки, отримуйте кисень у контакті з природою.
- 5-хвилинний фокус. Якщо ви не хочете сьогодні «перекусити», але відчуваєте занепокоєння, нехай пройде 5 хвилин. Якщо після цього часу вам все-таки "потрібна" ця примха, віддайте її собі. Скажіть вголос, що ви збираєтеся пити, і в якій кількості, і робіть це, насолоджуючись цим на повну і без жалю.
- Підпишіться на "матрацні" продукти. Перед вечерею або торжеством візьміть їжу, яка не дозволяє вам голодувати, ніж потрібно. Ви можете взяти яйце, зварене круто, яке містить амінокислоти, завдяки яким ви довше почуваєтесь ситими, або йогурт із насиченими клітковинами, що дозволить вам легше керувати собою.
- Починаючи з 7 вечора, уникайте калорійних примх, оскільки з цього часу обмін речовин відбувається набагато повільніше, і ми спалюємо менше енергії.
- Вибирайте добре і правильно розумійте. Більшу частину часу ми їмо більше, ніж потрібно і гірше, не бажаючи цього. Це тому, що у нас є дедалі більші пайки та великий асортимент гіперкалорійної їжі під рукою. Намагайтеся завжди вибирати найбільш здорові та легкі варіанти, і ви зможете насолоджуватися столом, не товстіючи.
Основні люди, відповідальні за набір ваги влітку
- Зміна звичок. Маючи більше вільного часу, ми менше рухаємось, відпочиваємо більше годин, подрімаємо … У нас також є закуски, тапас, морозиво … Ідеальне середовище для набору ваги, хоча ми можемо уникнути цього за невеликих змін.
- "Щоденні призи". Влітку ми любимо балувати себе: аперитивом перед їжею, морозивом на десерт, крепом на перекус; Сьогодні ми обідаємо … Лікувати себе час від часу добре, робити це щодня і кілька разів - проблема.
- Тривога. Хоча це здається парадоксальним, літо породжує стрес. Деякі нерви, які приєднуються до тих, які ми тягнемо протягом року. Експерти стверджують, що справжнє розслаблення настає лише через 15 днів від початку відпустки. Іспанці набирають у відпустці в середньому майже один кілограм на тиждень
