Переваги зволоження

Ми переживаємо за калорії, жири, вітаміни, цукор тощо. Але всі ці поживні речовини та хімічні реакції, що їх асиміляція передбачає організм, відбуваються у водному середовищі, тобто з водою. Тому добре зволожувати надзвичайно важливо.

Переваги гідратації

Покращує харчування. Вітаміни та мінерали "подорожують" до клітин завдяки воді.
Налагоджувати. Добре зволожений організм легко виводить токсини.
Регулює. Запобігає запорам, сприяючи вигнанню стільця.
Ситні Іноді ми відчуваємо відчуття голоду, коли насправді це незначне зневоднення. З цієї причини і тому, що вона "наповнює" шлунок, вживання рідини між прийомами їжі допомагає прийти до столу менш голодним.
Покрасити. Шкіра виглядає більш гладкою і сяючою, якщо вживається достатня кількість рідини.

Від нашої загальної ваги 57-60% - це вода

Досягти рівноваги рідини

Щоб добре зволожуватись, не дратуючи утримання, ми повинні замінити рідини в організмі та досягти балансу між введеними та вихідними показниками.

Вони втрачаються через … сечу (60%), дихання (20%), піт та кал (12%).
Вони отримуються з … напоїв (60%), їжі (30%) та із власного метаболізму (10%).

За підрахунками, людина повинна випивати приблизно 20 мл рідини на кілограм ваги на добу, окремо їжу. Тобто, якщо ви важите близько 65 кілограмів, ви повинні випивати близько 1300 мл на день (приблизно 5 або 6 склянок на день).

Щоб розпізнати зневоднення, відчуття спраги недостатньо, оскільки іноді це не вказує на це. Це може бути незначна втома або сухість шкіри або слизових оболонок. Насправді з віком у вас стає менше відчуття спраги, тому добре пити «за звичним режимом»: склянку, коли ми встаємо, іншу перед тим, як піти на обід або вечерю, одну після того, як підемо у ванну тощо.

І не забувайте про особливі випадки. Влітку або коли ми займаємось спортом, ми повинні більше зволожувати себе. У цих випадках бажано завжди мати при собі пляшку води або, якщо тренування дуже інтенсивна, ізотонічний напій.

Що пити, щоб замінити рідину?

Не тільки вода. Вода є основним джерелом гідратації, але інші напої, що її містять, також підходять, якщо вони не змінюють метаболічний баланс. Це можуть бути настої, супи, бульйони, соки або безалкогольні освіжаючі напої.

І знати, як компенсувати. Важливим є те, що якщо, наприклад, воду замінюють безалкогольним напоєм, необхідно проаналізувати, чи містить у ній доданий цукор. У цьому випадку дієта матиме більше калорій і може стати незбалансованою. Тому, якщо її не замінити такою без додавання цукру, потрібно було б приймати менше вуглеводів за весь раціон.

3 напої для боротьби з зневодненням

Незважаючи на те, що при нагріванні пляшка води стає необхідною, є напої, які зазвичай супроводжують дозвілля, такі як аперитив, які також сприяють правильному зволоженню.

Холодний чай. Хороший спосіб приправити воду. Спробуйте підсолодити стевією.
Пиво. Ще одна класика, щоб перемогти спеку. Але пам’ятайте, що пиво містить близько 150 калорій. Блондин, русявий або чорний, краще у своїй 0% версії.
Граніта. Виберіть домашню версію, виготовлену з натуральним соком, і контролюйте кількість доданого цукру.