Хитрощі, щоб бути здоровим цілий рік

1. Музика дає вам спокій

Дихайте і слухайте. Щодня, витрачаючи вуха на кілька хвилин, можна мати лише переваги. Насолоджуючись улюбленими піснями скрасить ваш день і змусить вас почуватися більш розслабленим та щасливим.

2. Дрімайте

Ми говоримо про 20 або 30 хвилинний сон, не більше. Регулярне дрімання може зменшити коронарну смертність . Крім того, це може забезпечити більшу психічну настороженість, розслаблює ваше серце, допомагає зняти напругу і рівень концентрації буде вищим.

3. Рухайся

Роблячи помірні фізичні навантаження в день не тільки має свої переваги для Вашого тіла (покращує ваш фізичний стан, знижує ризик гіпертонії, допомагає підтримувати вагу …), але на психологічному рівні вони всі переваги. Підвищуйте свою самооцінку, зменшуйте стрес і напругу, уникайте депресії і допомагайте розслабитися і краще спати.

4. Вино для серця

Дослідження Університету штату Орегон (США) припускає, що вживання помірного вина може зменшити жир у печінці, що сприяє серцево-судинним захворюванням. Цей ефект обумовлений ресвератролом, який він містить. Але споживання має бути дуже помірним, оскільки надлишок алкоголю збільшує ризик раку молочної залози.

5. Гарний сон піклується про своє серце

Жінки сплять гірше, ніж чоловіки, і це загрожує нашим серцям. Згідно з дослідженням, опублікованим у European Heart Journal, недостатньо сну потроює шанси страждати на серцеву недостатність. Щоб спати, як дитина, найкраще злегка повечеряти, щоб допомогти заснути.

6. Уникайте місць із сильним шумом

Перебування в галасливій місцевості не тільки на вулиці, але і в офісі, вдома … сприяє стресу. Тому уникайте якомога довших періодів в умовах шуму; а якщо ви не можете, хорошим засобом є використання вушних пробок.

7. Вітамін S подовжує ваше життя

"S" - для спілкування. І полягає в тому, що на думку австралійських дослідників, люди, які мають хорошу мережу друзів, можуть жити на 10 років довше, ніж ті, хто цього не робить. Виділіть у своєму графіку місце для зустрічей з друзями або участі у таких заходах, як майстер-класи, спортивні групи тощо. Ви добре проведете час і подбаєте про своє здоров’я.

8. Сонце? так дякую

Сонячні промені допомагають вам синтезувати вітамін D , який дуже необхідний для контролю артеріального тиску, засвоєння кальцію (для міцних кісток) і насолоди імунною системою заліза. Приділяйте кілька хвилин на день, щоб вийти на сонце, і ви побачите, як ваше тіло віддячить вам.

9. Насолоджуйтесь природою

Подихати чистим повітрям і піти від стресу великого міста має багато переваг для вашого настрою і допоможе зменшити тривогу. Дослідження Стенфордського університету (США) свідчить, що щось таке просте, як прогулянка сільською місцевістю, може допомогти зменшити ризик депресії.

10. Допомога допомагає вам

Допомога коханій людині приносить користь йому, але й вам. Нове дослідження серед жінок на основі зображень мозку, проведене вченими Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (США), підтверджує, що надана підтримка може мати прямий вплив на мозок людини, яка надає таку саму підтримку, зменшуючи стрес .

11. Позитивне мислення втрачає вагу

Згідно з дослідженням, пропагованим брендом Special K, зосередження уваги на силах вашого тіла, а не на вадах, і обдумуючи все, що ви отримаєте, схуднувши, допоможе вам скинути ці зайві кілограми. Насправді жінки, які думають позитивно, на 25% успішніше худнуть і в 8 разів менше шансів набрати вагу.

12. Секс для міцного здоров’я

Не слід повторювати переваги сексу для вашого здоров'я, але ми йдемо. Секс сприяє зміцненню м’язів і кісток, покращує імунну систему, знижує високий кров’яний тиск і полегшує біль, оскільки виділяє ендорфіни, нейромедіатор з знеболюючим ефектом. Крім того, це призводить форму тазового дна і підтримує піхву в хорошому стані під час менопаузи.

13. Пиво для боротьби з анемією

Так, під час читання. Іспанське товариство лікарів первинної медичної допомоги та Інформаційний центр пива та охорони здоров’я опублікували заяву про помірне споживання пива та його переваги у захисті від інфекцій та зміцненні серця. Крім того, у жінок одна банка на день запобігає анемії. Звичайно, не перестарайтеся, адже алкоголь має багато прихованих (і порожніх) калорій.

14. Розслабтесь

Йога, тай-чи, медитація … Ці методи розслаблення - або інші, з якими ви відчуваєте себе більш пов’язаними - можуть допомогти вам контролювати стрес. Якщо вам не зручно займатися цим у тренажерному залі, ви можете створити власну «студію йоги» і займатися вдома.

15. Зберіть валізу

І вирушайте у відпустку! Незважаючи на те, що підготовка (особливо, якщо це довгі канікули), часто є стресовою, сприймайте це спокійно. Доведено, що люди, які двічі на рік відпочивають, крім того, що вони щасливіші, рідше страждають від серцевих захворювань.

Іноді ми надто переживаємо за своє здоров’я, і ми не усвідомлюємо, що запорука оздоровлення протягом року полягає в дрібницях. Ведіть активне соціальне життя , харчуйтеся збалансовано (без надмірностей, але без заборон), займайтеся деякими видами спорту та насолоджуйтесь хобі . Все це допомагає нам мати залізне здоров’я.

У галереї, яку ви знайдете в цій статті, ми вибрали 15 простих звичок, які відтепер ви хочете включити у свій повсякденний день. Хитрощі, які обійдуться вам дуже мало, але зате дадуть багато.