Більше не потрібно переживати випробування, щоб вписатися в одяг і отримати розмір мрії. Ми підготували #retoclara, який пропонує протилежне: доглядати і балувати живіт, щоб ми почували себе добре всередині і зовні і, відскочивши, навіть худнули.
- Основні ключі, як ми пояснюємо нижче: це змінити чіп, подбати про мікробіоти, зробити ставку на здорову дієту, вистояти проти стресу та фізичних вправ. Мова йде про припинення дискомфорту в шлунку, але також життєво важливого …
У статті ми розповідаємо вам найважливіше, але якщо ви хочете знати все, що вам потрібно, щоб приєднатися до #retoclara та отримати здоровий та щасливий живіт, ви повинні завантажити безкоштовну електронну книгу, яку ми підготували для вас. Це PDF-файл, готовий до читання на потрібному вам пристрої, ви навіть можете його роздрукувати. Детальна інформація, а також меню, рецепти, а також вправи в тренажерному залі та техніки релаксації, які будуть для вас чудовими. Ви реєструєтесь?
- завантажити здоровий і щасливий животик електронну книгу
Більше не потрібно переживати випробування, щоб вписатися в одяг і отримати розмір мрії. Ми підготували #retoclara, який пропонує протилежне: доглядати і балувати живіт, щоб ми почували себе добре всередині і зовні і, відскочивши, навіть худнули.
- Основні ключі, як ми пояснюємо нижче: це змінити чіп, подбати про мікробіоти, зробити ставку на здорову дієту, вистояти проти стресу та фізичних вправ. Мова йде про припинення дискомфорту в шлунку, але також життєво важливого …
У статті ми розповідаємо вам найважливіше, але якщо ви хочете знати все, що вам потрібно, щоб приєднатися до #retoclara та отримати здоровий та щасливий живіт, ви повинні завантажити безкоштовну електронну книгу, яку ми підготували для вас. Це PDF-файл, готовий до читання на потрібному вам пристрої, ви навіть можете його роздрукувати. Детальна інформація, а також меню, рецепти, а також вправи в тренажерному залі та техніки релаксації, які будуть для вас чудовими. Ви реєструєтесь?
- завантажити здоровий і щасливий животик електронну книгу
Змінити чіп
Змінити чіп
Не “оголошуйте війну своєму тілу”, обіймайте його, балуйте і любіть більше. Замість того, щоб дивитись на свій живіт і подумки говорити собі, що тобі це не подобається, чому б не почати поводитися з ним ласкаво?
- Ваша голова і живіт з'єднані. І коли ви піддаєтеся тиску на незбалансовану дієту, створюючи тривогу, щоб побачити вас певним чином, це закінчується перетворенням газів, запорів, дискомфорту, запою або навіть смутку … З іншого боку, якщо ви балуєте її, якщо вона щаслива, вона регулярно реагує , енергія, гарний гумор, і це веде вас за руку і легко до здорової ваги.
Подбайте про мікробіоти
Подбайте про мікробіоти
Якщо наш раціон складається з продуктів, які живлять "хороші" бактерії, тобто якщо він включає достатню кількість пробіотичних та пребіотичних продуктів, ми можемо потроху вилікувати нашу мікробіоту, яку раніше називали кишковою флорою. Це покращує нашу імунну систему, а також позитивно впливає на нашу вагу та настрій. Як пояснює Інститут Danone, "пробіотик - це продукт, що містить певну кількість життєздатних мікроорганізмів у достатній кількості, які впливають на мікрофлору господаря, надаючи тим самим свій сприятливий вплив на здоров'я людини".
Йогурт, велика допомога
Найпростіший спосіб прийому пробіотиків - це йогурт.
- Чому. Ферментовані овочі також містять живі бактерії, але їх важко знайти непастеризованими на ринку, і пастеризація вбиває їх.
- Також … Прийом натурального йогурту з біфідусом, кефіром … сприяє різноманітності пробіотиків у раціоні.
Харчуйтесь здорово
Харчуйтесь здорово
Якщо ви їсте, щоб «піклуватися про себе», а не «карати себе», вам буде набагато легше змусити його застібнути штани, тому що ви будете слухати свій живіт і даватимете йому те, що йому потрібно.
- Зробіть ставку на дієту в середземноморському стилі. Оскільки середземноморська дієта базується на їжі, яка найбільше подобається мікробіоті: овочі, фрукти, горіхи, бобові, молочні продукти … З іншого боку, споживаючи надлишок білків тваринного походження (особливо червоного м’яса), жирів насичених і цукрів, це може змусити вас легше набирати вагу.
- Вибирайте свіжі продукти. Оброблена та ультра оброблена їжа містить багато добавок та інших речовин, які шкодять мікробіоти та можуть сприяти розмноженню бактерій, пов’язаних з ожирінням та кишковими розладами, або збільшувати почуття голоду і, відповідно, споживання калорій.
Встаньте перед стресом
Встаньте перед стресом
Коли настає пік стресу, розум просить кишечника про допомогу, і він починає економити енергію, яку він використовує для травлення тощо. Але якщо спокій не настає, якщо він стає хронічним, мозок продовжує вимагати жертв від кишечника, а мікробіота змінюється, виробляє більше токсинів, які, в свою чергу, впливають на мозок, а стрес погіршується.
- Як це пом'якшити. Потренуйтеся в диханні, уявіть себе в такому місці, яке дає вам спокій, і кричіть або співайте у верхній частині легенів.
Вправа
Вправа
Доведено, що фізичні вправи та фізичні навантаження можуть позитивно змінити склад мікробіоти. Дослідження з Університету Корка (Ірландія) показало, що мікробіота спортсменів мала бактерію, яка пов'язана з більшою здатністю спалювати та не накопичувати жир.
- Непомильний фокус. Займіться вправою, яка вам найбільше подобається, тому що таким чином ви будете регулярними і вивільняєте більше ендорфінів, гормонів задоволення. Чи знаєте ви переваги гіпопресивного абс?
Клацніть на посилання нижче та завантажте безкоштовну електронну книгу (готову до читання на будь-якому пристрої чи друк) з #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Спеціальна книга живота
Кожного тижня ми надсилаємо безкоштовний ексклюзивний вміст настільки ж крутий, як ця електронна книга, у нашу НЕДІЛЮ та СЛУЖБОЧУ ПОШТУ . Ви вже підписалися?
