Схуднути: 7 вправ, щоб виглядати краще, не відвідуючи тренажерний зал

Тонке налаштування

Фізичні вправи - це набагато більше, ніж схуднення та гарний вигляд у дзеркалі. Фізичні вправи - це також внутрішнє благополуччя, налагодження форми, щастя і, насамперед, здоров’я. Це разом з різноманітним та збалансованим харчуванням парадигма здорового та здорового життя , і з цієї причини не лише доцільно ставити себе на висоту на літо - а це, здається, пора року, коли нам часом потрібна більша безпека як одягнути бікіні - але ми повинні бути активними протягом усього року. Будь-яка людина може займатися спортом, незалежно від свого стану та фізичних умов.

Існує так багато видів фізичної активності та ступенів інтенсивності, тому ніколи не існує справжнього виправдання, щоб не робити цього . Не повинно бракувати ні часу, ні грошей. Ми зібрали 7 вправ від наших спортивних експертів Патрі Джордана та Ері Сакамото, про які ми вже розповідали вам, і за допомогою яких ми створили повний режим тіла, який ми повинні робити принаймні три рази на тиждень, завжди поєднуючи це з деякими серцево-судинними роботами, такими біг, ходьба або підйом по сходах.

7 простих та ефективних вправ, які ви можете робити вдома або де завгодно, без будь-якого матеріалу, і які без пітливості та розпатланості змусять вас прийти в кращому варіанті себе в жаркі місяці. І давайте не будемо обманювати себе, коли прийде час «навчити» ще трохи, всі ми хочемо почуватися стрункішими та стилізованішими. Отже, ми починаємо операцію бікіні 2020?

Вправа 1: Присідання або присідання

Вихідне положення: Розставивши ноги на ширині плечей, підведіть вагу до п’яти і опустіть стегна, тримаючи тулуб вертикально, а серцевину активованою. Піднімаючись вгору, відчувайте напругу в ногах. Присідання, крім того, що це вправа, яка загалом спалює багато жиру, є дуже повною вправою, яка зміцнює і тонізує ноги, сідниці і, так, також живіт. Ми розповімо, як правильно робити присідання.

Зробіть чотири підходи по 15 повторень.

Вправа 2: Випади або випади

Ідеальна вправа для зміцнення, визначення та підйому сідниці. Це робиться двома простими рухами. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, ми відводимо одну ногу назад, спираючись на кінчик, згинаючи іншу ногу, поки вона не буде під прямим кутом. Ми стежимо, щоб гомілка робила це достатньо, щоб робота була інтенсивнішою. Потім ми повертаємося у вихідне положення, стискаючи та підтримуючи рівновагу.

15 повторень з кожною ногою в чотирьох серіях.

Вправа 3: Підняття стегна

Продовжуємо сідничні м’язи. Ця вправа є однією з найпростіших і найпростіших. Лежачи на килимку руками поруч із стегнами і зігнувши коліна, ми піднімаємо стегна, дуже сильно стискаючи сідницю, не роблячи дугою спиною, потім повертаємося у вихідне положення, повільно опускаючи і підтримуючи тиск. Необов’язково: Ви можете надіти гумку на щиколотки, щоб збільшити силу вправи.

15 повторень у чотирьох серіях.

Вправа 4: Віджимання

Наші ноги вже сильно `` сверблять '', і ми починаємо з верхньої частини тіла з ще однієї з найповніших класичних вправ, яких не можна пропустити в жодній рутині всього тіла. Якщо у вас недостатньо техніки, починайте займатися ними, спираючись на коліна, чим ближче руки до колін, тим легше. Повільно. Клавіші: руки на ширині плечей, зап’ястя міцні і на одній лінії з ліктями, ми опускаємо згинання, поки грудна клітка не знаходиться на кілька сантиметрів від землі, і піднімаємо, даючи поштовх, щоб розтягнути руку. Найголовніше - підтримувати сідниці в активності та на одній лінії зі спиною, щоб таз не провисав, що може спричинити біль у попереку.

Чотири підходи по 15 повторень.

Вправа 5: Абс

Плоский живіт - це мрія кожного, і ми маємо дуже прості вправи, які ми можемо практикувати, щоб підтримувати його твердістю, що також полегшить біль у спині та допоможе нам мати кращу поставу. Зрештою, фізичні вправи повинні бути глобальною роботою , не забувайте про це. Ця вправа ідеально підходить для розігріву стрижня, і це не що інше, як активізація його, роблячи знаменитий стоячий хруст! Ноги на ширині плечей, ми піднімаємо одну ногу, згинаючи коліно, одночасно, коли «підтягуємо» живіт (не тягнучи за шию). Потім повторюємо з іншою ногою.

Зробіть 15 повторень на сторону.

Вправа 6: Планки або ізометричні хрускіти

Немає кращого матеріалу для вправ, ніж вага нашого власного тіла, саме тому ізометричні вправи настільки звикають та ефективні. Планка , хоча це може здатися дуже важкою вправою, особливо спочатку, є однією з найповніших вправ, щоб побачити себе більш красивими і стрункими перед дзеркалом (і на пляжі, саме тому ми в повному обсязі в бікіні). Руки або лікті (залежно від опори) повинні бути вирівняні з плечима, спина рівна, таз вирівняний з рештою тіла та тазовим дном, сідниці та квадрицепси активовані, щоб утримувати тіло прямо. Зберігайте позу до відмови і поступово збільшуйте час. Твоє тіло дасть тобі позначки, поспіху немає. Не знаєте, як добре зробити черевну дошку? Ми вам скажемо!

Затримайтеся 15 секунд, відпочиньте і затримайте ще 15 секунд.

Вправа 7: Бічна ізометрія

Живіт працює на глобальному рівні, тому не можна забувати про косі м’язи. На боці, підперши передпліччя і на одній лінії з плечем, підніміть стегна і тримайте пряму лінію корпусом від ніг до голови. Дійсно ефективна вправа. Якщо ви хочете, щоб воно було більш інтенсивним, робіть невеликі відскоки, не торкаючись землі.

Утримуйте 15 секунд і перемикайте сторони.

Важливо: не забувайте розтягуватися

Закінчивши рутину, не забудьте витратити кілька хвилин на розтяжку м’язів, над якими ми працювали. Є кілька дуже простих поз йоги, за допомогою яких ми могли б також додати плюс до нашої спортивної рутини.

Надихайтеся знаменитостями

Дженніфер Лопес поділилася на цьому тижні фотографією свого добре відпрацьованого тіла, в яке вона поклала батареї, і безліч. Співачка та інші знаменитості, такі як Ельза Патакі, Бланка Суарес чи Аріадна Артілес, діляться своїми звичками в Instagram, тому якщо одного разу вам не вистачає мотивації, зайдіть у соціальні мережі та `` зосередьтесь '' на своїй меті.

Фото: @jlo

Фото обкладинки: @gigihadid