Дихання - це найосновніша діяльність людини. Ми робимо це з народження і несвідомо, але нас ніхто не вчить це робити. Ось чому більшість з нас роблять це неправильно , оскільки ми дихаємо поверхнево і використовуємо лише третину ємності наших легенів. Але не хвилюйтеся, адже за допомогою кількох простих вправ ви вдосконалите (набагато!) Спосіб дихання.
Що таке хороше дихання?
Сядьте і подумайте: чи зазвичай ви більшу частину часу набираєте повітря через рот? Перша помилка. Щоб добре дихати, потрібно пропускати повітря через ніс , оскільки саме тут повітря фільтрується і нагрівається. Щось необхідне для того, щоб воно правильно дійшло до легенів.
Тепер покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт. Чи піднімається живіт при диханні? Якщо ні, ваше дихання цілком нездатне. І це те, що коли ваш живіт надувається, коли ви дихаєте, це означає, що діафрагма працює , і тому ви дихаєте ефективно. Тобто, повітря потрапляє в легені рівномірно з дуже невеликими витратами енергії (оскільки решта м’язів майже не втручається).
Які переваги хорошого дихання?
Дихання доставляє кисень до всього нашого тіла, тому його користь відчувається у всьому тілі . Для початку добре дихання сприяє нормальному функціонуванню органів травлення, нирок та серця . Крім того, згідно з напрямком фізіотерапії СЕПАР (Іспанського товариства пульмонології та торакальної хірургії), добре дихаючи, ваша здатність концентруватися більше і покращується ваша інтелектуальна працездатність. І якби цього було недостатньо, добре дихання допомагає зменшити тривогу . Ви не вірите? Намагайтеся дихати низом живота. Релаксація практично автоматична!
Вправи, щоб добре дихати
Діафрагмальне дихання найбільш рекомендується і використовується в якості на основі в багатьох техніках релаксації. У ній головним м’язом є діафрагма, тоді як решта м’язів майже не втручається. За допомогою цих вправ ви застосуєте це на практиці:
- Важке дихання Ляжте на спину з подушкою під колінами і обважнювачем на животі (це може бути книга). Повільно вдихайте носом і відчувайте, як повітря наповнює найвищу частину живота, тоді як область грудей майже не рухається. Ваш живіт (книга) повинен підніматися значно вище, ніж грудна клітка. Потім повільно випускайте повітря, стискаючи губи.
- Поверніться до дитинства. Ви можете усвідомити важливість видиху, видуваючи мильні бульбашки. Стисніть губи і потренуйтеся на видиху. Якщо швидко дути, бульбашки не виходять або вони відразу ламаються. Однак якщо ви робите це повільно, ви отримуєте великі бульбашки, які тримаються довше.
- Проста соломинка. Візьміть соломинку і видуйте в неї стиснутими губами. Таким чином, ви створюєте тиск у роті, який запобігає занадто швидкому закриттю дихальних шляхів. Крім того, концентрація в животі вища. Як зазначає SEPAR, таким чином ви робите видих довшим і покращуєте, отже, ефективність вашого дихання.
Йога та розтяжка
Аеробні види спорту, такі як плавання або біг, покращують загальну ємність легенів, тобто здатність наших легенів вміщувати повітря. Але саме йога може покращити схему дихання. Причина? Він заснований на оптимальному управлінні диханням, оскільки прагне до більш глибокого, спокійного та діафрагмального дихання.
Не забувайте також включати в себе повсякденну процедуру розтяжки щодня, особливо коли ми встаємо і лягаємо спати. І тим більше, якщо ви працюєте в офісі, де ви проводите багато годин у однаковій позі та зі сгорбленою поставою. Це особливо тягне верхню частину тіла, саме це сприяє більшому наповненню легенів. Не забувайте робити глибокі вдихи носом під час розтяжки.
