Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Цільнозернові тости зі свіжим сиром та скибочками огірків та помідорів + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 холодний чай або настій + жменька горіхів
- Їжа. Салат з огірків і помідорів + кубинський рис + 1 скибочка кавуна
- Перекус. 6-8 оливок без кісточок
- Вечеря. Диня Ajoblanco + маринована ставрида + натуральний йогурт без цукру
Вівторок
- Сніданок. Вівсяні пластівці, мариновані в йогурті та чайній ложці какао та кориці + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 скибочка дині
- Їжа. Салат із зелених паростків з малиною, свіжими кульками моцарели, вінегретом з кіноа та цитрусових + 1 склянка кефіру
- Перекус. Йогурт зі столовою ложкою вівсяних висівок
- Вечеря. Холодний морквяно-апельсиновий крем + курятина розмарину + домашній желатин без цукру
Середа
- Сніданок. Рулет з солодкої шинки, фарширований збитим сиром + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Натуральні фісташки без солі + настій
- Їжа. Гаспачо + галицький восьминіг + 1 динна скибочка
- Перекус. Персик + унція шоколаду
- Вечеря. Баклажани, фаршировані сочевицею та овочами + натуральний йогурт без цукру
Четвер
- Сніданок. Тост з цільнозернового пшеничного або житнього хліба з пюре з банана та кориці + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 морква на паличках
- Їжа. Салат з салату, помідорів, цибулі, тунця, коричневого рису та оливок + 1 груша
- Перекус. Жменя гострого нуту, засмаженого в духовці
- Вечеря. Російський салат з тунцем + домашній желатин без цукру
П’ятниця
- Сніданок. Гранола з йогуртом та шматочками свіжих фруктів + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 скибочка кавуна
- Їжа. Гаспачо + овочевий рататуй з нутом + 2 сливи
- Перекус. Йогурт із шматочками сезонних фруктів
- Вечеря. Зелений салат + іспанський омлет + склянка кефіру
Субота
- Сніданок. Банановий та вівсяний креп з вареною малиною + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Анчоуси в оцті
- Їжа. Змішаний салат + спагетті а-ля маринера + кавунова граніта
- Перекус. 1 настій і жменька горіхів
- Вечеря. Паштет з баклажанів з овочевими крудіте + натуральний йогурт без цукру
Неділя
- Сніданок. Тост з цільного пшеничного або житнього хліба з авокадо та цибулею, маринований у цитрусових фруктах + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Натуральні моркви
- Їжа. Мідії з зеленню або морепродуктами + кальмари з горохом та картоплею + шашлик з кавуна та дині
- Перекус. Бананово-малинове морозиво (без цукру, тільки із замороженими стиглими фруктами)
- Вечеря. Соте сезонні овочі + тофу + несолодкий простий йогурт
