Ви знаєте, що хороший сон є важливим для досягнення найкращих результатів протягом дня. Ви можете не знати, що якщо ви хропете, ви можете бути менш активними і страждати від втоми, сонливості і навіть головного болю протягом дня. Є багато причин, які можуть спричинити хропіння вночі: від поганого дихання, до занадто покладеної щелепи, зайвої ваги або навіть прийому деяких ліків.
Коли це проблема?
Хропіння саме по собі не вважається проблемою здоров’я, хоча воно може спричинити деякі незгоди у співіснуванні. Важливою проблемою вважається, коли крім хропіння існує захворювання, яке називається апное сну. Це стан, при якому під час сну виникають паузи в диханні, через які рівень насичення киснем у крові падає. Майте на увазі, що не всі хропучі хворі на апное, але всі апнеїки хропуть.
Original text
Що ти можеш зробити
- Втратити вагу. Надмірна вага - одна з основних причин хропіння. Це може призвести до збільшення жирової тканини в горлі, що спричинить обструкцію дихальних шляхів. Якщо у вас надмірна вага, вирішення проблеми може бути втратою декількох кілограмів.
- Відмовтеся від куріння. Тютюн дратує слизову оболонку глотки, що може призвести до хропіння. Відмова від цієї звички часто приносить дуже хороші результати для людей, які хропуть.
- Вправа на площі. Спробуйте робити вправи самостійно, наприклад, робити короткі вдихи і повільно продувати, складаючи губи так, ніби збираєтеся свистіти. Це неодноразово тонізує м’язи горла і допомагає зменшити хропіння.
- Одягніть шину. Існують пристрої для просування нижньої щелепи, які використовуються вночі і які змінюють положення щелепи та язика, полегшуючи проходження повітря. Вони коштують близько 800 євро і є ефективним та малоінвазивним засобом для вирішення проблеми.
Коли нічого не працює
Якщо жодне з наведених вище рішень не працює для вас, і хропіння вночі стало основною проблемою, яка впливає на ваш сон та викликає дискомфорт та проблеми зі здоров’ям, є кілька медичних рішень для вирішення кореневої проблеми.
- Компресор CPAP. Це повітряний компресор, прикріплений до маски, яка розміщується на носі. Він виділяє струмінь повітря, який відкриває ціле горло, ніби підірвав повітряну кулю. Якщо він добре переноситься, він працює у 100% випадків. Ви повинні використовувати його щовечора, і це фінансується за рахунок соціального страхування.
- Хірургія. У найбільш серйозних випадках може бути обрана операція. Ви можете виправити непрохідність носа, вкоротити язичок або м’яз, що прикріплює язик до підборіддя, щоб вивести язик вперед і пропустити більше повітря. Цей варіант зазвичай ефективний у 50% випадків. Хропіння часто залишається м’якшим або з’являється знову, оскільки важко визначити, що його спричиняє.
Три практичні поради
- Уникайте алкоголю на ніч. Алкоголь надмірно розслаблює мускулатуру горла, сприяючи появі хропіння, тому максимально уникайте цього. Крім того, алкоголь сповнений порожніх калорій, і все, що вони зроблять, це сприяти набору ваги.
- Спробуйте спати на боці. Звикання до такого положення сну полегшує дихання, тримаючи дихальні шляхи відкритими і зменшуючи хропіння.
- Підніміть голову свого ліжка. Спати з тулубом трохи вище, а не повністю горизонтально, полегшує дихання. Ще одним простим варіантом є використання двох подушок.
