Продукти, корисні або шкідливі для талії

Вороги: Легкі газовані напої

Дослідження показують, що люди, які вживають низькокалорійні напої, часто мають більший живіт. Це тому, що вони мають ефект відскоку. Віднімаючи калорії, ви розслабляєтесь і думаєте, що можете з’їсти більше.

Друзі: Сардини

Жирна риба, така як сардини, багата корисними жирами омега-3, які сприяють зменшенню жиру в животі завдяки їх спалювальному ефекту. Якщо ви хочете, щоб ідеї включили їх у ваш раціон, ось 15 швидких і простих рецептів з баночкою сардин.

Друзі: волоські горіхи

Волоські горіхи, як і інші горіхи, приносять задоволення, а також багаті жирними кислотами омега-3, які прискорюють обмін речовин і, отже, спалюють більше жиру. Але будьте обережні з кількістю горіхів, які є скарбами для здоров’я, але в малих дозах.

Ворог: Цукор

Виключіть цукор та інші рафіновані вуглеводи, щоб ваша талія не зникала. Вони голодують і дисбалансують рівень інсуліну - одна з причин накопичення жиру в животі.

Друг: коричневий рис

Замість вуглеводів, будь-коли вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, наприклад, коричневий рис.

Друг: Оливкова олія

Олеїнова кислота активізує коричневий жир, який захищає нас від холоду і при активації змушує витрачати багато калорій. Як правило, рекомендується не перевищувати три столові ложки на день.

Вороги: ковбаси

Насичені жири в червоному м’ясі та м’ясному м’ясо надходять безпосередньо до талії. Найдоцільніше - зменшити його споживання до максимуму. Дізнайтеся, наскільки жирними є ковбаси: шинка, чорізо, індичка …

Друзі: пісне м’ясо

Їжте курку, індичку та кролика замість червоного м’яса та нарізного м’яса.

Друзі: бобові культури

Бобові культури багаті магнієм, мінералом, який допомагає контролювати рівень глюкози та запобігати накопиченню надлишкової глюкози у вигляді жиру. Ось 7 хороших ідей, як їсти більше бобових.

Ворог: випічка

Як і м’ясні нарізки, насичені жири в тортах і трансжири, що містяться в промисловій випічці, є їжею для ваших любовних ручок.

Друзі: Фрукти та овочі

Червоні, жовті та оранжеві фрукти та овочі багаті вітамінами та антиоксидантами, і якщо вони містять вітамін С, це зменшує кортизол, пов’язаний із надлишком жиру в животі.

Як ви переконалися, ні низькокалорійні газовані напої не є такими невинними, як здається, і бобові культури не суперечать плоскому животу. Пріоритет "дружньої" їжі та відкидання або зменшення споживання "ворогів" допомагають покращити важке травлення, гази та запори, які є одними з причин здуття живота, і навіть допомагають схуднути.

Відкрийте своїх союзників …

Синя риба «приплющує» живіт. Корисні жири, особливо омега-3 з жирної риби (лосось, тунець, сардини тощо) та волоські горіхи, можуть допомогти зменшити жир на животі, збільшуючи обмін речовин та здатність спалювати жир. Крім того, вони ситні, тим, що ви їсте менше. Приймайте рибу два рази на тиждень і приблизно 15 г горіхів на день.
Оливкова олія стимулює коричневий жир . Олеїнова кислота в оливковій олії першого віджиму активує коричневий жир у нашому тілі, який захищає нас від холоду і який при активації споживає багато калорій. Тому споживання оливкової олії надзвичайної якості допомагає боротися з жиром у животі та зменшує окружність талії. Не перевищуйте 3 столові ложки щодня.
Бобові «змітають» жир. Ці продукти, поряд із цільнозерновими зернами, багаті магнієм, мінералом, який допомагає контролювати рівень глюкози в крові та запобігає накопиченню надлишкової крові у вигляді жиру. Крім того, вони багаті клітковиною, яка запобігає запорам, іншому джерелу здуття живота.
Яскраві кольори фруктів та овочів тонкий талію. Червоний, жовтий та оранжевий кольори фруктів та овочів гарантують вміст вітамінів та антиоксидантів. А вітамін С зменшує кортизол, гормон стресу, пов’язаний із надлишком жиру в кишечнику.

А хто не …

Легкі напої мають ефект відскоку. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", люди, які часто п'ють низькокалорійну газовану воду, мають більше живота. Це, серед інших причин, пов’язано з тим, що, “економивши” калорії, вони думають, що можуть дозволити собі з’їсти більше.
Цукор, який перетворюється на жир. Цукор та інші рафіновані вуглеводи - найгірші вороги вашої талії. Вони підвищують ваш апетит і виводять рівень інсуліну з рівноваги, викликаючи накопичення жиру в животі. Вибирайте складні вуглеводи, багаті клітковиною, такі як рис, цільнозерновий хліб або макарони.
Перероблене м’ясо та булочки йдуть до мішлен. Навпаки, насичені жири, що містяться у червоному м’ясі, ковбасах, цільних молочних продуктах, смаженій їжі та тістечках, і трансжири, присутні у промисловій випічці, надходять безпосередньо у ваш мішлен. Скоротіть споживання та надайте пріоритет нежирному м’ясу, наприклад, індичці, курці або кролику.

3 Засоби проти набряків

Грейпфрут, детокс-фрукт. Він містить нарінгенін, який допомагає печінці розщеплювати жирні кислоти.
Артишок, очищаючий та сечогінний засіб. Він стимулює секрецію жовчі і запобігає затримці рідини в організмі, саме тому цей овоч є однією з 25 ідей, як втратити живіт і зменшити обсяг.
Насіння чіа, посилюють обмін речовин. Ці насіння є одним з 15 найкращих продуктів для спалювання жиру завдяки тому, що вони дуже багаті омега-3, що сприяє збільшенню обміну речовин і, отже, спалює більше калорій.

Що робити, якщо ви накопичуєте рідину?

Утримання. Це, як правило, є ще однією поширеною причиною здуття живота. Крім того, це перешкоджає кровообігу, і з цієї причини воно також зменшує виведення токсинів.
Два літри на день. Це кількість води, яку потрібно випити, щоб забезпечити ідеальний баланс рідин у організмі та не затримувати їх. Якщо у вас є хтось, хто має проблеми з цим, не пропустіть наші трюки, щоб пити більше води (не усвідомлюючи цього).
Налагоджувати. Соки та очищувальні бульйони допоможуть вашим ниркам виводити рідину та токсини, які можуть накопичуватися у вашому організмі. Щоб уникнути надокучливих затримок, на сніданок також можна замовити смузі з крес-салату, селери, яблук, ананасів та бананів.
Настої. Це також може допомогти вам пити сечогінні настої протягом дня, такі як фенхель, хвощ польовий, хвости вишні, ортосифон або кінський каштан.