Якщо ви хочете , щоб стежити за 10 щоденне меню на знежиреної дієті , розробленої доктором Белтранна, цей список покупок буде супер добре для вас.
Дуже ефективний інструмент, щоб уникнути переходу від дієти до мінімуму змін з виправданням, що нам не вистачає інгредієнтів … Таким чином, у вас буде в коморі та в холодильнику все необхідне для проведення цієї дієти , що спалює жир , тощо. ви зможете схуднути легко і не турбуючись!
І якщо ви все ще не знаєте, яка ваша ідеальна дієта, пройдіть наш тест, щоб виявити дієту для схуднення, яка найкраще підходить саме вам. Це не підводить!
Бульони та консоме:
-1 літр овочевого бульйону (якщо ви вирішите зробити те, що вже зроблено, пам’ятайте, що він повинен бути з низьким вмістом солі, оскільки в іншому випадку він затримує рідини)
Фрукти, овочі та інші овочі:
- Селера, пастернак, ріпа, морква та цибуля-порей роблять основу овочевого бульйону для супів та консоме
- 400 г спаржі
- 200 г цибулі-порею
- 200 г шпинату
- 2 салату
- 1 пакетик салату з баранини
- 1 мішок руколи
- 2 ендівії
- 2 артишоки
- 5 салатних помідорів
- 2 виноградних помідора
- 1 коробка помідорів черрі
- 1 кабачок
- 5 морквин
- 5 цибулин
- 1 червоний солодкий перець
- 2 зелених перцю
- 200 г грибів
- 4 картоплини
- 1 головка часнику
- ½ червонокачанна капуста
- ½ папайя
- 1 манго
- 2 авокадо
- 10 апельсинів
- 3 лимона
- 6 яблук
- ½ натуральний ананас
- 4 ківі
- 4 груші
- 100 г полуниці
- 2 абрикоси
- 8 бананів
- Імбир
- Свіжий базилік
- Свіжа м'ята
- Свіжа петрушка
Макарони, рис і бобові:
- 100 г рису
- 30 г локшини
- 50 г луків
- 100 г вареного нуту для приготування хумусу
- 120 г вареного горошку
Яйця:
-½ десяток яєць
М'ясо:
- 150 г кубиків індички
- 120 г курки
- 120 г кролика
- 120 г яловичого карпаччо
- 240 г свинячої вирізки
- 30 г кубиків шинки
- 5 скибочок іберійської шинки
- Шинка стружка
Риба та морепродукти:
- 360 г лосося
- 120 г тунця
- 120 г хека
- 100 г молюсків
- 200 г мідій а-ля маринара
- 150 г кальмарів
- 240 г півня
- 6 варених креветок
Молочні продукти:
- 10 знежирених йогуртів
- 2 сирки
- 100 г свіжого сиру без жиру
- 5 нежирних сирів
- 2 скибочки легкого сиру
- 40г пармезану
Горіхи:
- Волоські горіхи
- Фундук
І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:
- Кава
- Звичайний, зелений і червоний чай
- Знежирене молоко
- Крупи без цукру
- Мармелад без цукру
- Мед
- Тости з цільної пшениці
- Цільнозерновий хліб
- Хлібні палички
- Оливкова олія
- Оцет
- Порошок кориці та паличка
- Кмин
- Перець
- Перець
- Сіль
- Темний шоколад без цукру
- чорні оливки
Трюк Клари
бульйон завжди готовий
Трюк шеф-кухаря, щоб бульйон був завжди готовий, - це зробити відразу великий і заморозити його порціями по 200 мл, наприклад, за допомогою деяких таперів, або однієї з тих силіконових форм для кількох кексів або навіть лотків для льоду.
Тому у вас завжди є бульйон, доступний невеликими порціями, і вам не доведеться викидати упаковку, в якій зазвичай є надлишок солі та консервантів.
А якщо ви хочете дізнатися більше про нежирну дієту:
- Зверніть увагу на нежирне меню протягом 10 днів
- Наповніть свій холодильник 15 продуктами, які допоможуть вам спалити жир
- Зберігайте 7 спецій, що спалюють жир, у вашій коморі
- Візьміть на замітку 12 безпомилкових прийомів спалювання жиру
- І відкрийте продукти, де ховається жир
