Починати день зі здорового сніданку дуже важливо, якщо ви плануєте віддавати все можливе у тренажерному залі або на відкритому повітрі. Згадайте, що говорять експерти: "70% успіху спортивної рутини полягає в дієті". Майже нічого … Якщо ви хочете дати найкраще від себе у своїх тренуваннях, у вас немає іншого вибору, як добре харчуватися. За словами Сандри Вакери Руїз , дієтолога з середземноморської розкоші , важливо забезпечувати організм поживними речовинами під час вставання, якщо ви збираєтеся займатися спортом . Чому? "Після того, як ви виспалися і ввійшли в стан спокою, тілу потрібно швидко розпочати, щоб метаболізм повернувся до свого ритму. Це сприяє контрольованому спалюванню калорій".
Хоча є дієтологи, які відкидають думку про те, що перед нами найважливіший прийом їжі за день, цей експерт вважає, що сніданок дуже важливий, якщо ви збираєтеся робити вправи : "Я не прихильник кардіо на пості. Це має свої переваги, якщо ви має намір схуднути, оскільки організм буде тягнути жирові запаси і змусить нас худнути легше, але це може бути небезпечно. Ми можемо знизити артеріальний тиск, запаморочитися або навіть померти. Звичайно, вам доведеться пропустити приблизно один годину між моментом прийому всередину та практикою фізичних вправ ", заявляє він.
Сандра Вакера пропонує п’ять безпомилкових рецептів, щоб сили не хиталися, по одному для кожного виду спорту. Дуже важливо адаптувати цю їжу до виду спорту, який буде проводитися. Кожна пропозиція розроблена для конкретних потреб у калоріях та енергії.
Це сніданки чемпіонів!
Починати день зі здорового сніданку дуже важливо, якщо ви плануєте віддавати все можливе у тренажерному залі або на відкритому повітрі. Згадайте, що говорять експерти: "70% успіху спортивної рутини полягає в дієті". Майже нічого … Якщо ви хочете дати найкраще від себе у своїх тренуваннях, у вас немає іншого вибору, як добре харчуватися. За словами Сандри Вакери Руїз , дієтолога з середземноморської розкоші , важливо забезпечувати організм поживними речовинами під час вставання, якщо ви збираєтеся займатися спортом . Чому? "Після того, як ви виспалися і ввійшли в стан спокою, тілу потрібно швидко розпочати, щоб метаболізм повернувся до свого ритму. Це сприяє контрольованому спалюванню калорій".
Хоча є дієтологи, які відкидають думку про те, що перед нами найважливіший прийом їжі за день, цей експерт вважає, що сніданок дуже важливий, якщо ви збираєтеся робити вправи : "Я не прихильник кардіо на пості. Це має свої переваги, якщо ви має намір схуднути, оскільки організм буде тягнути жирові запаси і змусить нас худнути легше, але це може бути небезпечно. Ми можемо знизити артеріальний тиск, запаморочитися або навіть померти. Звичайно, вам доведеться пропустити приблизно один годину між моментом прийому всередину та практикою фізичних вправ ", заявляє він.
Сандра Вакера пропонує п’ять безпомилкових рецептів, щоб сили не хиталися, по одному для кожного виду спорту. Дуже важливо адаптувати цю їжу до виду спорту, який буде проводитися. Кожна пропозиція розроблена для конкретних потреб у калоріях та енергії.
Це сніданки чемпіонів!
Вівсянка та соєве молоко
Вівсянка та соєве молоко
Якщо ви збираєтеся займатися спортом високої інтенсивності (наприклад, бодібілдингом, бігом, плаванням або боксом), вам слід зробити ставку на високобілковий сніданок . Не забувайте, що м’язи харчуються білком, щоб мати можливість виробляти глікоген і мати достатньо енергії під час розвитку діяльності.
Якщо це ваш випадок, підготуйте миску з вівсянкою та соєвим молоком (250 мл соєвого молока + 2 столові ложки вівсяних пластівців у висівках або пластівцях - як вам подобається). Ви можете додати насіння лободи або чіа, якщо хочете зробити його ще більш повноцінним. Завершіть сніданок жменею горіхів (арахіс або мигдаль - хороший варіант) та вітамінами, які ви можете отримати разом із шматочком фрукта. Апельсин, ківі, мандарин або грейпфрут забезпечують вітамін С, який завжди є надійним вибором для початку дня.
- Багато людей не знають, але вівсянка - це багата білками крупа . Насправді це найбільш багата білком крупа. Ось чому так часто його можна бачити під час сніданків спортсменів з великими витратами енергії.
Омлет з тунця, зелений чай і цитрусові
Омлет з тунця, зелений чай і цитрусові
Коли ви збираєтеся виконувати силові тренування або тренування з бодібілдингу , білки також повинні бути головним героєм, оскільки вони мають важливе значення у створенні м’язових волокон. Тунець - чудовий союзник, коли йдеться про збільшення м’язової маси; він багатий цими амінокислотами і не має великої калорійності .
Якщо ви збираєтеся брати гирі, приготуйте прозорий омлет з тунцем. Вони забезпечать вас необхідними білками та здоровими жирами омега-3. Також слід включити 250 мл молока (можна приймати його разом з кавою, але без цукру); шматочок цитрусових (ківі, мандарин, апельсини, полуниця …) та склянка несолодкого зеленого чаю.
Цільнозернові тости з авокадо та йогурт зі злаками
Цільнозернові тости з авокадо та йогурт зі злаками
Нічого кращого, ніж розпочати день двома тостами за авокадо, якщо ви плануєте побігти або покататися на велосипеді . Що стосується серцево-судинної діяльності, ідеальним є вживання чогось легкого, з низьким вмістом клітковини та багатого вуглеводів , необхідного для виконання вправ високої інтенсивності більше півгодини.
Доповніть їжу йогуртом із цільнозернових злаків та червоним яблуком або жменею полуниці. Плід, якого не бракує! Вам потрібна хороша ін’єкція вітамінів.
- Одна порада : рекомендується не обійтися без молочних продуктів на сніданок. Ви можете замінити йогурт склянкою молока або навпаки. Вони допомагають поповнити необхідні для нашого організму поживні речовини та забезпечують такий важливий для кісток кальцій.
Крупи з молоком та жменькою горіхів
Крупи з молоком та жменькою горіхів
Хоча ходьба або ковзани є спортом меншої інтенсивності , який, як правило, передбачає менші витрати енергії, не слід нехтувати сніданком. Якщо ви збираєтеся вийти на довгу швидку прогулянку, то добре для вас було б, що мали горіхи. Вони забезпечують жири і невелику частку рослинних білків. Вони уповільнюють спорожнення шлунка, посилюючи відчуття ситості та дозування енергії.
Хороша миска з цільним зерном (без цукру) з напівжирним молоком (приблизно 250 мл. + 3 столові ложки цільних зерен) ідеально підходить для заряджання. Все інше зробить банан та жменька кеш’ю або фундука. Вони забезпечать вас калієм та енергією, необхідними для виходу на прогулянку.
Йогурт, червоні фрукти та тости з сиром Бургос
Йогурт, червоні фрукти та тости з сиром Бургос
Ніколи не недооцінюйте хороший заняття йогою ! Хоча на перший погляд може здатися, що це не призведе до занадто великого зносу, вам потрібно бути повним сил. В ідеалі використовуйте швидкопоглинаючу їжу . Займаючись йогою, зазвичай виконуються повороти та перевернуті пози, які можуть сильно тиснути на живіт, тому переважно їсти продукти, які легко засвоюються.
Хороший варіант - налити в миску йогурт і додати жменю чорниці та малини (два потужні антиоксиданти). Доповніть їжу двома скибочками цільнозернового хліба зі свіжим сиром Бургос (0% ГМ), натуральним апельсиновим соком і 30 грамами мигдалю.
