Крок 1
Крок 1
Закрий очі. Покладіть кінчик язика на внутрішню частину верхніх зубів. Залишайте це там постійно.
Крок 2
Крок 2
Видихніть ротом, ніби видайте гудіння.
Крок 3
Крок 3
Потім закрийте рот, повільно дихайте носом і рахуйте до чотирьох.
Крок 4
Крок 4
Затримайте подих на рахунок сім.
Крок 5
Крок 5
Тепер видихніть на вісім і знову видайте гудіння.
Крок 6
Крок 6
Повторіть той самий процес 3 рази.
Крок 7
Крок 7
Ви заснули …?
Ви засинаєте, але часто прокидаєтесь?
Ви засинаєте, але часто прокидаєтесь?
Тоді вам доведеться завантажити нашу безкоштовну електронну книгу з методами, щоб краще спати.
В Інтернеті є багато прийомів, щоб швидко заснути, але є один, який виділяється. Це називається техніка “4-7-8”, і це надзвичайно проста вправа, яку розповсюдив д-р Ендрю Вейл, фахівець з цілісної та інтегративної медицини, автор кількох бестселерів щодо особистісного зростання.
Хоча початкова теорія полягає в тому, що поєднання секунд дозволяє отримувати більше кисню, ніж зазвичай, і це змушує вас розслабитися, у чому ми можемо бути впевнені, що коли ми дихаємо глибоко і спокійно, все наше тіло розслабляється, і ми починаємо відключатися.
Той самий творець методу "4-7-8" рекомендує практикувати цей трюк місяць поспіль, оскільки таким чином ми зможемо його досконало опанувати. Крім того, це техніка розслаблення, яку ми можемо застосовувати в будь-який час доби, якщо ми занадто напружені або прискорені.
Корисні звички для кращого сну
- Завжди дотримуйтесь розпорядку дня і намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час.
- Їжа, що містить триптофан, допомагає розслабитися: молоко, банан, ананас, яйця, курка …
- Після обіду забудьте про свій мобільний телефон та будь-який екран. Будильник, краще працює акумулятор.
- Якщо вам важко заснути, не дивіться, скільки часу і не кидайтеся. Почитайте, наприклад, деякий час.
- Намагайся не гарячитися у своїй кімнаті.
