Є багато причин, які можуть спричинити поганий настрій. Це 7 найбільш частих причин. Хороша новина полягає в тому, що, вносячи невеликі зміни у своє повсякденне життя, ви легко можете привести себе в "гарний настрій".
- Прокидаючись вночі. Вам важко спати одним подихом? Тоді наступного дня у вас, мабуть, буде поганий настрій. Це підтверджує дослідження університетської лікарні Джона Хопкінса (США), в якому вони виявили, що перерваний сон, крім того, що залишає вас без енергії, також впливає на почуття симпатії та доброти. І якщо воно переходить у хронічну форму, це може закінчитися депресією. Якщо це трапляється у вас дуже часто, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо це випадково, дотримуйтесь цих 8 прийомів, щоб заснути без проблем.
- Біль у спині. Близько 80% людей страждали від цього в якийсь час. Проблема виникає, коли людина звично страждає, оскільки хронічний біль змінює настрій. Приймаючи погані пози, неадекватний матрац, занадто високу подушку, зазвичай на високих підборах, велику вагу … це впливає на хребет. Вам буде добре виправити ці звички і робити щадні вправи, такі як пілатес або йога. Дізнайтеся, чи є у вас якась із цих звичок, яка болить спину, не знаючи про це.
- Не засмагати. Проводячи довгі години в офісі чи вдома і не бачачи сонячного світла, це може призвести до дефіциту вітаміну D в довгостроковій перспективі . Багато досліджень бачили, що цей дефіцит може бути пов'язаний з депресією. Подібно дослідженню, опублікованому в The American Journal of Geriatric Psychiatry, де було зроблено висновок, що чим більший дефіцит вітаміну D, тим нижчий настрій. Щоб підвищити рівень цього вітаміну, засмагайте щодня принаймні 10 хвилин і намагайтеся їсти синю рибу 3 або 4 рази на тиждень.
- Не пити достатньо води Зневоднення може спричинити головний біль, втома, і це зробить вас більш дратівливими. Проблема полягає в тому, що коли ви відчуваєте спрагу, в організмі вже відбувається зневоднення. Ось чому так важливо пити рідину протягом дня, навіть якщо ви не спраглі. Ідеально - випивати від 1,5 до 2 літрів води на день.
- Не їжте овочі. Рослинна їжа містить вуглеводи, необхідні для енергії; вітаміни групи В, які допомагають регулювати роботу нервової системи; і магній, необхідний мінерал для гарного настрою. Не пропустіть дві-три порції овочів у своєму щоденному меню. Вам важко їсти їх спокійно? Пропонуємо замаскувати їх цими смачними рецептами овочів.
- Не їдь за місто. Дослідження Мічиганського університету (США) показало, що ті, хто втекли на вихідні в сільську місцевість або на пляж, отримують вищі результати на тестах добробуту.
- Бути целіакією і не знати цього. Целіакія або непереносимість глютену деяких злаків спричиняє зміни настрою, які проявляються поганим настроєм, дратівливістю, безсонням та неспокоєм. Якщо у вас також є такі травні симптоми, як набряк живота, запор або діарея, домовтеся про це з лікарем, щоб виключити цю недугу.
Що робити, якщо у вас є дистимія?
Якщо що б ви не робили, ваш поганий настрій постійний, можливо, у вас може бути дистимія . Це проблема, яка викликає хронічно низький і дратівливий настрій, а також смуток, низький інтерес до речей навколо вас та відсутність енергії. Він відрізняється від депресії тим, що заважає повсякденному життю. З іншого боку, люди, які страждають на дистимію, продовжують вести звичний спосіб життя, але вони завжди скаржаться на все, навіть якщо обставини, що їх оточують, позитивні.
Дистимія вражає приблизно 5% населення, і не слід сприймати її легковажно. Ті, хто страждає нею, мають більший ризик закінчити важкою депресією.
