Коли ми робимо щотижневі покупки, ми бачимо кількість грошей, яка йде на їжу. У ці часи економічної кризи надзвичайно важливим є отримання списку економічних покупок, який одночасно дозволяє їсти здорову їжу. Тож у CLARA ми взяли калькулятор, щоб запропонувати вам дуже економічний щотижневий список покупок на 4 особи.
Завдання полягає в тому, щоб з'їсти 4 -х чоловік робить здорову їжу менш ніж за € 5, наприклад. Ми можемо сказати вам, що ви можете, і вам не потрібно відмовлятися від їжі, насолоджуючись смачною їжею. Ми також не збираємося обманювати вас, кажучи, що ви можете їсти 4 менше, ніж € 50 на тиждень, тому що за багатьма цифрами, які ми зробили, ми побачили, що це неможливо. Ми не обманюємо список покупок, який не включає сніданок або середину ранку та полудня, або який говорить лише про основні страви, але виключає десерт.
Як ми склали список дешевих покупок CLARA
По-перше, ми запланували тижневе меню з усіма прийомами їжі на день для 4 осіб. Ми переконалися, як і у всіх наших дієтах, що в ньому достатньо овочів, фруктів, білків тваринного походження (риба, яйця, птиця …) та рослинних білків (бобові, тофу …) та вуглеводів.
Для розрахунку цін ми взяли за орієнтир ціни на ринках та супермаркетах, які мають магазини по всій країні. Завжди враховуючи тимчасовість продуктів. Це правда, що ціни можуть мати певні коливання залежно від того, де ви живете, тому що є провінції, де ви можете зробити дешевшу покупку, ніж в інших, але ми намагалися зробити їх якомога подібнішими скрізь.
І треба сказати, що з першого контуру меню ми внесли деякі зміни, щоб ціна просто відповідала нам. Хоча меню та список покупок важливі для дешевих, гнучкість, коли ви перебуваєте на ринку та в супермаркеті, також є важливою, і тому важливо вносити зміни на льоту, щоб ще більше опустити кошик для покупок. Тобто, якщо ви думали про сардини і виявилося, що скумбрія дешевша, її можна без проблем змінити, а рецепт адаптувати.
Список дешевих покупок: Ми отримали найкращі ціни
- У нашому меню найдешевший сніданок (варений овес, зварений на молоці та кориці) становить 0,30 євро на людину (1,20 євро на 4), а найдорожчий (тост із скибочками помідорів, огірків та тунця) коштує 1 євро , 18 євро за особу (4,75 для чотирьох).
- Що стосується їжі , то найдешевша (салат, кубинський рис та груша) коштує 0,85 євро на людину (3,42 євро за 4), а найдорожча (шпинат з картоплею, курка з лимоном та кавун) за 2,11 євро на особу (8,47 євро за 4).
- А вечері , яка коштує найменше (домашня піца з помідорами та моцарелою та запеченим яблуком), коштує 0,99 євро на людину (3,97 євро 4), а та, яка коштує найбільше (холодні вершки з кабачків та яблучного каррі , тофу, обсмажений з цибулею, перцем та йогуртом) коштує 2,23 євро на людину (8,95 євро за 4).
- На ранок в середньому з до € 0,23 на людину (0,94 € 4) і ввечері усредняет шляхом в середньому € 0,30 на людину (1,20 4).
Дешевий щотижневий список сімейних продуктів з продуктовим списком
Якщо ви хочете дізнатись, як ми досягли цих цін, завантажте наше меню, де ми також вказали ціни на кожну їжу (як ми завжди повідомляли вам на основі референтних цін супермаркету, що знаходиться по всій Іспанії).
- Щотижневе меню зі списку дешевих покупок
Дешевий список покупок
І, нарешті, ось список дешевих покупок, щоб ви могли його також завантажити і взяти з собою на ринок.
- Дешевий список покупок
Рецепти дешевих бакалійних продуктів: ось що вам потрібно знати
Кількості важливі при складанні меню та списку. Тож давайте перейдемо до кількох речей:
- Порція вівсяних пластівців становить близько 40 г, і їх готують на 250 мл молока.
- Мірою для бананових млинців є 200 г пластівців, на 8 яєць (білих) і 2 банани.
- Омлети, як картопляні, так і баклажанові, містять близько 6 яєць.
- Порція м’яса або риби становить близько 120 г (менше у тушонці, що менше).
- Фаршировані баклажани - це дві великі одиниці на 4 особи.
