Подивитися в дзеркало і не знайти сліду від живота або целюліту на своїй попці та ногах - це мета, яку ви можете досягти, якщо будете постійними. Локалізований жир бунтівний, але ми знаємо найкращі прийоми, як спалити зайвий жир і втратити живіт, а також усунути целюліт.
1. Що їсти, щоб спалювати жир
Існують термогенні поживні речовини, здатні активувати метаболізм, завдяки чому він виробляє тепло і не накопичує жир. Вони вирізняються з них:
- Тоналін : насичує та прискорює окислення локалізованого жиру. Ви знайдете його в телятині та молоці.
- Карнітин : перетворює жир в енергію. Ви можете приймати його природним шляхом, вживаючи м’ясо, яйця, рибу, молоко, цвітну капусту та зародки пшениці.
- Поліфеноли та ксантини : їх рекомендують для збільшення спалювання жиру. Ви знайдете їх у чаї, каві та шоколаді.
- Гідроксилимонна кислота : обмежує перетворення вуглеводів у жири. Несуть його цитрусові та тамаринд.
2. Візьміть кальцій для усунення живота
Згідно з різними дослідженнями, чим більше кальцію в клітині жирової тканини, тим легше йому «розчинитися». Тому рекомендується, щоб кальцію не бракувало в щоденному меню, вживаючи продукти, багаті цим мінералом, такі як молочні продукти (краще знежирені), консервовані сардини або лосось. Якщо ви не п'єте молока або не веган, є також багато продуктів, які забезпечать вас необхідним кальцієм, наприклад, мигдаль, зелені листові овочі (наприклад, крес-салат та шпинат), курага, овес …
3. Йод, необхідний для спалювання жиру
Йод - це мінерал, який зберігається в щитовидній залозі і необхідний для її нормального функціонування. Якщо щитовидна залоза порушена, це може уповільнити обмін речовин і спалити менше жиру, що відбувається при гіпотиреозі. Ви можете легко приймати йод, якщо їсте йодовану сіль, рибу, молюски та морські водорості. Дізнайтеся більше про продукти, що спалюють жир, у нашому дописі.
4. Як їсти менше жиру
Найголовніше - їсти нежирну їжу і видаляти видимий жир. Але також важливо враховувати прихований жир. І саме в тому, що 70% жиру, який ви берете, ви не бачите, він «прихований». Наприклад, ви впевнені, що тарілка з яйцями з хорізо жирна, але скільки жиру приховує невинний бутерброд із шинкою та сиром? На додаток до 500 калорій, суміш містить 41,1 г жиру. Інші несподівані "схованки": арахіс має 32 г жиру на 100 г, маслини - 30 г; і кокосового горіха, 26 г. Ви можете перевірити жир у продуктах в калькуляторі поживних речовин Іспанського товариства гіпертонії.
5. Вода допомагає втратити жир
На додаток до всіх переваг води, добре зволожена збільшує обмін речовин на 30% (коли ми зневоднені, відбувається навпаки). Крім того, якщо ви п'єте дуже прохолодну воду, це означає, що середня витрата на 90 ккал більше. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Це відбувається тому, що організм використовує енергію для її нагрівання. Як добре зволожити своє тіло? Щодня випивайте 8 склянок води. Якщо вам важко це зробити, перегляньте наш допис із трюками, щоб пити більше води, не усвідомлюючи цього.
6. Розслабленість допомагає зменшити живіт
Взаємодіяти з філософією корисно для всього, навіть не маючи живота. І саме стрес вивільняє кортизол та адреналін, які сприяють накопиченню жиру в талії та животі. Насправді доведено, що ті, хто практикує техніки релаксації (йога, медитація), втрачають більше ваги і легше. Є симптоми, яких ви можете не знати, але які безпосередньо пов’язані зі стресом, виявіть їх.
7. Вправи для спалювання жиру та зменшення целюліту
Інтервальні вправи, які змінюють темп, виявляються найбільш ефективними для спалювання жиру. Йдеться про поєднання періодів вправ високої та низької інтенсивності. Ці зміни темпу призводять до прискорення швидкості метаболізму, допомагаючи спалити багато жиру за менший час. Крім того, чим менше у вас жиру в організмі, тим складніше йому буде осідати у вашому тілі у вигляді целюліту. Якщо ви хочете застосувати це на практиці, спробуйте наступне:
- Стаціонарний велосипед : крутити педалі 8-секундним інтервалом у швидкому темпі (середньо-висока швидкість велосипеда), а потім у повільному темпі 12 секунд. Продовжуйте серію (8 секунд; 12 секунд).
- Ходьба : чергуйте 20 секунд швидкої або гірської ходьби, з 10 відновлення, потім 20 секунд швидкої ходьби плюс енергійний рух руками, після чого 10 відновлення. Повторюйте послідовність протягом 15 хвилин. Більше вправ на спалювання жиру в нашому останньому дописі.
