Вам важко заснути? Для початку ви повинні знати, що ви не самотні. За даними опитування Як сплять іспанці? проведений брендом Philips та Іспанським товариством сну у 2019 році, відсоток іспанців, які погано сплять (58%), перевищує показник тих, хто добре спить (42%). Крім того, слід зазначити, що випадки безсоння різко зросли з часів пандемії коронавірусу , тому, якщо вам зараз важко заснути, заспокойтесь! Ми розповідаємо вам, які найкращі природні засоби, за допомогою яких ви будете добре спати всю ніч. Нехай лягає спати!
Вам важко заснути? Для початку ви повинні знати, що ви не самотні. За даними опитування Як сплять іспанці? проведений брендом Philips та Іспанським товариством сну у 2019 році, відсоток іспанців, які погано сплять (58%), перевищує показник тих, хто добре спить (42%). Крім того, слід зазначити, що випадки безсоння різко зросли з часів пандемії коронавірусу , тому, якщо вам зараз важко заснути, заспокойтесь! Ми розповідаємо вам, які найкращі природні засоби, за допомогою яких ви будете добре спати всю ніч. Нехай лягає спати!
Пише!
Пише!
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Манчестера в 2011 році, ведення журналу допомагає заснути. Як би цього було недостатньо, згідно з дослідженнями Університету Бейлора (Сполучені Штати) та дослідженнями, опублікованими в Journal of Experimental Social Psychology у 2018 році, напишіть список речей, які потрібно зробити наступного дня безпосередньо перед сном. , допомагає теж заснути, оскільки "допомагає розвантажити думки і мінімізувати турботи". Візьміть ручку і пишіть!
Поміркуйте
Поміркуйте
Згідно з кількома дослідженнями, медитація, виконана правильно, може допомогти вам відновити якість відпочинку. Ви можете завантажити програму, наприклад, Headspace, Calm, Petit Bambou або Liberate Meditation App, яка допоможе вам.
Покладіть музику
Покладіть музику
Кілька наукових досліджень стверджують, що музика допомагає нам швидше заснути. Звичайно, вибирайте інструментальні пісні, приблизно 60-80 ударів на хвилину (ритм, який має серце, коли ми спокійні), адже саме вони допомагають нам найбільше розслабитися.
Переваги ароматерапії
Переваги ароматерапії
На основі використання ефірних масел ароматерапія є однією з найкращих природних альтернатив для боротьби з порушеннями сну. Виберіть олію лаванди, воно допоможе заснути.
Гаряча ванна
Гаряча ванна
Прийняття гарячої ванни перед сном допомагає вам краще спати, згідно з дослідженням, проведеним в Техаському університеті в Остіні. Експерти рекомендують робити це за одну-дві години до сну і наголосити, що вода повинна бути між 40 ° C і 43 ° C.
Якщо зараз літо і спека заважає вам спати, експерти кажуть, що найкраще приймати теплий душ безпосередньо перед сном.
Настій
Настій
Так, і кава, і чай, як правило, очищаються, але ви повинні знати, що існують настої, які допомагають вам краще спати. Наприклад, ромашка розслабляє наше тіло, валеріана ідеально підходить для зменшення тривожності, пасифлора бореться з безсонням, працюючи природним релаксантом … Ви вирішуйте!
Будьте обережні з подушкою
Будьте обережні з подушкою
Це здається очевидним, але ви повинні знати, що ваша подушка повинна бути зручною, щоб ви могли добре спати. Також пам’ятайте, що на подушках є заспокійливі тумани : просто розпорошіть їх на подушки та простирадла за годину до сну. Його суміш допоможе швидше заснути.
робити вправи
робити вправи
Майте на увазі, що спорт допоможе вам зменшити стрес і зняти напругу . Якщо ви будете робити якісь фізичні навантаження, ви будете більше втомлюватися, коли настане ніч, і ви швидше заснете!
