Іноді, коли ви вже харчуєтесь здорово і збалансовано і регулярно займаєтесь спортом, у вас можуть виникнути проблеми з втратою цих 2 або 3 кілограмів, які ви могли набрати. Це досить часто, коли ви досягаєте 45-50 років із добрими звичками життя, які добре склалися, і ви вже починаєте помічати наслідки гормональних змін, що супроводжують менопаузу.
Як можна схуднути? Доктор Мо Ізабель Бельтран Маргарит, дієтолог CLARA, пропонує робити один шоковий день на тиждень в рамках дієти, яка, як ми говоримо, вже є здоровою та збалансованою.
ЯК ЗРОБИТИ ДЕНЬ "ШОКУ"
Протягом усього дня ви можете приймати домашній овочевий відвар без солі. Можна випивати 1,5 літра на день і, якщо потрібно більше зволожувати, приймати настої. В ідеалі рідини, які ви п'єте, є теплими, оскільки це сприяє насиченню.
Ось що вам слід взяти в "шоковий" день:
- Коли встанеш. Склянка теплого овочевого відвару.
- Сніданок. 1 шматок сезонних фруктів + 1 натуральний йогурт без цукру.
- Середина ранку. 1 шматок сезонних фруктів
- Їжа. 1 шматок сезонних фруктів + 1 натуральний йогурт без цукру.
- Перекус. 1 натуральний йогурт без цукру або кефіру (125 мл).
- Вечеря. Тарілка рослинних вершків (без вершків, сиру або картоплі).
- На цілий день. Овочевий відвар і настої без цукру.
ЯК ЗРОБИТИ ДОМАШНІЙ ОВОЧНИЙ БОРТ
У цій статті ми розповімо вам, як зробити очищувальний відвар, який допоможе вам схуднути, але якщо замість того, щоб робити відвар вдома, ви обираєте його, виберіть натуральний овочевий відвар (вони є барвниками або консервантами) і зменште його за допомогою води. Це, як правило, цегли в один літр, і ви можете опустити їх з півлітра води.
ПОРАДИ ЗА ДОТРИМАННЯМ ДНЯ ШОКУ
- Якщо у вас є проблеми з вживанням овочевого бульйону, ви можете додати чайну ложку місо, тобто ферментованої соєвої пасти. Це пробіотик, багатий білком, який допомагає ситості та кишковому транзиту та надає бульйону додатковий аромат, який може допомогти вам його споживати.
- Пийте відвар якомога гарячішим, щоб змусити його пити його потроху, маленькими ковтками, що допомагає довше забирати голод.
- Завжди вибирайте сезонні фрукти в момент їх зрілості і, якщо можете, беріть їх із шкіркою.
- Йогурт або кефір можна зробити із незбитого молока, їх не потрібно знежирювати, але вони повинні бути натуральними та несолодкими.
- Якщо ви далеко від дому, візьміть відвар у термос, щоб він був теплим.
- Ви можете займатися спортом, але не передбачайте дуже напруженої роботи.
- Хоча це завжди рекомендується, в шоковий день ще важливіше намагатися спати 7-8 годин. Навіть трохи поспати опівдні.
- Креми, які приймаються під час вечері, повинні бути лише відвареними овочами. Якщо ви збираєтеся робити соус, зробіть його дуже легким (лише 1 столова ложка оливкової олії).
- Якщо ви зазвичай п'єте каву, ви можете продовжувати пити - до 2 чашок - до тих пір, поки це кава без молока або цукру.
ЯК МАЄ БУТИ ЗАСТАВКА ДІЄТИ
В ідеалі слід їсти легку і збалансовану дієту. Типовим меню буде наступне:
- Сніданок. 1 шматок сезонних фруктів + 1 натуральний йогурт без цукру.
- Середина ранку. Міні цільнозерновий хліб або крупи (60 г) з натуральним тунцем, курячі нарізки з індички, іберійська шинка, копчений лосось …
- Їжа. Змішаний салат із салату та овочів + риба або м’ясо, або яйця, або тофу … + фрукти
- Перекус. Міні цільнозерновий хліб або крупи (60 г) з натуральним тунцем, курячі нарізки з індички, іберійська шинка, копчений лосось …
- Вечеря. Рослинні вершки (без вершків, сиру чи картоплі) + риба або м'ясо, яйця або тофу … + 1 натуральний йогурт без цукру
Ви побачите, що в завантажуваних меню ми встановили понеділок шоковим днем, однак ви можете робити це будь-який день тижня, щоб підігнати його, як вам найбільше підходить.
СКІЛЬКО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ ЦЮ ДІЄТУ
Ви можете дотримуватися цього, поки не втратите тих 2-3 кілограми, які залишились. "Шоковий" день також можна використовувати для компенсації, якщо у вас були якісь зобов’язання поспіль і ви їли більше протягом декількох днів. Це ідеальний wild card для компенсації, коли ви переходите.
