Якщо ви вирішили зробити виклик #Clara (додайте посилання на статтю, де він починається), і схуднути разом з Лорою, однією з колег Clara.es , першим кроком буде дотримання простої у виконанні та збалансованої дієти.
Дієта, подібна до доктора М.ª Ізабель Белтран, наш приватний дієтолог, запропонувала нам у щотижневих меню завдання.
А щоб слідувати меню 3-го тижня (додайте посилання до меню), ось ваш список покупок. Таким чином, вам буде надзвичайно легко дотримуватися дієти, оскільки ви не пропустите жодного інгредієнта.
Ось у вас це:
Бульони та консоме:
- 600 мл овочевого бульйону (якщо ви вирішите зробити вже зроблене, пам’ятайте, що в ньому повинно бути мало солі, оскільки в іншому випадку ви змушуєте затримувати рідини)
Фрукти, овочі та інші овочі:
- 100 г зеленої квасолі
- 150 г мангольду
- 50 г шпинату
- 150 г бімі
- 200 г грибів
- 200 г гарбуза
- 2 артишоки
- 3 середні картоплини
- 3 моркви
- 2 середніх кабачка
- 2 цибулі-порею
- 1 червоний болгарський перець
- ½ баклажани
- 2 ендівії
- 1 жменя руколи
- 1 пакетик салатної суміші для салатів
- 3 помідори
- 4 нормальних цибулини
- 1 зелена цибуля
- 1 апельсин
- 1 лимон
- 1 вапно
- Часник
- 17 шматочків фруктів (апельсин, яблуко, ківі …)
Макарони, рис і бобові:
- 40 г локшини
- 20 г цільнозернових спагетті
- 20 г коричневого рису
- 20 г лободи
- 100 г вареного нуту
Яйця:
- 3 яйця
М'ясо:
- 125 г кролика
- 50 г курки на бульйон
- 125 г курки на грилі
- 1 курячий бургер
- 250 г індички зробити в духовці і круглим
- 1 скибочка йокської шинки з низьким вмістом солі
- 1 скибочка іберійської шинки
- 100 г варених кубиків шинки
Овочеве "м'ясо":
- 1 овочевий бургер
Риба та морепродукти:
- 40 г кальмарів
- 125 г восьминога
- 250 г білої риби
- 250 г синьої риби
- 50 г креветок
Молочні продукти:
- 8 знежирених йогуртів
- 2 свіжих сиру
- 20 г сиру в’яленого
- Легкий маргарин
І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:
- Кава
- Звичайний і зелений чай
- Настої (ромашка, лимонна вербена, хвощ польовий, чебрець …)
- Знежирений какао-порошок
- Знежирене молоко
- Підсолоджувач
- коричневий цукор
- Мед
- Горіхи (волоські, мигдаль, фундук, кедрові горіхи, родзинки …)
- Вівсяні висівки
- Цільного зерна
- порошок для випічки
- Борошно
- Хлібні крихти
- Цільнозерновий хліб
- Тости з цільної пшениці
- Цільнозернове печиво
- Чорний шоколад (мінімум 70%)
- Соєвий соус
- Оливкова олія
- Оцет
- Сіль
- Перець
- Інші спеції (кмин, каррі, лавровий лист, паприка, чебрець, орегано, розмарин …)
- Гірчиця
- Тахіні
- Фруктовий компот
- чорні оливки
- 1 банка натурального тунця
