Перестань відчувати себе як повітряна куля
Перестань відчувати себе як повітряна куля
У галереї ми підібрали найкращі прийоми та рішення для кінцевих газів. Можливо, вам доведеться лише незначно змінити свій раціон, свій розпорядок дня під час їжі або відмовитися від деяких звичок. Продовжуйте читати!
Ви захоплені макаронами?
Ви захоплені макаронами?
Якщо ви зазвичай їсте багато макаронних виробів, рису, картоплі або хліба, у вас можуть бути проблеми з газом через надлишок крохмалю. Це засвоюється довше і може спричинити подальше бродіння. Помірну кількість вуглеводів, яку ви приймаєте на день, і завжди вибирайте інтегральний варіант.
Легко повечеряйте
Легко повечеряйте
В кінці дня метаболізм сповільнюється, тому багато вечеряючи і пізно збільшує газ. Ідеальним є приготування ранньої та легкої вечері з приготованою їжею, а не сирою, а з йогуртом або кефіром без цукру для десерту чи варених фруктів. І пам’ятайте, легка вечеря НЕ є синонімом ніякої вечері.
І уникайте «проблемних» продуктів
І уникайте «проблемних» продуктів
Помірне споживання деяких продуктів, таких як капуста, цвітна капуста, бобові …, які при розкладанні в товстій кишці виробляють значну дозу повітря. Також проаналізуйте, які продукти викликають у вас газ, щоб зменшити їх споживання.
Вибирайте безалкогольні напої
Вибирайте безалкогольні напої
А також без цукру. Якщо у вашому напої вже є газ, нормально, що ви страждаєте від тієї ж проблеми, оскільки вона накопичується у вашому шлунку. І якщо в напої багато цукру і / або ви поєднуєте його з алкоголем, не дивуйтеся, якщо метеоризм погіршиться.
Добре поєднуйте їжу
Добре поєднуйте їжу
Вживайте жирну їжу з артишоками, ціанін яких допомагає травленню. Для того ж, на десерт випийте ананас або папайю. Якщо ви їсте бобові, їжте йогурт або кефір. А якщо ви їсте салат, супроводжуйте його паростками, морквою …
Жуй і мовчи
Жуй і мовчи
Гарне травлення починається з рота, тому важливо добре салютувати і подрібнювати їжу. Якщо ви перехоплюєте подих або трохи жуєте під час розмови, вам краще залишити розмову на вечерю після обіду або робити перерви між укусами, щоб поспілкуватися.
Ні гарячого, ні холодного
Ні гарячого, ні холодного
В ідеалі ваша їжа та напої повинні бути теплими, оскільки екстремальні температури дратують слизову оболонку травлення. Перед тим, як приймати їх, дайте супу або настоям трохи охолонути, а за півгодини до цього візьміть фрукти, йогурти та напої з холодильника.
Не дрімайте
Не дрімайте
Або, принаймні, не відразу після їжі, тому що лежачи сприяє проходженню газів зі шлунка в кишечник. В ідеалі після їжі ви залишаєтеся активними. Якщо зможете, пройдіть невелику прогулянку і заснуйте через півгодини.
Ефективні настої
Ефективні настої
Закінчуйте їжу настоєм насіння фенхелю, зелені та бадьяна. Або артишок і розторопша. Корінь імбиру також ефективний, що також допомагає додавати в зажарку з іншими травними рослинами, такими як материнка.
Ключовим є те, як ви дихаєте
Ключовим є те, як ви дихаєте
Шлунок працює краще, якщо до нього надходить більше кисню. Також кілька вдихів можуть заспокоїти вас перед їжею. Зробіть кілька глибоких вдихів, вдихаючи повітря, поки шлунок не наповниться, і повільно відпускаючи його, поки легені повністю не порожніють.
Не пристібайтесь!
Не пристібайтесь!
Не дозволяйте поясу штанів або шкарпеток стискати вас. Якщо воно застряє в попереку, це заважає роботі шлунку і кишковим рухам, в результаті чого травлення сповільнюється і затримує спорожнення кишечника.
Сідай за стіл
Сідай за стіл
Якщо ви сидите за столом, ви будете їсти повільніше і спокійніше, ніж якщо будете стояти. Крім того, чи знаєте ви, що емоції впливають на травлення? Якщо ви нервуєте або перебуваєте в стресі, у вас може виникнути дискомфорт після їжі.
Краще один, ніж …
Краще один, ніж …
… у супроводі нервових та швидких їдачів! Якщо вони їдять з блискавичною швидкістю, ви зробите те саме. Тож оточіть себе якомога спокійнішим середовищем.
Пийте воду, коли встаєте
Пийте воду, коли встаєте
Випивайте пару склянок теплої води, коли прокидаєтесь і продовжуєте пити 8-10 склянок на день: уникайте метеоризму. Правильне зволоження тіла допомагає боротися із запорами, і це впливає на те, що у вас менше здуття живота.
У галереї ми підібрали найкращі прийоми та рішення для кінцевих газів. Можливо, вам доведеться лише незначно змінити свій раціон, свій розпорядок дня під час їжі або відмовитися від деяких звичок. Продовжуйте читати!
Погляньте на свій раціон
Ви їсте багато макаронів?
Якщо ви зазвичай їсте багато макаронних виробів, рису, картоплі або хліба, у вас можуть бути проблеми з газом через надлишок крохмалю. Це засвоюється довше і може спричинити подальше бродіння. Помірну кількість вуглеводів, яку ви приймаєте на день, і завжди вибирайте інтегральний варіант.
Будьте обережні з обідом
В кінці дня метаболізм сповільнюється, тому багато вечеряючи і пізно збільшує газ. Ідеальним є приготування ранньої та легкої вечері з приготованою їжею, а не сирою, а також йогуртом або кефіром без цукру для десерту чи варених фруктів.
Уникайте проблемних продуктів і напоїв
Помірне споживання деяких продуктів, таких як капуста, цвітна капуста, бобові …, які при розкладанні в товстій кишці виробляють значну дозу повітря. Також проаналізуйте, які продукти викликають у вас газ, щоб зменшити їх споживання. І уникайте газованих напоїв та цукру. Якщо у вашому напої вже є газ, нормально, що ви страждаєте від тієї ж проблеми, оскільки вона накопичується у вашому шлунку. І якщо в напої багато цукру та / або ви поєднуєте його з алкоголем, не дивуйтеся, якщо метеоризми погіршуються.
Важливість добре поєднувати їжу
Вживайте жирну їжу з артишоками, ціанін яких допомагає травленню. Для того ж, на десерт випийте ананас або папайю. Якщо ви їсте бобові, їжте йогурт або кефір. А якщо ви їсте салат, супроводжуйте його паростками, морквою …
Ні гарячого, ні холодного
В ідеалі ваша їжа та напої повинні бути теплими, оскільки екстремальні температури дратують слизову оболонку травлення. Перед тим, як приймати їх, дайте супу або настоям трохи охолонути, а за півгодини до цього візьміть фрукти, йогурти та напої з холодильника.
Прийміть настій
Закінчуйте їжу настоєм насіння фенхелю, зелені та бадьяна. Або артишок і розторопша. Корінь імбиру також ефективний, що також допомагає додавати в зажарку з іншими травними рослинами, такими як материнка.
Проаналізуйте свої процедури під час їжі
Гарне травлення починається з рота, тому важливо добре салютувати і подрібнювати їжу. Якщо ви перехоплюєте подих або трохи жуєте під час розмови, вам краще залишити розмову на вечерю після обіду або робити перерви між укусами, щоб поспілкуватися.
Сідай за стіл
Якщо ви сидите за столом, ви будете їсти повільніше і спокійніше, ніж якщо будете стояти. Крім того, чи знаєте ви, що емоції впливають на травлення? Якщо ви нервуєте або перебуваєте в стресі, у вас може виникнути дискомфорт після їжі. Крім того, уникайте оточувати себе людьми, які їдять занадто швидко, бо в підсумку ви зробите те саме.
Не дрімайте …
Або, принаймні, не відразу після їжі, тому що лежачи сприяє проходженню газів зі шлунка в кишечник. В ідеалі після їжі ви залишаєтеся активними. Якщо зможете, пройдіть невелику прогулянку і заснуйте через півгодини.
А також ваш день у день
Пийте воду, коли встаєте
Випивайте пару склянок теплої води, коли прокидаєтесь і продовжуєте пити 8-10 склянок на день: уникайте метеоризму. Правильне зволоження тіла допомагає боротися із запорами, і це впливає на те, що у вас менше здуття живота.
Як ти дихаєш?
Шлунок працює краще, якщо до нього надходить більше кисню. Також кілька вдихів можуть заспокоїти вас перед їжею. Зробіть кілька глибоких вдихів, вдихаючи повітря, поки шлунок не наповниться, і повільно відпускаючи його, поки легені повністю не порожніють.
Одяг, краще вільний
Не застібайте ремінь і не дозволяйте поясу штанів або панчіх стискати вас. Якщо воно застряє в попереку, це заважає роботі шлунку і кишковим рухам, в результаті чого травлення сповільнюється і затримує спорожнення кишечника.
