Чи існує природний знеболюючий засіб?
Чи існує природний знеболюючий засіб?
На питання, чи існує природний засіб для заспокоєння нервів і розслаблення, відповідь так. На додаток до класичних настоїв, є розслаблюючі продукти, такі як ті, що ви побачите нижче, які можуть допомогти вам почувати себе більш спокійними та розслабленими.
Темний шоколад
Темний шоколад
Він містить магній, мінерал з розслаблюючими властивостями, оскільки допомагає знизити рівень кортизолу, гормону стресу. Крім того, це міорелаксант і допомагає заснути. Звичайно, слід вибирати шоколад, що містить не менше 70% какао.
Синя риба
Синя риба
Синя риба, така як сардини, лосось або тунець, забезпечує велику кількість жирних кислот омега-3; деякі жири, які, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Diabetes & Metabolism, допомагають зменшити викид кортизолу. Його відсутність, навпаки, викликає нервозність і відсутність концентрації уваги.
Фісташки
Фісташки
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Гіпертонія", фісташки зменшують фізіологічні реакції на стрес, такі як артеріальний тиск або частота серцевих скорочень. І саме в тому, що вони є джерелом калію та магнію, двох мінералів, необхідних для нормальної роботи нервової системи, та вітаміну В6, який бере участь у виробництві серотоніну та дофаміну.
Яйця
Яйця
Яйця багаті триптофаном (особливо жовтком), саме тому вони сприяють виробленню серотоніну, відомого своїм розслаблюючим ефектом. Але крім того, триптофан також важливий для синтезу мелатоніну, гормону, який допомагає заснути.
Банани
Банани
Є кілька причин, чому банан ідеально підходить для боротьби з нервозністю. Це один з найбагатших калієм продуктів - ключового мінералу для нервової системи. І це також чудове джерело триптофану та вітаміну В6, який підтримує вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін.
Бобові культури
Бобові культури
Їжа з низьким глікемічним індексом, така як бобові та горіхи, розслабляє, оскільки повільно виділяє ваш цукор у кров і, отже, не викликає занепокоєння.
Цільного зерна
Цільного зерна
Цільні зерна, такі як рис, також мають низький глікемічний індекс. Це не спричиняє стрибків або падіння цукру в крові, що може призвести до тривоги в довгостроковій перспективі.
Молочна
Молочна
Молочні продукти, такі як яйця, червоне м’ясо та риба, багаті фенілаланіном, який стимулює вироблення дофаміну, нейромедіатора, який викликає відчуття добробуту.
Курка
Курка
Продукти, багаті триптофаном, такі як курка, жирна риба, яйця, горіхи або молочні продукти, стимулюють вироблення серотоніну, гормону здоров’я.
Всі продукти, які ви бачили, можуть допомогти заспокоїти ваші нерви або занепокоєння. Головне - включити у свій раціон поживні речовини, які зменшують вироблення кортизолу, гормону стресу.
Їжа, яка бореться зі стресом
- Їжа з низьким глікемічним індексом (ГІ). Саме вони повільно вивільняють рівень цукру в крові. Оскільки, якщо ШКТ дуже високий, спостерігаються різкі стрибки і падіння рівня цукру в крові, що в довгостроковій перспективі може вплинути на метаболізм надниркових залоз і викликати занепокоєння. Це такі продукти, як горіхи, бобові, цільні зерна тощо.
- Продукти, багаті фенілаланіном. Фенілаланін стимулює вироблення дофаміну, нейромедіатора, який викликає відчуття благополуччя. Ви знайдете його в червоному м’ясі, молочних продуктах, рибі, яйцях …
- Їжа, багата триптофаном. Такі як курка, жирна риба, яйця, горіхи та молочні продукти, оскільки це стимулює вироблення серотоніну, гормону добробуту.
Продукти, яких слід уникати або зменшувати
- Цукор. Його зловживання може пошкодити наднирники і призвести до стану постійної тривоги.
- Сіль. Надлишок натрію може змінити запаси калію, ключового мінералу для нормальної роботи нервової системи.
Їжа, яка стресує
І хоча на вас нападають, не поспішайте їсти що-небудь, щоб заспокоїтись, оскільки деякі найпоширеніші, такі як солодощі, сири, сосиски чи випічка, можуть ще більше знервувати вас. Знайдіть продукти, які ви не повинні їсти, якщо ви перебуваєте в стресі.
