Як уникнути цукру і їсти менше солодкого

1. Навіть якщо це коштує … будь позитивним!

Ви можете сприймати нас за божевільних, але так, позитивне ставлення до ситуації, подібної до тієї, що ми переживаємо через коронавірус, може багато для вас зробити. Тож, щоб уникнути запою на цукерки з-за нервів чи невпевненості, добре подумайте. І полягає в тому, що після з’їдання шматочка пирога ваше тіло виділяє гормони, пов’язані з почуттям благополуччя, яке викликає бажання повторити і повторити …

Якщо ви думаєте, що перестати їсти це буде катуванням, ви не досягнете успіху. Ваша переконаність разом із цими порадами - хороший спосіб її подолати. Ви хочете бути більш позитивною людиною?

Крім того, подумайте, що якщо вас пригнічує - це нормально, ми всі -, у вас будуть гормональні злети та падіння, які змусять вас ще більше жадати солодощів. Заняття йогою або медитацією допоможуть вам направити стрес . Погляньте на цей тижневий план вправ, щоб піклуватися про своє тіло та розум під час карантину.

2. Збалансований сніданок

Почніть день зі сніданку, багатого клітковиною і білками (знежирене молоко з прокату вівса та фруктів), і, перш за все, уникайте цих 5 «здорових» продуктів вранці. Таким чином, скачки глюкози не будуть вироблятися, що в кінцевому підсумку викликає бажання їсти солодощі.

3. Їжте кожні 3 години

Щоб інсулін був стабільним і тяга не викликалася, слід їсти кожні 3-4 години. Три основні страви, багаті клітковиною, білками та корисними жирами (риба, курка, яйце з овочами або коричневим рисом) і дві закуски, такі як свіжі фрукти, горіхи, йогурт. З’ясуйте, чому важливо перекусити.

4. Ваш великий союзник: зелений чай

На додаток до своїх антиоксидантних властивостей, вживання зеленого чаю допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Тому, крім профілактики діабету, дуже корисно боротися з тягою до солодощів.

5. Зробіть власні цукерки

Якщо ви кухар, ви можете приготувати свої улюблені тістечка, замінивши рафіновану борошно та цукор на здоровіші та менш звикаючі варіанти. Цільнозернове або вівсяне борошно, замість рафінованого білого борошна. Стевія, природний підсолоджувач, замість цукру, оскільки не змінює рівень глюкози. Оливкова олія, замість вершкового масла. Вам подобаються ці кекси? У нас є рецепт!

6. Не бракує клітковини

Клітковина необхідна для того, щоб ви почувались більш задоволеними та не мали нападів голоду. З цієї причини у вашому раціоні не повинні бути відсутні овочі, бобові та цільнозернові (хліб, макарони, рис …). Зверніть увагу на ці 15 безпомилкових прийомів, щоб отримати більше клітковини.

7. Якщо тіло просить у вас солодкого …

Зіткнувшись з несподіваною тягою, фрукти є хорошим варіантом, оскільки окрім солодкого смаку, він забезпечує вітаміни, клітковину та антиоксиданти. Ви можете взяти його збитим з йогуртом. Інший варіант - вівсяне молоко з корицею або сухофруктами (курага тощо). Або якщо ви кухар, ви можете приготувати свої улюблені торти, замінивши рафіновану борошно та цукор на здоровіші та менш звикаючі варіанти. Цільнозернове або вівсяне борошно, замість рафінованого білого борошна. Стевія, природний підсолоджувач, замість цукру, оскільки не змінює рівень глюкози. Оливкова олія, замість вершкового масла.

8. Будьте вибірковими і насолоджуйтесь цим

До особливого випадку вам не доведеться позбавляти себе, але потроху обмежуйте порції та кількість. Завжди переважно мати унцію гіркого шоколаду до шматочка торта. Будьте вибірковими і добре насолоджуйтесь своїм вибором.

9. Стрес вам не допомагає

Стрес викликає гормональні підйоми і падіння, а також створює ласуни. Не почувайся винним, якщо ти нервуєш або дратівливіший, карантин на коронавірус - це ситуація, якої ти раніше не відчував, і цілком логічно, що ми відчуваємо різні почуття. Але, якщо це можливо, будьте зайняті, ви можете почати займатися йогою або займатися тим, що любите, але зазвичай не встигаєте робити.

10. Бережіть своє тіло і розум

На додаток до того, щоб подбати про своє харчування, уникати стресів і бути позитивними, важливо залишатися фізично та розумово активними. Заняття спортом дозволяють, з одного боку, вивільняти ендорфіни, які борються з тривогою, а з іншого - допомагають запобігти зростанню рівня глюкози. Так, зараз ми не можемо вийти з дому, але ти можеш робити багато вправ, які ти можеш робити, наприклад, у вітальні. Погляньте на ці акаунти Instagram та Youtube та набувайте форму удома.

Вас все ще хвилює тривога?

Дізнайтеся, як ви можете навчити свій мозок віддавати перевагу тому, що втрачаєте!

А якщо вам потрібна додаткова інформація про коронавірус …

Ми підібрали для вас кілька статей, які можуть вас зацікавити, щоб протистояти коронавірусу необхідною енергією та позитивізмом, який завжди характеризував нас:

І не пропустіть практичний посібник з коронавірусу: все, що вам потрібно знати.