Ви прокидаєтесь серед ночі з ненажерливим голодом і бажанням їсти солодку або високоенергетичну їжу . Ви йдете до холодильника і випиваєтесь. Ви повертаєтеся спати, але погано відпочиваєте. Ви прокидаєтесь майже без апетиту і відчуваєте провину через здуття солодощів за ніч, тому до обіду нічого не їсте. Ви відчуваєте більше занепокоєння з плином дня. Ви їсте щось калорійне і лягаєте спати. Вночі ти знову прокидаєшся і робиш набіги на холодильник … навіть не раз.
Якщо це трапляється у вас дуже часто, у вас може виникнути такий синдром , як нічний любитель їжі, розлад, вперше виявлений в 1955 році доктором Альбертом Стункардом, професором психіатрії в Університеті Пенсільванії (США) і директором. програми розладів харчування. Хоча це менш відоме захворювання, ніж анорексія або булімія , воно вражає все більше людей, тому важливо знати, з чого воно складається, щоб його ідентифікувати і, якщо ви страждаєте від нього, мати можливість якнайшвидше вилікувати його.
Як розпізнати синдром нічного поїдача?
У людей із синдромом нічної їжі є такі симптоми:
- Вони мало апетитують до сніданку і затримують свій перший повноцінний прийом їжі на кілька годин після пробудження. Або вони не голодні, або їх турбує кількість їжі, яку вони їли за ніч до цього.
- Вони, як правило, споживають більше їжі після вечері, ніж під час неї, крім того, вони приймають більше половини добових калорій також після обіду та перед сніданком, оскільки продукти, які вони зазвичай їдять вночі, багаті вуглеводами і цукру.
- У них виникають проблеми із засипанням або засинанням, вони часто прокидаються, а потім часто їдять. Ці люди можуть кілька разів вставати з ліжка, щоб перекусити вночі і відчувати напругу, занепокоєння, занепокоєння або провину під час їжі. Поведінка не схожа на просту випивку, але передбачає безперервне проковтування протягом декількох годин, і, крім того, апостеріорне, вони не приносять задоволення, а почуття провини та сорому.
- Людина може мати змінний настрій, бути напруженим, тривожним, нервовим, схвильованим …, особливо вночі. Причиною є те, що синдром нічної їжі пов’язаний зі стресом і часто супроводжується депресією.
- Компенсаторні механізми зазвичай не використовуються для протидії наслідкам запою, наприклад, викликання блювоти або прийому проносних препаратів, що, навпаки, виникає при інших харчових розладах, таких як анорексія або булімія.
Факт страждання будь-яким із цих симптомів ізольовано або випадково не означає, однак, що ви страждаєте синдромом нічного поїдання. Вам потрібно мати більшість і вистояти тижнями.
Психологічний аспект
У багатьох людей саме тривога або депресивні стани спонукають їх їсти. Несвідомо і неправильно, їжею вони намагаються заповнити порожнечу і втекти від своїх емоцій, щоб їм не довелося стикатися з ними.
Почуття самотності, смутку, болю, стресу … полегшуються цими запоями, але лише на мить, з якими психологічна проблема, далеко не вирішена, загострюється, оскільки потрапляє в замкнуте коло неправильної поведінки. Їжа використовується як антидепресант або анксіолітик, але згодом з’являються почуття провини та зниження самооцінки. Тож людина почувається погано і повертається шукати притулку в їжі, з якою модель повторюється, поки не зміцниться.
Що можна зробити?
Насправді, згідно з дослідженнями, вона має справу з трьома проблемами: порушенням харчування, порушенням сну та психологічним . Тож комбіноване лікування цих трьох видається найбільш чітким способом вирішення проблеми синдрому нічних їдачів. Спеціаліст в області розладів сну може допомогти моделі зміни і боротьби з безсонням; Дієтолог буде дуже корисно навчити пацієнта розподіляти калорії більш справедливим чином в протягом усього дня і спроектувати план здорового харчування; І психолог буде безцінним союзником у виявленні та лікуванні причин депресії або тривоги.
5 маленьких порад для початку боротьби з розладом
- Навіть якщо ви не дуже голодні, докладіть зусиль, щоб поснідати ситно , включаючи молочні продукти, фрукти (або сік), каші (або хліб) … Почніть з малого, поступово включаючи їжу, поки це не стане звичним . Головне - не втратити звичку.
- Пообідайте серед середини ранку (фрукт або йогурт), добре поїжте, легку закуску та повечеряйте принаймні за дві години до сну, обираючи продукти, що сприяють сну, такі як салат. Прогулянка або розслаблююча ванна допоможуть вам відпочити.
- Зробіть розумну покупку, в якій переважають фрукти, овочі, цільні зерна … і уникайте наповнення холодильника та комори холодним м’ясом, солодощами та іншими калорійними продуктами, що заохочують перекусити. Якщо ви їх не бачите, вам буде набагато легше керувати собою.
- Перетворіть свою спальню в приємне місце для відпочинку. Слідкуйте за температурою, рівнем шуму та світла, за комфортом матраца та подушки … Якщо прокинетесь, не вперто бажайте спати. Натомість намагайтеся відволікатися, поки сон не повернеться. Не пропустіть ці 8 прийомів, щоб заснути.
- Навчіться робити дихальні вправи . Вони допоможуть вам заспокоїтися, коли ви не можете заснути. Також настійно рекомендується регулярно практикувати заходи, що сприяють розслабленню тіла і духу, наприклад, йога або тай-чи.
