Це додало вам сил для спорту! Ви отримуєте стільки тростини, оскільки вони дали волю вийти потренуватися, що у вас страшні шнурки. Навіть вії болять! Ви «в огні» і не хочете знижувати охорону (ви ще не втратили надію демонструвати долоню на пляжі), але вже не знаєте, що робити, щоб їх покінчити. Зверніть увагу на поради тренера Ное Тодеа . Фізичний тренер Пілар Рубіо пропонує кілька безпомилкових порад, щоб утримати їх від себе.
Агуртас: Що це і чому виробляється?
Скутість - це пізній біль у м’язах, який виникає в результаті фізичної активності певної інтенсивності, до якої ми не звикли. Напруга м’язів, болючість, занепад сил та відчуття оніміння - одні з найбільш репрезентативних симптомів цього дискомфорту.
Зазвичай вони з’являються через 12 - 24 години активності, а їх пікова інтенсивність становить 48 годин. Звідси типовий коментар "сьогодні їм боляче більше, ніж учора". Крім того, вони можуть тривати до 3 і 7 днів.
І що ви можете зробити, щоб запобігти їх лікуванню? Це поради Ное Тодеа щодо зняття шнурків.
Це додало вам сил для спорту! Ви отримуєте стільки тростини, оскільки вони дали волю вийти потренуватися, що у вас страшні шнурки. Навіть вії болять! Ви «в огні» і не хочете знижувати охорону (ви ще не втратили надію демонструвати долоню на пляжі), але вже не знаєте, що робити, щоб їх покінчити. Зверніть увагу на поради тренера Ное Тодеа . Фізичний тренер Пілар Рубіо пропонує кілька безпомилкових порад, щоб утримати їх від себе.
Агуртас: Що це і чому виробляється?
Скутість - це пізній біль у м’язах, який виникає в результаті фізичної активності певної інтенсивності, до якої ми не звикли. Напруга м’язів, болючість, занепад сил та відчуття оніміння - одні з найбільш репрезентативних симптомів цього дискомфорту.
Зазвичай вони з’являються через 12 - 24 години активності, а їх пікова інтенсивність становить 48 годин. Звідси типовий коментар "сьогодні їм боляче більше, ніж учора". Крім того, вони можуть тривати до 3 і 7 днів.
І що ви можете зробити, щоб запобігти їх лікуванню? Це поради Ное Тодеа щодо зняття шнурків.
Ванночки з холодною водою
Ванночки з холодною водою
Немає нічого кращого після занять спортом, ніж прийняття хорошого душу. Якщо ви хочете тонізувати і болі не приносять вам вулиці гіркоти, зробіть це холодною водою. “Трюк, який вам буде чудово підходити, - це прийняти душ з холодною водою або з контрастом температури. Не робіть це раптово, але потроху. Ці душі мають судинозвужувальну дію і, отже, допомагають зменшити запалення тканин . Ви помітите відчуття полегшення, хоч це може здатися вам суб’єктивним, але дуже корисно », - пояснює він.
Почніть з хорошої розминки
Почніть з хорошої розминки
Ви не можете очікувати, що ваше тіло вдариться за лічені секунди. Ви повинні добре розігрітися, щоб м’язи потроху прокидались, а температура тіла поступово зростала. Хороша розминка допоможе вам виконати набагато більше, і ви будете менше тиснути на своє тіло, а також будете запобігати скутості, перевантаженням м’язів та ускладненню травм.
Не перевантажуйте
Не перевантажуйте
Намагайтеся не переборщувати. Намагайтеся не робити найпоширеніших помилок під час тренувань. Справа не в тому, щоб робити все одразу . Щоб уникнути скутості (і для досягнення кращих результатів) переважно дозувати: «Якщо все буде зроблено якісно і без занепокоєння, буде здійснено рівномірний розподіл тренувальних навантажень (або фізичної активності), а жорсткість зменшиться на 2-3 днів ”, - каже тренер.
Погляньте на найпоширеніші помилки, які ви можете допустити, повернувшись до тренувань … і уникайте їх!
Поєднуйте кардіо та силу
Поєднуйте кардіо та силу
Як пояснює Ное Тодеа, щоб уникнути скутості або несвоєчасних травм, " найбільш розумною є комбінація силових вправ та серцево-судинних вправ , як всередині, так і поза домом". За словами фізичного тренера, "мова йде про оптимальне тренування загалом, головним чином тому, що сила є компонентом, який підтримує здоровий стан кісткової системи. Це покращує мінеральну щільність кісток, що запобігає травмам у багатьох особливо важливих аеробних видах спорту (таких як біг) і є основою для підтримки молодої та дієздатної м'язової системи як у повсякденному житті, так і в спортивних заходах. Зі свого боку аеробна робота підтримує серцево-метаболічну систему здоровою ”.
Гарно відпочинь
Гарно відпочинь
Іноді затирання себе занадто сильно може призвести до зворотного ефекту за бажанням. Це не тільки призведе до жахливої хворобливості, але і може призвести до травм. Гарний відпочинок так само важливий, як і тренінг, адаптований до ваших конкретних потреб. «Дозвольте своєму тілу поліпшити мінімальний відпочинок, і всі ваші зусилля, які ви докладаєте на тренуваннях, окупаються. Бережіть себе і дайте йому більше років і кращого якості життя », - підсумовує спортсмен.
Ознайомтеся з найкращими порадами та підказками для повноцінного сну.
Пити воду
Пити воду
Забудьте давнє вірування про вживання цукрової води та подібні речі. У нього немає фундаменту … і він не працює! Численні дослідження показали, що це не так. Для запобігання хворобливості (і для багатьох інших речей) важливо добре зволожувати її до, під час та після тренувань. Вживання води полегшить відновлення м’язів та запобіжить судоми та травми.
Якщо вам теж важко, ми дамо 10 порад пити більше води, не усвідомлюючи цього!
