Яка ваша ідеальна дієта відповідно до вашого віку?

Це щось дуже поширене. Ці два кілограми, які губляться в одному кроці в віці до 25 років , просто контролюючи дієту трохи, вони , схоже , не хочуть втратити навіть зйомки , коли вони досягають 40. Чому це відбувається?

Вплив на роки та проведені дієти

Ми горимо все менше і менше. Тіло демонструє метаболічні адаптації і не потребує того ж у 35 років, як у 50 років, оскільки з віком нам потрібно менше калорій. Тому нам слід менше споживати, а робити більше і більше. Якщо це неможливо, нам також не доведеться голодувати. Але ми вносимо зміни в свій раціон, щоб не набирати вагу.
І організм «запам’ятовує» дієти. Кожного разу, коли ми набираємо і худнемо, організм «вчиться» не витрачати калорій, і поступово стає більш стійким до схуднення. Важливо в будь-якому віці уникати незбалансованої дієти.

Підтримуйте регулярні фізичні навантаження, щоб м’язи допомогли вам спалити калорії

Якщо вам менше 35 років

Залізо, В12 і фолієва кислота. Ваш раціон повинен бути багатий на залізо, вітамін В12 та фолієву кислоту. Ці елементи необхідні для синтезу еритроцитів, оскільки на цьому етапі анемія, як правило, є проблемою, головним чином через те, що в ці роки зазвичай роблять більше дієт для схуднення, стрес стає більше, і у вас регулярні менструації.

Якщо у вас надмірна вага. І ви хочете скинути кілограми - більше 2 або 3 - завжди перевіряйте, який найкращий варіант для вас. Пам’ятайте, що невідповідна дієта пізніше бере своє.

Де ти їх знайдеш

Залізо. У молюсках (особливо молюсках), шпинаті, яйці та горіхах.
Вітамін В12. У рибі, м’ясі (особливо яловичій печінці), яйцях та молочних продуктах.
Фолієва кислота. У зелених листових овочах, бобових, горіхах та овочах.

Якщо вам від 35 до 45 років

Тонкі зміни. Гормональний рівень починає дещо змінюватися: ви можете відчути себе більш роздутим або побачити, що кілограми не падають так само, як раніше. Запор з’являється частіше через певні метаболічні зміни, а також через не регулярне вживання фруктів та овочів.

Помірні певні продукти. Вживання корисних жирів та крохмалю або цукру (хліб, макарони, крупи тощо) повинно бути щоденним, але помірним. Тож ви повинні скорегувати їх раціон.

Пробіотики та пребіотики. Регулярне споживання пробіотиків (живі мікроорганізми, які при регулярному споживанні допомагають збалансувати нашу кишкову флору) та пребіотиків (в основному клітковини) допомагають підтримувати активність кишкового транзиту, а ваше тіло працює як годинник.

Де ти їх знайдеш

Пробіотики Йогурт - основна їжа, з якої їх можна отримати.
Пребіотики. У часнику, цибулі, помідорах, артишоках, цикорії, бананах, спаржі.

Якщо вам більше 45 років

Клімактеричний і менопауза. На цій стадії метаболізм явно сповільнюється. Наше тіло перерозподіляє жир до центральної області та стегон.

Ласун. Також через гормональні зміни та падіння рівня триптофану (амінокислота-попередник серотоніну або «гормон здоров’я») існує великий апетит до солодощів, хліба чи шоколаду, особливо в другій половині дня.

Хром, омега 3 і триптофан. Активуючі речовини, такі як хром або омега-3, сприяють кращому метаболізму жирів та цукру. А для контролю апетиту вживають продукти, багаті триптофаном.