Ці десять продуктів, які ми рекомендуємо, допомагають вам схуднути, оскільки вони містять багато води та клітковини, що допомагає розширити стінки шлунка та надсилати мозку сигнал про те, що ми вже досить з’їли. Крім того, це продукти з низькою калорійністю, тобто вони мають мало калорій по відношенню до своєї ваги. Тому вони мають дуже високий індекс ситості і легкі. Дізнайтеся, якими вони є, та включіть їх у своє меню. Ви схуднете майже не усвідомлюючи цього, харчуючись здоровіше і з меншою спокусою перекусити.
Ці десять продуктів, які ми рекомендуємо, допомагають вам схуднути, оскільки вони містять багато води та клітковини, що допомагає розширити стінки шлунка та надсилати мозку сигнал про те, що ми вже досить з’їли. Крім того, це продукти з низькою калорійністю, тобто вони мають мало калорій по відношенню до своєї ваги. Тому вони мають дуже високий індекс ситості і легкі. Дізнайтеся, якими вони є, та включіть їх у своє меню. Ви схуднете майже не усвідомлюючи цього, харчуючись здоровіше і з меншою спокусою перекусити.
Листя салату
Листя салату
Якщо є легка і ситна їжа номіналом, це не хто інший, як салат. Його споживання калорій дуже низьке, лише 17 ккал на 100 грамів - це робить його жирним, це те, що ваша рука відходить, одягаючи його - і він дуже багатий клітковиною. Якщо ви звикнете починати їжу з хорошої тарілки салату, ви залишите менше місця для інших більш калорійних продуктів, а це не означає, що ви будете голодні. Крім того, це не призведе до жодної харчової недостатності, оскільки воно багате вітаміном С і фолієвою кислотою.
Картопля
Картопля
У них погана репутація, якої вони не заслуговують, оскільки вони складають 3/4 частини води і майже не мають жиру (якщо ви не додаєте його у вигляді олії або соусів). Вони дають 70 ккал на 100 грам, якщо їх варять або смажать (інше - смажене, але не через картоплю, а через олію, яку вони несуть). І вони заповнюють, наповнюють багато, особливо їм дозволяється охолоджуватися, тому що їх гідрати перетворюються у тип клітковини, яка називається стійким крохмалем, який справді знімає голод. Насправді картопля наповнює в 3 рази більше тієї самої кількості білого хліба і в 7 разів більше, ніж круасани чи інші промислові хлібобулочні вироби. Ідеально супроводжувати овочі, а також рибу, яйця … Ідеальний розмір для споживання, якщо ви хочете схуднути, еквівалентний курячому яйцю.
Овес
Овес
Це правда, що вівсяна каша не така легка, як інші продукти в цьому списку (350 ккал / 100 г), але … її переваг настільки багато, що вона заслужила своє місце серед 10 рекомендованих продуктів для схуднення. Він містить клітковину під назвою бета-глюкан, яка є розчинним видом, завдяки чому споживання 3 г її щодня - еквівалент 75 г пластівців або 40 г висівок - змушує рівень цукру в крові стабілізуватися, і ви не відчуваєте голоду довго.Це також сприяє зниженню рівня холестерину. А оскільки він має пребіотичний ефект, він також допомагає схуднути, сприяючи доброму здоров’ю кишкової мікробіоти. І якби цього було недостатньо, це стимулює роботу щитовидної залози, яка бере участь у метаболізмі жирів. Покер тузів в єдиному харчуванні. Не вживайте його лише у вигляді пластівців на сніданок, ви також можете відварити зерно і споживати його як рис або приготувати хліб з борошном.
Яблуко
Яблуко
Середнє яблуко забезпечує лише близько 82 ккал, а також багато води та пектину - типу розчинної клітковини, яка знаходиться в його м’якоті, і вона залишає вас дуже ситими. Крім того, будучи фруктом з жорсткою м’якоттю, він змушує вас добре жувати і їсти повільніше, що сприяє тому, що ви почуваєтесь ситішими, оскільки жування повільно змушує споживати менше калорій за той час, коли шлунок надсилає мозку сигнал, що ти вже ситий Тож прийміть його в кінці легкої їжі або між прийомами їжі, і ви відкладете момент бажання з’їсти набагато довше.
Селера
Селера
Зазвичай це не їжа, яка дуже часто з’являється в розділі рекомендованих продуктів, оскільки вона подобається не всім, але … настійно рекомендується. Він не тільки легкий (8 ккал / 100 г), але він ідеально підходить для знежирення, оскільки дуже багатий калієм та ефірною олією, яка розширює ниркові судини і тим самим збільшує витіснення води. Крім того, він стимулює шлунковий сік і сприяє викиду газів. Ідеально їсти його в салаті, як кредіте, що супроводжує хумус або інші овочеві паштети, і, звичайно, ви можете приготувати бульйон із селери без солі і вживати його між прийомами їжі, що також допомагає зняти голод, якщо він теплий.
Соєвий
Соєвий
Білкова їжа, як правило, приносить більше задоволення, оскільки вона проводить більше часу в шлунку, але багато хто тваринного походження, і хоча споживаються білки, споживається жир, тому вони більш калорійні. Якщо у вас є сумніви щодо цінності соєвого білка, майте на увазі, що яєчний білок і молочний білок мають найвищу біологічну якість, оцінювану в 1, тоді як біологічна якість сої становить 0, 91, майже дорівнює телятині (0,92). Серед бобових культур близький до нього нут - 0,78. Тож варто включити сою у свій звичайний раціон.
Гриби
Гриби
Вони є майже необхідним гарніром, оскільки в них майже немає жиру і дуже мало калорій (20 ккал / 100 г), з іншого боку, вони містять високий відсоток води (від 80 до 90%) і багато клітковини. Крім того, як і овес, це тип клітковини, що називається бета-глюкан, який особливо насичує. І ви можете не тільки приймати їх як гарнір, але і в яєчню, як вершки, в начинку з лазаньї та каннеллоні, щоб зменшити кількість м’яса та калорій …
Яйце
Яйце
Яєчний білок - це найякісніший білок, навіть більше, ніж м’ясо. А білкова їжа дуже ситна, тому що вона залишається в шлунку довше, ніж вуглеводи. Крім того, існують дослідження, які демонструють його здатність пригнічувати голод. Наприклад, розслідування Університету штату Коннектикут (США) дійшло висновку, що вживання яєць на сніданок допомогло вам схуднути, оскільки це заважало вам бути голодними до наступного прийому їжі. І не бійтеся цього, нічого не трапиться, часто ївши.
Помаранчевий
Помаранчевий
Це один із фруктів, який найбільше знімає голод завдяки великій кількості води та клітковини, але, щоб це було так , не слід видаляти білу частину шкіри , коли там лущиться шкіра, оскільки там сконцентровано багато розчинної клітковини. Крім того, середній шматок приблизно 225 грам - це всього 61 ккал. І ще одним ключовим фактором для того, щоб він потрапив до списку 10 найбільш рекомендованих продуктів для схуднення, є його багатство вітаміном С, і те, що нестача цього вітаміну пов’язана зі схильністю до ожиріння.
Риба
Риба
Риба більше ситна, ніж м’ясо. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Європейському журналі клінічного харчування, він дійшов висновку, що вживання риби опівдні замість м’яса спричиняє споживання на вечерю до 11% менше калорій, оскільки воно є більш ситним. Здається, це пов’язано з білками, а також з якістю жиру. Тож якщо ви хочете схуднути, віддайте перевагу рибі, а не м’ясу.
