Одна з перших невдач у дієтах для схуднення виникає тоді, коли ми усвідомлюємо, що нам не вистачає деяких інгредієнтів дієти, і ми вирішуємо це пропустити через «вимоги комори».
Але це не станеться з вами , тому що ми вже зробили список покупок для вас , так що ви можете стежити за 10 щоденне меню на насичує дієті , розробленої доктором Белтранна з нашого тесту , щоб виявити дієту , щоб схуднути , що вам найбільше подобається. воно погоджується.
Таким чином у вас нічого не буде бракувати абсолютно, тому ви можете легко схуднути і схуднути, не голодуючи!
Бульони та консоме:
- 300 мл курячого бульйону
- 600 мл овочевого бульйону
(Якщо ви обираєте готові, пам’ятайте, що в них повинно бути мало солі, оскільки в іншому випадку це затримує рідину)
Фрукти, овочі та інші овочі:
- Селера, пастернак, ріпа, морква та цибуля-порей роблять основу курячого та овочевого бульйону
- 2 салату або 3 пакетики салатної суміші
- 2 бруньки салату
- 100 г руколи
- 8 помідорів
- 2 сушені помідори
- 6 морквин
- 4 цибулини
- 3 зелені цибулини
- 4 невеликих цибулини
- 1 червона цибулина
- 4 картоплини
- 4 червоних перцю
- 2 зелених перцю
- 2 баклажани
- 2 кабачка
- 2 цибулі-порею
- 1 огірок
- 2 пучка зеленої спаржі
- 100 г шпинату
- 200 г мангольду
- 300 г зеленої квасолі
- 1 брокколі
- 400 г грибів
- 100 г асорті грибів
- 50 г часнику
- 1 головка часнику
- 2 артишоки
- 1 натуральний ананас
- 10 апельсинів
- 10 мандаринів
- 2 лимона
- 1 вапно
- 6 яблук
- 4 груші
- 4 ківі
- 3 банани
- 2 авокадо
- ½ папайя
- Петрушка
- Василь
- 1 свіжий чилі
Макарони, рис і бобові:
- 200 г макаронів
- 60 г суп-локшина
- 100 г вареного нуту для приготування хумусу
- 40 г сушеного нуту
- 50 г білої квасолі
Яйця:
- ½ десяток яєць
М'ясо:
- 120 г яловичого карпаччо
- 220 г фаршу
- 120 г свинячої вирізки
- 100 г смаженої курки
- 120 г курячих стегон
- 30 г шинкової стружки
- 50 г вареної шинки
- 7 скибочок вареної шинки
- 60 г варених кубиків індички
Риба та морепродукти:
- 120 г хека
- 120 г морського окуня
- 120 г каракатиць
- 175 г креветок
- 3 варені креветки
Молочні продукти та десерти:
- 20 знежирених йогуртів
- 3 сирки
- 50 г знежиреного свіжого сиру
- 50 г легкого сиру для гратену
- 10 г пармезану
- 1 полуничне желе
Горіхи:
- Волоські горіхи
- Мигдаль
- Фундук
- Чорнослив
- Дати
Настої:
- Настій лимону вербенового
І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:
- Кава
- Звичайний і зелений чай
- Знежирене молоко
- Мед
- Мармелад без цукру
- Цільнозерновий хліб
- Цілі тости
- Цільнозернове печиво
- Оливкова олія
- Оцет
- Соєвий соус
- Кунжут
- Паличка кориці
- Кріп
- Чебрець
- Кмин
- Солодка або гостра паприка
- Перець
- Сіль
- Легкий майонез
- Оливки
- Тунець консервований природним шляхом
- Консервовані пальмові серця
- Консервована або заморожена кукурудза
- Консервований перець пікільо
- Огірок маринований
- Каперси
- біле вино
- Сухий білий вермут
- Темний шоколад без цукру
Трюк Клари
Щоб не викидати упакований бульйон
Хорошою ідеєю уникнути того, що вони продають напіввариним - у якому, крім інших консервантів, є надмірна сіль - це зробити велику кількість овочевого бульйону і заморозити його в декількох баночках приблизно по 200 мл (порція більше або менше).
У той день, коли вам це потрібно, ви просто повинні його розігріти і додати локшину, курку, рибу … залежно від того, що вимагає дієта або рецепт.
І якщо ви хочете дізнатися більше про ситу дієту для схуднення, не голодуючи:
- Зверніть увагу на стандартне меню протягом 10 днів
- Наповніть свій холодильник та комору 20 необхідними продуктами, щоб ви почувались задоволеними та краще контролювали свою тягу
- Не пропустіть 8 магічних прийомів, які допоможуть вам зробити ситу дієту успішною
- І якщо ви все ще не знаєте, яка ваша ідеальна дієта, пройдіть наш тест, щоб визначити, яка дієта для схуднення найкраща для вас. Це не підводить!
