Скільки яєць можна з’їсти на дієті?

Але скільки яєць можна з’їсти?

Перш за все, на питання, скільки яєць можна з’їсти під час дієти, відповідь така, як якщо б ви не сиділи на дієті. І полягає в тому, що в яйці багато білка, але дуже мало калорій і, отже, майже не робить вас товстим. Однак ви повинні взяти до уваги спосіб його приготування, якщо дотримуєтесь дієти.

Варене яйце: 147 ккал

За словами доктора Ібаньєса, спеціаліста з харчової медицини, фізичних вправ та метаболізму в Клініка Планас, якщо ви сидите на дієті, найкраще їсти її у вареному вигляді, щоб не додавати більше калорій. Важливо не готувати його більше 12 хвилин, оскільки, якщо їх перевищити, деякі вітаміни можуть бути втрачені. Дізнайтеся ідеальний час приготування яєць.

Яйце всмятку або пашот: 147 ккал

Він має ті ж калорії, що і варене яйце. Варити 3-4 хвилини. Ви можете зробити це без шкірки, обернути кухонною плівкою або приготувати у воді з невеликою кількістю оцту. Щоб він не зламався, рекомендується вводити його, коли вода ще холодна. Якщо ви хочете легкий рецепт з таким яйцем, спробуйте наше яйце-пашот з авокадо та креветками.

У коржі: 170 ккал

Щоб уникнути надлишку калорій, використовуйте сковороду, що не прилипає, і якомога менше олії. Щоб воно стало дуже пухнастим, добре збийте яйця, але без піноутворення. Або ви також можете відокремити білки від жовтків, змонтувати їх до стійкості, а потім змішати з збитими жовтками. І якщо ви збираєтеся робити його фаршированим, краще, щоб це були овочі чи гриби, ніж сир, чорізо чи інші калорійні бомби.

Яєчня: 180 ккал

У цьому випадку, як і в тортилії, калорією збільшується кількість олії або жиру, яку ви використовуєте для її приготування. Тому зупиніть свій вибір на антипригарній сковороді та трохи олії. Секрет того, як зробити його кремовим, - згорнути яйця трохи і на дуже слабкому вогні; і включити інгредієнти, які виділяють воду, вже приготовлену та злиту, як це було зроблено у нашій яєчні з перцем.

Смажене яйце: 185 ккал

Цей спосіб приготування яйця - це той, який приймає пиріг за калоріями, але можна зменшити його кількість, смаживши його на грилі, а не смаженому. Так, так, як це роблять у багатьох барах. Яйце можна обсмажити на плоскій тарілці або антипригарній сковороді з ниткою олії, і воно стане набагато легшим. І замість того, щоб супроводжувати його картоплею фрі, кількома обсмаженими тако гарбуза або якими обсмаженими брокколі.

Брати їх краще на сніданок

Однак, як би ви їх не готували, краще снідати їх, якщо ви сидите на дієті. Кілька досліджень показали, що включення їх у сніданок допомагає схуднути. Причина? Насичення, спричинене яйцями (вони на 50% ситніші, ніж білий хліб або крупи з молоком), змушує вас менше їсти протягом решти дня. Враховуючи цей ситний ефект, це також доцільно для перерв між прийомами їжі. Відкрийте для себе більше ситних продуктів.

Як ви вже переконалися, кількість яєць, які можна їсти під час дієти, є такою ж, яку ви можете приймати, коли не дотримуєтеся будь-якого режиму і немає медичних протипоказань.

Скільки яєць можна з’їсти за тиждень та інші питання

Скільки яєць можна з’їсти за тиждень? Що стосується кількості, межа буде такою ж, як і для будь-якої іншої здорової людини, яка не сидить на дієті: 7 яєць на тиждень (а можливо, не більше 2 на день).
Яйце товстить вас? Не багато. Якщо ви готуєте його таким чином, щоб не додавати калорій, це ідеальна їжа для включення в дієту для схуднення, оскільки вона багата якісними білками, що робить її дуже ситою, а крім того, у ній мало калорій (150 ккал / 100 г).
Чи жирніші вони залежно від способу їх приготування? Так, як підтверджує д-р Іван Ібаньєс, фахівець з харчової медицини, фізичних вправ та метаболізму в Клініка Планас, нам слід більше турбуватися про спосіб його приготування, ніж про кількість, оскільки його калорійність може сильно відрізнятися.
Чи краще їсти тільки білки? Оскільки жовток - це місце, де зосереджений жир в яйці, його часто залишають поза увагою, щоб зменшити калорії. Однак доктор Ібаньєс рекомендує, якщо у вас не дуже високий рівень холестерину, ви не повинні повністю відмовлятися від жовтків, оскільки вони насичують і забезпечують жиророзчинні вітаміни.
Чи рекомендована яєчна дієта? Ви повинні бути дуже обережними з цією та іншими експрес-дієтами. Багато дієт, заснованих на великому споживанні варених яєць і відсутність споживання вуглеводів, циркулює в Інтернеті. Якщо ви не хочете, щоб ваше здоров’я страждало, забудьте про них. Але якщо ви робите це, робіть це протягом декількох днів і завжди під контролем лікаря або дієтолога.
Чи здорові органічні яйця? Хоча всі яйця повинні пройти санітарний контроль, а отже, всі вони здорові та придатні для споживання людиною, правда, органічні яйця вищої якості та з повагою ставляться до курей, які їх виробляють. Ось усі хитрощі, щоб дізнатися, чи дійсно яйце є екологічним.