Дієта, щоб схуднути на 3 кілограми майже не усвідомлюючи цього

Завдяки опитуванню, яке ми провели серед 5000 читачів CLARA, ми створили цю дієту для схуднення, розроблену справжніми жінками та для справжніх жінок, в якій ви є головним героєм. Багато з вас говорили нам, що хотіли схуднути приблизно на 3 кілограми, тому ми підготували цю ідеальну дієту для схуднення від 1 до 3 кіло. Це 7-денне щотижневе меню зі сніданком, обідом, вечерею та закусками в середині ранку та вдень. Щодня ви будете їсти близько 1600 калорій

Це дієта, розроблена доктором Мª Ізабель Белтран, лікарем-дієтологом CLARA, враховуючи, що ви дійсно хочете (а що ні) від дієти.

Як така дієта схуднути на 3 кілограми

Це дозволяє вам спілкуватися. Якщо ви їсте на вулиці, намагайтеся вибирати страви, подібні до тих, що в меню.
Можна їсти хліб, макарони та шоколад.
Це не суворо, ви можете міняти страви або робити подібні заготовки.
Вам не потрібно зважувати кількості.

Сніданки

Головне - слухати своє тіло. Якщо ви не голодні, як тільки прокинетесь, ви будете їсти опівночі. Якщо, навпаки, ви прокидаєтеся з бурючим шлунком, добре їсте вдома, а в середині ранку легку закуску або взагалі не закусуєте.

У меню ви знайдете 7 сніданків. Ви можете повторити ті, які вам найбільше подобаються. Ви також можете створити нові, дотримуючись деяких основ:

Вівсяна каша або несолодкі крупи з молоком та фруктами
Тост або міні цільнозерновий хліб з білком - натуральний тунець, свіжий сир, іберійська шинка, яйце, хумус, авокадо …– та шматочок фрукта.

Продукти харчування

Як каже доктор Белтран, "щоб схуднути, потрібно знати калорії в посуді, а не в їжі". З цієї причини він розробив метод для CLARA, заснований на приготуванні їжі, яка становить від 450 до 500 ккал, "тому що саме ця калорійність дає змогу добре харчуватися, відчувати задоволення, отримувати необхідні поживні речовини і не голодувати".

Ви можете поєднати меню обіду з меню обіду, яке вам найбільше подобається, і поставити їх у той день тижня, який вам найбільше підходить. А також, вся ваша родина може їх їсти (адже наскільки вони хороші, ніхто не скаже, що це дієтичні страви). Звичайно, він підраховує, що вуглеводні раціони - рис, картопля, макарони або хліб - лише кілька.

Більше ідей для їжі:

Широка квасоля та паелья мідій
Макарони з кулькою фаршу, 3 столовими ложками софріто і тертим сиром
Матроські спагетті з молюсками, часником і петрушкою
Крем з кабачків без крему з креветками на грилі.

Ви можете супроводжувати ці страви зеленим салатом та одним із десертів, які ми пропонуємо у завантажуваному меню. І якщо ви все-таки хочете більшого, ось 55 рецептів для схуднення, які стануть в нагоді.

Вечері

Меню, яке ми пропонуємо на вечерю, складає близько 400 ккал, це те, що добре вписується в програму, яку ви дотримуєтесь, і що змусить вас лягти спати повним, але не задушливим, щоб мати можливість добре відпочити.

Це швидкі та прості рецепти, які вам не буде лінь зробити. Таким чином ви не викинете ковбаси та сири, які вже не просто відгодовуються, вони супер нездорові, бо завантажені прихованою сіллю та жиром.

Якщо ви ще не перекусили, і ви прийшли на вечерю ненажерливим голодним, спочатку з’їжте гарячий овочевий бульйон або з’їжте середню моркву.