Найкращі звички для профілактики раку

Дотримуйтесь середземноморської дієти

Нинішня випадкова дієта тісно пов’язана із зайвою вагою та ожирінням. А зайві кілограми збільшують ризик розвитку раку. З іншого боку, така дієта, як середземноморська, яка надає пріоритет фруктам, овочам, зерновим і бобовим, і в якій споживається мало червоного м’яса, може допомогти захистити нас від раку.

Якщо ви хочете дізнатись більше про харчування, яке захищає від раку, не пропустіть цю публікацію.

Максимум, напій на день (а краще навіть не той)

Вживання алкогольних напоїв збільшує ризик розвитку раку порожнини рота, глотки, гортані, стравоходу, печінки, колоректальної та молочної залоз. Кількість, яку може випити здоровий дорослий, не повинна перевищувати 20 г алкоголю на день (дві одиниці напою. Одна одиниця еквівалентна 1/2 склянки вина (100 мл), склянці пива (200 мл) або 1 / 4 високоміцний напій (25 мл) для чоловіків; половина для жінок.

Будьте в ідеальній вазі

Люди з ожирінням можуть мати подібний ризик певних видів раку, ніж люди, які підтримують свою ідеальну вагу. За даними дослідження, проведеного австралійськими вченими, наприклад, на кожні 5 кілограмів зайвої ваги шанси на рак товстої кишки зростають на 7%.

Залишайтеся активними

Чотири години фізичних вправ на тиждень є захисними, згідно з дослідженнями, опублікованими в Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, яке стверджує, що ходьба однієї години на день знижує ризик пухлини молочної залози на 14%. Займання більш інтенсивними аеробними навантаженнями, такими як біг, може призвести до 25% менше шансів.

Спіть свої вісім годин

У кількох дослідженнях було помічено, що існує зв'язок між сном менше 6 годин на день та розвитком раку в середньостроковій перспективі. Пояснення полягає в тому, що недосип певним чином впливає на наші захисні механізми.

Боріться зі стресом

Стрес сприяє надлишку естрогену, що збільшує ризик розвитку раку. Йога, медитація, хобі, заняття спортом тощо. вони можуть допомогти вам знайти спосіб вивільнити нерви та легше взяти життя.

Бути мамою до 30 років

Якщо перша вагітність настає після 35 років, ризик розвитку раку молочної залози в 1,6 рази вищий, ніж якщо він настає у віці від 26 до 27 років, згідно з AECC. Цей нижчий ризик розвитку раку молочної залози на ранніх термінах вагітності може бути пов’язаний з тим, що клітини молочної залози повністю диференціюються під час гестації.

Безперервне годування груддю

Чим довше ви годуєте грудьми, тим менший ризик розвитку раку молочної залози, за даними Американської асоціації гінекології та акушерства. Дослідження Університету Гранади також свідчить, що грудне вигодовування протягом перших 6 місяців життя дитини зменшує ризик раку молочної залози на 50%.

Щодня провітрюйте будинок

Відкрийте вікна, щоб оновити повітря, взимку, опівдні або, якщо не можете, вранці. Влітку спочатку вранці та пізно вдень. У приміщенні, яке пахне «затхлим», можливо, накопичився газ радону - присутній у підлозі та в різних будівельних матеріалах - і може бути шкідливим.

Засмагати … із захистом

Сонце непогано, якщо вжити необхідних запобіжних заходів, адже піддаючись дії його променів, організм виробляє вітамін D, який стимулює захисні сили. Однак не використовуйте сонцезахисний крем, коли ви знаходитесь на вулиці, будь то зима чи літо. Або вдягаючи захист, але проводячи занадто багато годин на сонці, особливо в години максимальних сонячних променів - з 12 до 4 дня - може збільшити ризик розвитку раку.

Щорічне відвідування гінеколога та уролога

Щороку відвідування гінеколога не уникнути у випадку жінок. Рак молочної залози найбільше вражає жінок, але 20% з них не мають регулярних мамографічних досліджень, щоб вчасно виявити його. І з 50 років, як чоловікам, так і жінкам, нам також слід звертатися до уролога, щоб вчасно виявити можливий рак товстої кишки.

Ви живете у великому місті?

ВООЗ каже, що 7 мільйонів людей щороку гинуть від забруднення повітря. Життя у великих містах більше піддає нас забрудненню. Навіть якщо про переїзд не може бути й мови, скористайтеся вихідними або святами, щоб наблизитися до природи. А якщо ви виходите займатись спортом на свіжому повітрі, уникайте займатися цим у районах, де багато автомобілів, і вирушайте у великі парки, сусідні пагорби чи набережну, якщо у вашому місті є море.

Куріння заборонено

Подумайте, що всі ракові захворювання спричинені мутаціями в ДНК клітин. Було показано, що кожні 15 сигарет викликають мутацію, яка збільшує ризик раку легенів. Навіть якщо ви курите лише один раз на день, через два тижні ви придбаєте нову мутацію. Також тримайтеся подалі від людей, які палять, оскільки 2% диму курця вдихається пасивним димом.

Згідно з останньою доповіддю Іспанського товариства медичної онкології (SEOM), випадки раку в Іспанії вже перевищили оцінки, зроблені на 2020 рік. У 2015 році було зареєстровано 247777 нових випадків раку, що на 1000 більше, ніж очікувалося.

SEOM пов'язує це збільшення з тим, що нас стає все більше і більше, і ми живемо довше, з тим, що виявляється краще виявлення, але багато в чому також і тому, що ми не виправили багато звичок, які потенційно небезпечні для нашого здоров'я. У нашій галереї ми розглядаємо основні звички, які можуть допомогти вам запобігти можливому раку.

Куріння та пиття - це не єдине

Куріння і вживання алкогольних напоїв може спричинити рак. Ми це дуже добре усвідомлюємо. І якщо ми додаємо тютюн до звичного вживання алкогольних напоїв, ризик страждати певними видами раку (ротової порожнини, глотки, гортані, стравоходу, печінки, колоректальної та молочної залоз, серед іншого) збільшується в 10-100 разів.

Але, можливо, ми не настільки обізнані про небезпеку неправильного харчування, яке також впливає на ризик розвитку пухлини. Або ризик мало спати. Або страждає хронічним стресом.

А є й інші такі важливі фактори, яким ми не приділяємо належної уваги. Ви щорічно відвідуєте свого гінеколога чи уролога? Що ж, якщо цього не зробити, то ваш ризик зросте.

Не дуже невинні звички, які ставлять вас під загрозу

Ми не хочемо вас насторожувати, лише попереджаємо, тому що є такі жести, які ми повторюємо щодня, здаються невинними і яким ми не надаємо значення, які, згідно з різними дослідженнями, можуть бути раковими. Різниця може полягати в тому, що ви проглядаєте свій будинок чи не щодня, надягаєте чи не користуєтеся сонцезахисним кремом цілий рік чи ходите цілий день …

Якщо ви хочете знати, чи ваш спосіб життя захищає вас від раку, не пропустіть цей тест, який допоможе оцінити ваш ризик.