Якщо ви шукаєте корисні та смачні рецепти, щоб дещо змінити свої звичні страви, вам доведеться завантажити цю електронну книгу з 25 найкращими рецептами сучасної середземноморської дієти . Вони є рецептами, які відповідають шаблонам середземноморської дієти, однієї з найздоровіших дієт на планеті за даними ВООЗ.
НАТИСНІТЬ І СКАЧАЙТЕ КНИГУ "25 КРАЩИХ РЕЦЕПТІВ СРЕДИЗЕМНОЇ ДІЄТИ"
Ці рецепти допоможуть вам скласти меню, дотримуючись харчових показників середземноморської дієти:
- 5 порцій овочів і фруктів на день
- 2 щоденні порції цілісних вуглеводів (хліб, макарони, рис, кус …)
- 2 молочні продукти на день, краще натуральний йогурт або молоко
- 1 щоденна жменя горіхів
- 2 і більше порцій риби на тиждень
- Максимум 2 порції білого м’яса (курка, індичка, кролик)
- До 1 яйця на день, якщо відсутні медичні показання
- 2 або 3 порції бобових в тиждень як окрема страва
- 2 або 3 порції картоплі, найкраще як гарнір
- Менше 2 порцій червоного м’яса на тиждень
- Рідше одного разу на тиждень, м’ясні нарізки та червоне м’ясо
НАТИСНІТЬ І СКАЧАЙТЕ КНИГУ "25 КРАЩИХ РЕЦЕПТІВ СРЕДИЗЕМНОЇ ДІЄТИ"
Індекс рецептів середземноморської дієти
- Середземноморський овочевий салат
- Салат з білої квасолі та авокадо
- Сардини запечені
- Піца з тунцем та овочі з саду
- Середземноморські спагетті
- Салат з капусти та баклажанів
- Смажена індичка з овочами
- Яєчня з перцем
- Півник рулети з овочами
- На грилі ромеско
- Запечений лящ з картоплею
- Перець чилі з картоплею та яблуком
- Макарони зі шпинатом і шинкою
- Рагу з телятини а-ля жардинера
- Оновлений традиційний салат
- Кролик в білому вині
- Куряча паелья
- Салат з тофу та волоських горіхів
- Сочевиця з кров’яною ковбасою та чебрецем
- Лазанья з лосося та овочів
- Овочевий і сочевичний кус
- Салат з цвітної капусти з хумусом
- Швейцарський мангольд з яблучним вінегретом
- Локшина з огірків і гуакамоле
- Холодний динний крем
НАТИСНІТЬ І СКАЧАЙТЕ КНИГУ "25 КРАЩИХ РЕЦЕПТІВ СРЕДИЗЕМНОЇ ДІЄТИ"
