Моїм завданням було схуднення без дієти, але, харчуючись здорово, займаючись спортом та застосовуючи поради Клари … ми повинні подавати приклад. :-)
Я не можу навести вам цифри, бо з самого початку я вирішив, що не збираюся потрапляти на шкалу. Я не хотів бути одержимим вагою, я хотів зосередитись на своїх відчуттях тіла. Звідки я знаю, що тоді схудла? За чудову пораду: одяг.
Навіщо це # challenge21díasClara
Я відклав вас на другий план після народження другої дитини і після довгого часу, коли мені не хотілося сідати на дієту, тому що мені було досить роботи, будинку та дитини - дитини пізніше, - яка постійно мала проблеми зі сном. Цілу ніч за один прийом я справді сидів на дієті. Це було з нашим дієтологом, доктором М.ª Ізабель Белтран, і я досягла ваги там, де була здоровою і подобалася собі. Але … щороку я додавав від півкіло до кіло, і я вже був у той момент, коли, якщо ти зупинишся, ти повинен змінити розмір одягу. До цього моменту! Це була моя червона лінія.
Я вже добре їв, бо не пропускаю поради експертів Клари, але … Я скучив за примхами - шоколад тут, шматочок ковбаси там … - і перш за все, я їв у вихідні занадто багато, завжди хаотичний, із сімейними зобов’язаннями та вилазками з друзями.
Крім того, через травму він припинив фізичні вправи. Ну, не зовсім, я збирався на заняття, де ти робиш вправи для догляду за спиною, але не кардіо. Всього, ідеальний рецепт для набору ваги.
Як схуднути, не дотримуючись дієт
З чого тоді складався мій виклик? Що я зробив, щоб мені знову було добре в джинсах, щоб гудзик на штанах не приставав? Так, на той момент це було. Це чотири речі, які я зробив, тому що, щоб схуднути, вам не потрібно набагато більше:
- Їжте, дотримуючись тарілочного методу. Для мене це ідеальна формула, оскільки це простий спосіб дізнатись, що їжа збалансована, і вам не потрібно рахувати калорії.
- Ситний сніданок. Я їв вівсяні вершки на сніданок практично щодня (пластівці, приготовані з молоком та корицею та щіпка підсолоджувача) з фруктами. У ті дні, яких у мене не було, у мене був житній хліб (міні) з холодним індичим або хумусовим або баклажановим паштетом і листям салату.
- Легкі вечері. По-перше, рослинні вершки, друге - риба, йогурт. Це одна з порад Клари, яку ми повторюємо найбільше, але … вона працює!
- Дві закуски. Один в середині ранку і один в середині дня, які в основному є шматочком фрукта, супроводжуваним жменею горіхів. І це те, що перекусити важливо, щоб не з’їсти за обідом.
Секрет успіху цієї "без дієти"
- Планувати. Це було вирішальним. Тому що замовляти хаос - це фантастика, коли ви їсте щодня, а повертаєтесь додому, щоб наступного дня імпровізувати вечерю та посуд. Тож я використовував планувальник для організації обідів, вечерь, вихідних, а з попереднім списком покупок це було вітряком. Одного разу те, що сталося з вівторка по середу, але мені не доводилося використовувати готові страви чи незбалансовані ресурси (ви знаєте, хліб з сиром та ковбасою). На фотографії це не написано, але їжа включає фрукти, а вечеря - йогурт.
- Переваріть і заморозьте. Надзвичайно важливо, адже за звичайних годин практично неможливо готувати кожен день для кожного з прийомів їжі. Так, наприклад, я скористався тим, що використовував піч для нагрівання піци моїх дітей - вони продовжують з «п’ятничною піцею» - для приготування овочів на грилі двома способами, як ви можете бачити на цій фотографії.
- Дайте мені один безкоштовний прийом їжі на тиждень. Надмірність робити не є їжею, але дуже важливо мати можливість зібратися з друзями чи родиною, не будучи диваком за столом і не вмираючи, щоб побачити, що інші можуть їсти делікатеси, які мені забороняться.
- Не минаючи мене. Так що так, я з’їв ту жменю картопляних чіпсів, від яких не можу відмовитись в аперитиві, але будьте обережні, лише жменька. І так, я випив келих вина чи кави, але один, а не два. І так, я випадково потрапляв у сирну дошку без докорів сумління. В іншому - це не те, що ми дуже пожираємо. Але я намагався зробити більше запеченої курки, ніж лазанью, наприклад.
- Всього один день. Тож якщо у мене були інші зобов’язання, я намагався сходити до ресторану (або домовитись з мамою, ха-ха-ха), щоб меню відповідало тому, що я хотів їсти. Це те, що я їжу, якщо мені доводиться виходити їсти за межами офісу, оскільки, на щастя, я перебуваю в районі, де є багато ресторанів, і я можу вибрати з меню те, що мені найбільше підходить:
Робіть більше вправ
- Я знову плавав. Одна з порад Клари щодо більших фізичних вправ - практикувати той, який вам дуже подобається, щоб не пропускати заняття та бути регулярними. А плавання - це мій вид спорту. Подібно до того, як інші люди займаються тілом і звільняють розум за допомогою йоги, це трапляється зі мною з плаванням.
- Знайдіть момент. Я переконався, що для мене найкраще - дотримуватися часу рано, але плавати перед тим, як йти на роботу. Таким чином я залежаю лише від себе, і стежу, щоб аркуші не прилипали. У другій половині дня я з досвіду знаю, що або я не залишаю роботу вчасно, або діти мають проблеми, або день народження … Але я маю велику винагороду, коли бачу, як сонце сходить із басейну в басейн …
- І я продовжую стежити за своєю спиною. Я не покидав уроки догляду за спиною, але також збираюся плавати з монітором, щоб вдосконалити свій стиль.
- Я відновив велосипед. Так, я знову взяв велосипед, щоб зробити кілька екскурсій. Справа не в тому, що я використовую його щодня, але це щось інше, чого я раніше не робив.
- І я продовжую багато ходити. Бо якщо я встигаю, я волію пішки ходити до місць, а не їхати на метро чи автобусі.
Найважче
- Сплануйте вихідні. Так, хоча я вже казав вам, що одним із ключів до успіху є планування їжі і що лише один безкоштовний, це не так просто, тому що ми товариські істоти, у нас є сім'я та друзі і мало часу протягом тижня, тому зобов'язання слідують одне за одним вихідні, які завжди починаються в п’ятницю … Але мені це вдалося, маючи певну дипломатію в одних випадках (члени сім’ї) і більше розмовляючи, а менше їсти і пити в інших (в основному з друзями).
- Добре жуйте. Я не можу втриматися. Я починаю концентруватися на перших укусах, але … я не можу зробити це на третіх. Це все ще моя незакінчена справа.
- Їжте менше шоколаду. Це моя слабкість. І хоча я вживаю його дуже чорним (85%), я визнаю, що я з’їдаю його занадто багато. Це мене втрачає … Але, хоч це мені і коштувало, мені вдалося взяти менше. Тож, хоча я не харчуюся лише однією унцією на день, я теж не перебираю дві.
Що я досяг
За ці 21 день я схудла, але вже кажу вам, що не знаю скільки, бо не хотіла зважуватися. Справа в тому, що я знову почуваюся добре в розмірі одягу. Крім того, моя фігура більш чітко визначена завдяки спорту, і у мене більше енергії. І моя самооцінка дуже висока, тому я все ще добре мотивований продовжувати цей шлях. За ці 21 день я зміцнив добрі звички, які, сподіваюсь, не залишатиму. Ви приєднуєтесь до машини, щоб схуднути і подбати про себе за порадою Клари?
