Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Ми знаходимось у важких кількох днях, щоб зробити покупку, ми це знаємо, тому сміливо міняйте потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Креп з коржів (1 яйце та 1 білок), фарширований натуральним тунцем та помідорами, перцем та цибулею фарш + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Фрукти і жменька горіхів
- Їжа. Салат з салату, помідорів, цибулі та оливок + макарони з ребром + 1 апельсин
- Перекус. 1 банка моркви з лимоном
- Вечеря. Шматочки копченого лосося, фаршировані гуакамоле + натуральний йогурт без цукру
Вівторок
- Сніданок. Приготовлені вівсяні пластівці з корицею та фруктами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 морква на паличках
- Їжа. Зелений салат + м'ясо або овочевий чилі + 1 яблуко
- Перекус. Хліб з унцією шоколаду
- Вечеря. Омлет з кабачків + домашній сезонний фруктовий желатин
Середа
- Сніданок. Йогурт з яблуком у домашньому компоті без цукру + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Міні цільнозерновий або житній хліб зі свіжим сиром
- Їжа. Зелена квасоля з картоплею + цибуля тунця + 1 ківі
- Перекус. 1 морква на паличках
- Вечеря. Сочевичний суп з овочами + натуральний йогурт без цукру
Четвер
- Сніданок. Приготовлені вівсяні пластівці з жменькою родзинок і фундука + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Фрукти і жменька горіхів
- Їжа. Хумус з крудіте та полуницею
- Перекус. Йогурт зі столовою ложкою вівсяних висівок
- Вечеря. Гарбузовий крем + побита майра + сир з хіліто меду
П’ятниця
- Сніданок. Кульки моцарели та помідори черрі + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Міні цільнозерновий або житній хліб із солодкою шинкою або холодною індичкою
- Їжа. Рагу зі шпинату, нуту та яєць + 1 груша
- Перекус. Яблуко
- Вечеря. Яєчня зі спаржею та грибами + домашній сезонний фруктовий желатин
Субота
- Сніданок. Тост з варенням + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Мідії на пару з лимоном
- Їжа. Овочевий салат + спагетті карбонара + шпажка з яблука, банана та ківі з відтінком меду
- Перекус. Банан з горіхами
- Вечеря. Рослинна кока + натуральний йогурт без цукру
Неділя
- Сніданок. Яйце та грінки всмятку + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Анчоуси з лимоном та оливками (7-8)
- Їжа. Зелений салат + ростбіф з яблучним соусом + несолодкий сезонний фруктовий салат
- Перекус. Жменя люпину
- Вечеря. Консомме + домашні крокети з індички або курки + домашній желатин із сезонних фруктів
