Якщо ви хочете схуднути, пропускати сніданок - це не гарна ідея … Згідно з дослідженнями Тель-Авівського університету (Ізраїль), вживання великого сніданку допомагає схуднути, крім запобігання діабету та серцево-судинних захворювань. Головне - вибрати здоровий сніданок, який є дуже ситним, але не важким, як ті, які ми пропонуємо нижче.
Якщо ви хочете схуднути, пропускати сніданок - це не гарна ідея … Згідно з дослідженнями Тель-Авівського університету (Ізраїль), вживання великого сніданку допомагає схуднути, крім запобігання діабету та серцево-судинних захворювань. Головне - вибрати здоровий сніданок, який є дуже ситним, але не важким, як ті, які ми пропонуємо нижче.
Тост з йогуртом і червоними ягодами
Тост з йогуртом і червоними ягодами
Якщо ви любите солодощі, вам цей сніданок сподобається настільки, наскільки наповнить вас. На тост із цільнозернового хліба покладіть йогурт або свіжий сир (замість вершкового масла або витриманого сиру), а зверху чорницю, ожину, полуницю … Щоб не виходити з ряду, розраховуйте чашку червоних ягід.
- Щоб підсолодити, додайте порошок кориці замість цукру або інших підсолоджувачів.
Млинчик з вівсянки з хумусом і лососем
Млинчик з вівсянки з хумусом і лососем
Дуже ситний, але легкий сніданок, щоб розпочати день з великою кількістю енергії, - це приготувати кілька вівсяних млинців, намазати їх хумусом і додати зверху копченого лосося. Вівсяна каша ідеально підходить для схуднення, оскільки вона дуже ситна і не дуже вгодована. А хумус і лосось сильно підкреслюють його ситну силу.
- Якщо ви хочете скоротити більше калорій, ви можете використовувати наш надзвичайно легкий хумус з нуту.
Крупи з фруктами та горіхами
Крупи з фруктами та горіхами
Якщо ви поспішаєте, ще одна ідея легкого, але ситного сніданку - приготувати миску з крупами з фруктами та додати трохи молока або йогурту.
- Приблизна кількість - 50 г несолодких злаків, жменька горіхів, 1 середній шматочок фрукта або половина миски червоних фруктів і 125 мл молока або йогурту.
Хліб з сиром, шинкою та яйцем
Хліб з сиром, шинкою та яйцем
Класикою сніданків, які наповнюють багато, є бутерброд із сиром та шинкою. Фокус, щоб зробити його більш ситним, - додати бланшоване яйце; яйце містить багато білка і мало калорій, що робить його майже відгодованим.
- Відніміть калорії: використовуйте одну скибочку хліба (замість двох) і покладіть нежирний сир, або якщо ви хочете уникати ультра-обробленої їжі, поставте її свіжою або обійтися без неї. Якщо ви хочете поснідати "справжньою їжею", ось ідеї для сніданків із справжніми продуктами від дієтолога-дієтолога Карлоса Ріоса, блогера CLARA.
Вівсяна каша зі свіжими фруктами
Вівсяна каша зі свіжими фруктами
Ще один з безпомилкових рецептів вівсяних пластівців для сніданків, які наповнюють багато, але при цьому мало жиру, - це вівсяна каша, каша з цієї каші, яку ви можете приготувати напередодні ввечері, а під час сніданку вам просто потрібно поєднувати зі свіжими фруктами ( половина банана, пара полуниці …), ягоди годжі або інші горіхи та насіння та підсолодити корицею.
Тост з авокадо та вареним яйцем
Тост з авокадо та вареним яйцем
Властивості здорового авокадо разом із властивостями яйця - це безпомилкова суміш, коли ви шукаєте щось дуже сите і легке. Згідно з дослідженням, опублікованим у Nutritional Journal , додавання авокадо у свій раціон може допомогти вам утримати кілограми, оскільки це зменшує бажання перекусити на 40% протягом наступних 3-5 годин.
- На пшеничні грінки покладіть чверть ламінованого авокадо, варене яйце і подавайте зі свіжим листям шпинату.
Овочевий йогурт з фруктами
Овочевий йогурт з фруктами
Це так само просто, як змішати улюблений овочевий йогурт (соєвий, рисовий, мигдальний …) із шматочком фруктів, який вам подобається в мисці. Наприклад, смачно з половиною яблука та жменею чорниці та малини.
- Щоб підкреслити його ситну силу, додайте вівсяний овес і два-три волоські горіхи.
Тост з авокадо, сочевицею і помідорами
Тост з авокадо, сочевицею і помідорами
Якщо ви шукаєте веганський рецепт сніданку, який насичує, але не відгодовує, ви можете спробувати це. На скибочку злакового хліба покладіть чверть нарізаного авокадо, варену сочевицю і скибочку сирого помідора.
- Ще один варіант: намажте скибочку нутовим хумусом і додайте скибочки листя авокадо та руколи. Тут у вас більше сніданків з авокадо.
Крупи з фруктами та горіхами
Крупи з фруктами та горіхами
Якщо ви поспішаєте, ще одна ідея легкого, але ситного сніданку - приготувати миску з крупами з фруктами та додати трохи молока або йогурту.
- Приблизна кількість - 50 г несолодких злаків, жменька горіхів, 1 середній шматочок фрукта або половина миски червоних фруктів і 125 мл молока або йогурту.
